12 tydzień masy
Waga na czczo 116,4kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko
3 szejk przed w trakcie i po treningu
4 frytki keczup pierś z kurczaka
5,6,7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc
Pull
Przewidzenia maszyna 6x15-8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x12-8
Uginanie sztangi stojąc 6x10-5
Uginanie hantla na kolanie 3x15-12
Przyciąganie siedząc hammer 3x12-6
Ściąganie z góry hammer podchwyt 3x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Brzuch