Ocena planu na mase

Ok, przekonałeś mnie
Jeszcze się muszę douczyć

Co i tak nie zmienia faktu, że zapewne fbw byłoby lepszym rozwiązaniem

Tu chyba wszyscy się zgadzamy

dzięki za szybkie odpowiedzi :) ogólnie muszę przyznać że nogi specjalnie dałem na pierwszy dzień tygodnia gdyż niedawno miałem kontuzje w stopie i ich nie ćwiczyłem jednak teraz czuję się świetnie więc ćwiczę je dość intensywnie :) wiem że powinienem zacząć od fbw, jednak tak wybrałem i uszanujcie moją decyzję :P mam jeszcze pytanie czy trening na barki jest ok bo jakoś akton boczny nie specjalnie chce rosnąć nie mówiąc już o progresji z ciężarem. może znacie jakieś lepsze ćwiczenia bądz coś w tym stylu :) i ciekawi mnie czy tłuszcz ogranicza przyrost mięśni tzn jak ktoś robi masę i się trochę zaleje czy masa będzie dalej szła dobrze czy zostanie ograniczony jej przyrost i konieczna jest redukcja :)

Bok wygląda ok, zresztą ten akton dostaje najmocniej z innych ćwiczeń. Możesz ew dodać jeszcze jedno unoszenie- przodem, które też wejdzie jakoś na boczny, chyba, żebyś robił podchwytem.

Co do masy a tłuszczu- im więcej tłuszczu, tym gorsze przyrosty mięsa i więcej wpadającego tłuszczu.

A może jeszcze na bok barków unoszenie hantli pod brodę, przy rozstawie hantli na szerokość barków.

Im więcej tłuszczu tym gorzej na pewno

To jest ruch na tył, który też wejdzie na głowę lateralną- ogólnie głowa boczna dostaje właściwie na większości ćwiczeń, więc ciężko mi w to uwierzyć, że to ona odstaje.

a jest możliwość że głowa boczna jest przetrenowana czy coś w tym stylu ? jak to rozpoznać bo jakoś nigdy nie było tak że nie mogłem jej ćwiczyć bo mnie boli czy nie mam siły,a propo tłuszczu trochę głupio zrobiłem i wcześniej szamałem gainera bo myślałem że ciężko mi będzie nabrać masy, no niestety okazało się że masa idzie powoli ale idzie niestety dość sporo tłuszczu poszło w brzuch i teraz się zastanawiam czy dalej robić masę i nie zwracać uwagi na to bo w sumie zima idzie więc nie będzie tego widać czy zrobić małą redukcje spalić nadmiar i znów wskoczyć na masę ?

Wrzuć jakieś zdjęcia, bo z tą samooceną różnie bywa.