Orszul. Atletyczna sylwetka

Porównanie wymiarów ciała z lipca i października:
kark 36 - 37
barki 105,5 - 109
biceps 32 - 33
pas (na pępku) 74 - 80
udo 52,5 - 55,5
łydka 35 - 38
wzrost 175
waga 63kg - 67 kg
Co myślicie?

Dzisiejszy trening:
Odpuściłem nogi, chyba naciągnąłem któryś mięsień czworogłowy
nachwyt 2x
wiosłowanie 2x
pompki na poręczach 2x
wyciskanie hantli na skosie 2x
wznosy ramion w bok 2x
wyciskanie na barki 1x
pompki tyłem 3x
unoszenie przedramion siedząc 2x
wnosy nóg w zwisie na drążku 2x
nożyce 2x
brzuszki skośne 2x

brzuszki krótkie 2x







Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-10-15 21:34:34

Dziś na spokojnie, bez ćwiczeń. Mama przywiozła pyszne pączki, skusiłem się na jednego. Mimo to nie dostarczyłem odpowiedniej ilości kalorii, ale myślę, że nie jest źle :)

Weekend jak to weekend... Wizyta u babci, bez placków ziemniaczanych i ciasta się nie obeszło

Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-10-19 20:20:58

Odpuściłem nogi, chyba naciągnąłem któryś mięsień czworogłowy
nachwyt 2x
wiosłowanie 2x
pompki na poręczach 2x
wyciskanie hantli na skosie 2x
wznosy ramion przed sobą 2x
wyciskanie na barki 2x
pompki "diament" 4x
unoszenie przedramion ze skrętem 2x
Całkowity brak motywacji...

Dziś trening piłkarki, coraz bardziej doskwiera mi mięsięń. Na szczęście końcówka rundy. Spożyte ok 2800 kalorii: 147 gram tłuszczy, 240 węgli, 135 białka

22 październik
Trening:
podciąganie nachwytem 2x
wiosłowanie hantlami 2x
wyciskanie na barki stojąc 3x
pompki szeroko x2
wyciskanie płasko 2x
pompki tyłem 3x
uginanie przedramion ze skrętem 2x
grzbiety 3x

Czwartek dniem wolnym od treningu ;)

Nachwyt 2x
Wiosłowanie 2x
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 1x
Wyciskanie na barki stojąc 1x
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 1x
Wyciskanie na barki 1x
Pompki na uchwytach 2x
Wyciskanie hantli płasko 1x
Wyciskanie na skosie 1x
Wyciskanie francuskie stojąc 1x
Pompki tyłem 2x
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 1x
Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 1x
ABS 8 min
Trening piłkarski

Mecz; z mięśniem coraz gorzej. Dobrze, że runda się skończyła, będzie czas na odpoczynek :) Planuje chodzić na basen 1-2 razy w tygodniu.
W ciągu tygodnia potrafię jeść "czysto", natomiast gdy przychodzi weekend jest źle :D.