Trening FBW 3 czy 4 razy w tygodniu?

- wyciskanie hantli na skosie (klata)
- uginanie gryfu łamanego na modlitewniku (biceps)
- unoszenie hantli (bok barków)
- pompki na poręczach (triceps)
- martwy ciąg na prostych kolanach (uda)
- wiosłowanie (plecy)

Robiłem też przysiad ale to taki bardzo lekki na razie żeby poprawić technikę więc on się nie zalicza, martwy ciąg klasyczny także leciutki więc tak samo jak przysiad, dopiero w następny dzień treningowy włączę już normalny przysiad

Inna kolejność, od najwiekszych partii a nie w 2 ćwiczeniu bicepsy
unoszenie na boki można wymienić na coś cięższego (wyciskania)
reszta biorąc po uwagę wspomniany przysiad/mc ok

Właśnie jeśli chodzi o barki to u mnie najsłabsza partia, wykonuję w 1 dzień wyciskanie żołnierskie stojąc, w następny dzień treningowy te unoszenie hantli a w trzeci to w opadzie tułowia na tył myślę że tak jest dobrze bo są różne ćwiczenia



Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-25 16:31:25

Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-25 16:31:50

wyciskanie żołnierskie , wyciskanie hantli , unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, arnoldki

takie unoszenia na boki czy w opadzie zostaw na splita