Trening FBW 2 czy 3 razy w tygodniu?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 318

Witajcie, przez miesiąc ćwiczyłem zwykłym izolowanymi ćw. Potraktowałem to jako rozgrzewkę, teraz zacząłem FBW. Zastanawiam się czy trening A i B (2 razy w tygodniu) z 2 dniami przerwy może być dobry i efektywny? Słyszałem od znajomego,że do 48 h występuje jakaś lepsza synteza białek, a jak jest 72 h to jest już znacznie gorzej. Czy to prawda? Proszę o jakieś rady :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6505 Napisanych postów 62297 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777644

Warto wprowadzać takie ćwiczenia nawet jak barkom nic nie dolega. Dobrze rozgrzewają całą obręcz barkową a dodatkowo wzmacniają te malutkie mięśnie wokół barków.

Jest cała grupka takich ćwiczeń i od czasu do czas warto wykonywać.
Ale faktycznie mało kto je wdraża w trening.

Plus dla układającego, choć mam wrażenie, że gdzieś już podobny trening widziałem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

3 treningi w tygodniu przy FBW to optimum, natomiast jesli nie masz czasu na 3 treningi to rob 2- proste.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kroko93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 318

Mam czas,ale chodzi mi o regenrację. Czy biceps 3 razy w tyg to dobry pomysł? Kiedy ten mięsień ma odpocząć? Wydaje mi się to wszystko kontuzjogenne

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Tysiące ludzi tak ćwiczą. ... Metoda testowana miliony razy, stara jak świat. Ani nie jest kontuzjogenna ani nie zawadzi w regeneracji.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6505 Napisanych postów 62297 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777644

Spokojnie dasz radę 3 razy trenować i się dobrze regenerować. 3 dni to taka podstawa jeśli chodzi o ilość treningów w tygodniu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Kroko93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 318

georgu
Tysiące ludzi tak ćwiczą. ... Metoda testowana miliony razy, stara jak świat. Ani nie jest kontuzjogenna ani nie zawadzi w regeneracji.

Okej,ale mam osłabione nadgarstki po kontuzji i obawiam się,że się przećwiczę. Ustalmy,że będę ćwiczył 3 razy w tyg,ale czy można to robić co dwa dni? (pon-cz-ndz) Odnośnie tej syntezy białek,czy będą efekty?

...

Kroko93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 318

rion10
Spokojnie dasz radę 3 razy trenować i się dobrze regenerować. 3 dni to taka podstawa jeśli chodzi o ilość treningów w tygodniu

Załóżmy,że będę 3 razy w tyg trenował,ale czy będe mógł mieć 2 dni przewy między FBW (pon,cz,ndz)? Słyszałem o tej syntezie białek co musi być w 48 h,więc mam wątpliwości,bo z chęcią bym ćwiczył 3 razy,ale jakbym mógł mieć z 2 dni odpoczynku/regeneracji

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6505 Napisanych postów 62297 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777644

Nie ma sensu wchodzić na poziom syntezy białek, która faktycznie po treningu siłowym jest zwiększona. Trening + przede wszystkim dobra dieta i będzie szło do przodu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Kroko93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 318

rion10
Nie ma sensu wchodzić na poziom syntezy białek, która faktycznie po treningu siłowym jest zwiększona. Trening + przede wszystkim dobra dieta i będzie szło do przodu.

Czyli 2 dni odpoczynku moga być między treningami? Miałbym wtedy lepszą regenerację w sumie :) Dzięki za odpowiedźi,lecą +

...