[BLOG] powrót do formy kwarcu!!

Siemanko wszystkim!!po dłuzszej przerwie wracam do prowadzenia dzennika niestety z braku czasu(praca,wyjazd i inne sprawy) nie dalem rady dodawac wpisów na bieząco.Sytuacja sie troche ustabilizowala niestety narazie nie mam dostepu do silowni i bede cwiczyl w domu.Forma na pewno jest gorsza niz 3-4 msc temu ale to sie nadrobi;)Co do diety byla trzymana ale na oko od wczoraj zaczalem podliczac kalorie i jestem na poziomie 2800 kcal +- B 180 W 370 T 80 Pierwsze dwa,trzy tygodnie podbije do 3 tys i bede obserowala reakcja organizmu.Chcialem od razu zaczac redukowac ale rezygnuje,nie ma sensu musze znalesc odpowienia podaz a na to potrzeba troche czasu;]Cwiczenia jak pisalem narazie niestety w domu,duzo nie zrobie ale zawsze cos dokladnie powoli z dobrym rozciagnieciem miesni i nawet przy mniejszych ciezarach czuc ich prace.Dzisiejszy dzien mam wolny od treningu wczoraj zrobiona klata z tricem + brzuch dzis odpoczynek,zakupu jakis spacer;)Dieta i trening bedzie zawsze uzupelniany w moim profilu ew bede wrzucal tu screeny.Pora wracać,nie ma lipy!!Train hard or go home! P.S zdjecia aktualne wrzuce jutro

Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2015-06-09 19:06:50

Dzisiejsze jedzonko:d dzis krótki spacer,przy okazji zrobilem zakupy i troche sie przewietrzylem ;p Ja juz po sotatnim posilku lece pod prysznic a jutro barki z brzcuhem!!piona

Siamanko dzisiejszy dzien zlecial tak szybko ze dopiero teraz mam okazje wejsc;[Trening zrobiony,jestem w miare zadowolony z niego pomimo domowych warunków do cwiczenia;p Dzis poszly bary z bicem i brzuchem tren wyglądal nastepujoco:
Podciaganie sztangi do brody 5 s 15,15,15,12,12
unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 12,12,12,12
unoszenie hantli na bok 3 s 12,12,12
wyciskanie przód/tył 5 s 12,12,12,12,12
bic
uginainie przedramion ze sztanga 5 s 12,12,10,10,10 +młotki 4 s 8,8,8,8,8
brzuch
plank 4 x 1 min + brzuszki klasyczne 4 s 12,12,12,12
narazie treningi lzejsze za 2 tyg mysle ze wskocze na normalne obroty i objetosc treningów bedzie wieksza.Teraz lece w kim jutro trzeba wstac do pracy i przygotowac posileczki!pzdr!





Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2015-06-10 22:37:33