Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

17.08.2022 Środa - prep tydz. 11

Już się robi mega ciężko i zaczyna się okres mnicha w kapturze, gdzie trzeba tylko się skupić na celu i pojawia się nieobecność w życiu Aczkolwiek mały ratuje, bo poprawia humor nawet swoim marudzeniem Nogi odwalone perfekt, teraz czas sie zbierac do pracy

Cardio:

40min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 26x94kg | 26x86kg | 26x86kg | 24x86kg
2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75 + 13x82,5kg
3. Uginanie nóg leżąc 11x9szt | 10x9szt | 1xRP 20x8szt
4. Przysiady klasyczne 7x140kg | 15x100kg
5. Suwnica 9x210kg | 17x160kg | 100x75kg
6. Żurawie 10r | 8r | 8r
7. Superseria
a) uginanie jednonóz 12x2szt | 12x2szt
b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg

Delikatnie trzeba było już zejść z obciążen, ale i tak weszło konkretnie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/100ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/0ww/0tł
6. 50b/0ww/5tł

To u mnie było podobnie
Człowiek zmęczony ale patrzy na tego dzieciaka i od razu lepszy humor

18.08.2022 Czwartek - prep tydz 11

Dziś off od cardio, ale być może jak się bede dobrze czuł to wykręce sobie jakieś 40min po robocie

Cardio:

Planowy brak

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 16x30kg
2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg
3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps
4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg
5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop
6. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg
7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + 14x80kg

Trening wszedł elegancko, szkoda tylko, że nabicie już takie słabawe

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/100ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/0ww/0tł
6. 50b/0ww/5tł

Ja dzisiaj tez bareczki i lekko klatka i triceps :D

MrDave

Ja dzisiaj tez bareczki i lekko klatka i triceps :D

Objetosc trzymasz ciagle taka sama czy w zaleznosci od dnia?

Ja teraz podjąłem współpracę z Dominickiem wiec mam plan od niego konkretny także objetosc nawet do góry ;)

19.08.2022 Piątek - prep tydz. 11

Piąteczek póki co rozpoczęty książkowo - cardio wykręcone, dobry trening zrobiony, jeszcze tylko do pracy i można leżeć do góry brzuchem

Cardio:

40 min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + brzuch

1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg
2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg
3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg
4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg
5. SUPERSERIA
a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg
b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r
6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg
7. Wspięcia na palce stojąc smith 54x120kg | 41x130kg | 31x140kg | 10x160kg + 10x80kg

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/100ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/0ww/0tł
6. 50b/0ww/5tł

Dziś padło na trening ramion, a jutro plecy, bo chce je dobrze na spokojnie zrobić

20.08.2022 Sobota - prep tydz. 11

Wczoraj po pracy dość szybko nas odcięło z Martą, to też przed 22 poszliśmy już spać, jak stare dziady

Pospane ponad 8h, rano pozowanie, cardio i pełen energii ruszyłem na trening

Cardio:

40min rano na czczo

Trening: plecy + łydki

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x75kg | 14x65kg
2. Wiosłowanie hammer neutral 8x45kg | 9x40kg | 12x30kg
3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 9x65kg | 8x65kg | 9x50kg
4. Martwy ciąg NPN dead stop z podstawek 8x160kg | 5x180kg | 15x120kg
5. Ściąganie hammer górny podchwyt jednorącz 12x35kg | 12x35kg | 12x35kg
6. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
7. Wspięcia na palce stojąc hack masz 45x170kg | 35x190kg | 26x210kg | 10x230kg + 2x drop set

Co to był za trening, petarda. Tyle energii, niesamowite skupienie, czucie i tak kable powychodziły, że szok

Tutaj random foto z treningu:



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/100ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/0ww/0tł
6. 50b/0ww/5tł

No i dziś też najniższa waga jak dotąd - 100,2kg, podejrzewam, że jutro będzie poniżej 100kg, ale to nie robi różnicy. Dziś przetrzymać dzień niski, a jutro konkretne ładowanie, niespełna 1200ww.

Na koniec jakieś foty z pozowania, jak to wygląda na 3 weeks out:

Ile masz wzrostu.waga jak u mnie a miecha z 6x więcej.
Świetnie to wygląda!

Mumin222

Ile masz wzrostu.waga jak u mnie a miecha z 6x więcej.
Świetnie to wygląda!

171cm, mały skrzat :D