Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

No i coraz bardziej dokucza w życiu codziennym a jeszcze Antoniusz leci to wszystko się pompuje przy codziennych czynnościach.

19.3
13 tydzień masy
Waga na czczo 118,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
Z rana byłem na zakupach po mięsko i cały dzień leciał tatar. Po drodze odrazu z rana wbiłem do biedry i kupiłem zestaw bułeczek do tego. Bo jak nie teraz to kiedy;)

1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2,3 tatar bułka
4 płatki ryżowe,hopki,owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup
7 Tatar bułki
8 sernik z twarogu

Push
Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8
Sznurek wyciąg górny 2x12-8
Francuskie siedząc gryf prosty 4x12-8

Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8
Unoszenie hantli w bok 3x12-8
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12

Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8
Brama 3x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 3x15-12
Rozpietki skos ujemny 3x12-8
Przenosy hantla 3x15-12

20.03
13 tydzień masy
Waga na czczo 119kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
3 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada
4 szejki przed w trakcie i po treningu
5 frytki keczup pierś z kurczaka
6 ryż basmatti kurczak
7 sernik z twarogu owoc

Pull
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12
Unoszenie hantli w tył stojąc 4x15-12
Uginanie sztangi 6x10-5
Uginanie hantla na kolanie 2x15-12
Wiosłowanie hammer siedząc 3x12-6
Ściąganie z góry hammer 3x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Szrugsy 3x15-8
Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8

Forma dalej fajna siedzi

Grube tw plecy

21.03
To zaczynam 14 tydzień masy
Waga na czczo 118,5kg
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 wpc orzechy włoskie
2 pierś z kurczaka warzywa
3 wieś mac,mc fluury,frytki
4 Tworóg wpi
5 chleb żytni szynka ser warzywa

Wczoraj wypad na narty i walka straszna. Raz że chyba 3lata nie byłem to w dodatku koniec masy, że uda paliły strasznie.
Dzisiaj miały być czwórki ale przesunę je o 2 dni bo po wczoraj raczej to bezsensu.

22.3
14 tydzień masy
Waga na czczo 118kg
Aeroby 20 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2 płatki ryżowe,hopki owoc, tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko
3 szejk przed w trakcie i po treningu
4 frytki keczup pierś z kurczaka
5,6,7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Push
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12
Rozpietki skos dodatni 2x15-12
Przenosy hantla 3x12-10

Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8
Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x15-12
Odwrotne pompki na poręczach 6x15-8

Wyciskanie Smith za głową 2x12-8
Unoszenie hantli w bok 3x12-8
Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x20-12
Unoszenie hantli w przód 4x12-8

Dzisiaj waga na czczo 118kg
Założenia na 14 tydzień masy
Ww 7480 1170 92 466
SW 6713 1009 85 453
Nw 4143 233 161 443

Masz co robić żeby przejeść takie ilości.

O dziwo wchodzi to bez problemu i czuję że jest jeszcze zapas;)

Jakoś bardzo dobra