Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

12.3
12 tydzień masy
Waga na czczo 116,4kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko
3 szejk przed w trakcie i po treningu
4 frytki keczup pierś z kurczaka
5,6,7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Pull
Przewidzenia maszyna 6x15-8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x12-8
Uginanie sztangi stojąc 6x10-5
Uginanie hantla na kolanie 3x15-12
Przyciąganie siedząc hammer 3x12-6
Ściąganie z góry hammer podchwyt 3x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Brzuch

13.03
Waga na czczo 117kg
Aeroby 20 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 chleb żytni szynka ser warzywa
5 twaróg wpi
6 ryż basmatti kurczak warzywa

Od dziś zaczynam 13 tydzień masy
Dieta wygląda następująco
Wysokie węgle 7150 1107 87 460
Średnie węgle 6382 946 80 446
Nieski węgle. 4134. 233 161 443
Aeroby 3x30 truchtu plus 2x20 szybki spacer

14.03
13 tydzień masy
Waga na czczo 116kg
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa
4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka
7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Nogi
Przewidzenia maszyna 5x15-8
Siady 4x12-6
Siady Smith 3x12-8
Siady z hantlami 3x15-12
Wyciskanie suwnica skośna 8x25-6
Żurawie 5x12-8
Brzuch , łydka

15.03
13 tydzień masy
Waga na czczo 116,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 żelki, tosty z szynką
7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka
8 sernik z twarogu owoc

Wczoraj trzeba było się ratować żelkami bo zakupy trochę się przedłużyły i do frytek ciężko było by dotrwać;p

Push
Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8
Odwrotne pompki 6x15-8
Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8

Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8
Brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Rozpietki poziom 2x15-12
Przenosy 2x15-12

Wyciskanie za głową siedząc Smith 2x12-8
Unoszenie hantli na boki 2x15-12
Unoszenie na boki wyciąg dolny 2x20-12
Unoszenie hantli w przód 3x15-12

16.3
13 tydzień masy
Waga na czczo 117kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka
7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
8 budyń z tworogu owoc

Pull
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12

Uginanie modlitewnik hantel 3x12-8
Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8

Szrugsy leżąc 3x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8
Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
Brzuch przedramię

Waga zaczyna męczyć mimo że były czasy gdzie była dużo wieksza ale jak dla mnie czym jest więcej masy mięśniowej to ciężej bo człowiek spięty tak że masakra

17.03
13 tydzień masy
Waga na czczo 118kg
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa orzechy włoskie
4 twaróg,wpi, masło orzechowe
5 chleb żytni szynka ser warzywa
6 kiełbaski drobiowe

odpalam powiadomienia, do tej pory tu nie zaglądałem, ale postaram się być na bieżąco od teraz

Dziękuję;)
Ja powoli kończę masę i chyba tak nisko z BF nigdy nie byłem na końcówce masy
Dzisiaj w planach dwugłowe uda
Waga na czczo 117kg

18.3
13 tydzień masy
Waga na czczo 118kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2,3 makaron durum wołowina warzywa
4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa
7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Przewidzenia maszyna 5x20-8
Uginanie nóg leżąc 3x12-8
Skłony ze sztangą 3x12-8
Odwodnienia maszya 2x20-15
Mcnp 3x12-8
Hipy Smith 3x12-6
Siad sumo 2x8-6
Brzuch

Waga już konkretną się robi.