Odchudzanie z OLIMP.

Wiem że dużo tych stron ale nie będę ciągle zakładać nowego tematu.

Trening :

dzień pierwszy

klatka piersiowa
wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10
rozpiętki ławeczka płaska 3x 12
wyciskanie sztangielki skos 4x12

plecy
podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10
podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12

brzuch
spięcia 5x12 + 1x20

dzień drugi

barki
wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10
unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12

biceps
unoszenie sztangi w staniu 3 x 10
unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12

triceps
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 10
francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 12

dzień trzeci

przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10
wykroki z hantlami 4 x 12
marty ciąg z hantlami 4 x 12

łydki
spięcia na palce stojąc 4 x max

brzuch
skłony tułowia 4 x 40

Dieta: posiłki jak rozpisałem. Warzywa: mieszanka brokuły,kalafior,marchewka. Teraz akurat jest sezon na truskawki więc truskawki lub jabłko. Chodziło o uzupełnienie błonnika. Obiad ryż,makaron z mąki durum z piersią z kurczaka albo wołowiną.
Śniadanie - płatki Nestle Fitness lub 2 bułki z szynką z indyka albo twarożek.( ponoć takie może być rozmawiałem z dietetykiem ).
Kolacja - dowiedziałęm się że twarożek gdzie dodaje śmietane i troche cukru jest złym pomysłem i lepiej już taki twarożek na śniadanie, więc nie wiem co wtedy jeść.

Nie udało się namówić mamy żeby robiła mięsa z oliwa bo mama nie ma czasu ale teraz ja mam wolne więc zaczne robić mięso z oliwa albo w pieczone w piekarniku.

Zdjęcia: http://img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg <--- link do albumu.

Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-05-26 18:31:50

no chyba że Biniu ma inną wizję. zdrowia

i tak dzieki za duza pomoc !

k4rol92

nie jestem zwolennikiem treningu kazdej grupy ciala tylko 1x w tygodniu

powiedz mi jak dlugo cwiczysz silowo ?

Ogólnie ten trening ktoś z forum mi ułożył i nim ćwiczę może z 3 tygodnie ale nie udało mi się każdy dzień robić bo miałem matury i dużo nauki, stresu. Teraz mam 4 miesiące wolne i nie będe się obijał więc chce zacząć wkońcu porządną pracę nad moimi mięśniami przez te 4 miesiące.

Poniedziałek

Wyciskanie na prostej 4x8

Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6

Wyciskanie Żołnierskie 3x6

Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6

Środa

Wyciskanie na prostej 4x8

Rozpiętki sztangielkami w opadzie 3x6

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadze 3x6

Wyciskanie sztangielek 3x6

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x6

Piątek

Wyciskanie na prostej 4x8

Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6

Wyciskanie Żołnierskie 3x6

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6

Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x6
kiedyś miałem taki trening i przy wyciskaniu po 3 tygodniach wyciskałem z 6kg więcej ale wiem że trening był źle ułożony i nawet taki dla osób które zaczynają zabawę z siłownia coś pomoze :)

Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-05-27 10:06:18

jesli dopiero niedlugo trenujesz silowo
to spokojnie mozesz jesc z ukierunkowaniem na mase a jest i tak duza szansa na to ze odchudzisz sie i tak i tak

koniecznie zaopatrz sie w magazyny Perfect Body - tam zdobedziesz podstawy wiedzy o tym jak konstrowac diete i ukladac poprawny plan treningowy

nie moge brac za odpowiedzialnosci za posty kazdego doradzajacego Tobie ...

Posiadam magazyn nr.3 i nr.9. Czytałem je ale nie dokońca tam jest wytlumaczone jak te treningi ułożyć. Jest artykuł o bicepsach Piotra Głuchowskiego. Ale w tym treningu co mi ktoś ułożył to jest wykonuje. A trening też na mase? czy dalej na siłe ?
Biniu i tka dziękuje za pomoc :)

P.S posiadam jeszcze Vitamin Multiple Sport. Móglby ktoś pomoc mi to ogarnąć? Kiedy jakie suple prać i z treningiem gdyż tu nie raz wrzucałem siła mi szła ale każdy pisał że przeciążone albo zła kolejność a chce jakieś efekty zobaczyć za te 4 miesiące:)

Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-05-27 12:27:45

str 82
Porady Piotra Gluchowskiego

s.m.p.a. napisałem jak kazałes :) móglbyś teraz jakoś pomoć co kiedy brać?
Biniu szukałem tje gazety żeby gdzieś kupić ale nie mogłem znaleść przeczytałem ten artykuł na internecie. Więc dieta na mase trening na siłe mam rozumieć? A ten trening co wstawiłęm dalej robić czy coś zmienić? Bo w tym artykule są przyrządy których w domu nie mam. Posiadam ławkę z 2 stopniowym skosem + plaska, 2 sztangi łamane, sztanga prosta, 2 betonowe hantle po 5kg :D, i 3 hantl;e gdzie ciężar moge zmieniać. Przy ławce mam maszyne na nogi do prostowania nóg siedząć i uginanie podudzi leżąc.

Napisałem, że jeśli bedziesz miał prawidłowo rozpisaną dietę....


Dieta: posiłki jak rozpisałem.

Warzywa: mieszanka brokuły,kalafior,marchewka.

MIESZANKA JEST OK

Teraz akurat jest sezon na truskawki więc truskawki lub jabłko.

OWOCE MOGE BYĆ PRZEKĄSKĄ NIE DANIEM GŁÓWNYM I NA PEWNO NIE W ILOŚCIACH BY NIMI SIĘ OBJADAĆ. NIE BĘDĄ SPRZYJAĆ WCALE GUBIENIU TK> TŁ

Chodziło o uzupełnienie błonnika.

OWSIANE RANO ŁYŻKA OTRĄB I WARZYWA I MASZ BŁONNIK!

Obiad ryż,makaron z mąki durum z piersią z kurczaka albo wołowiną.

A GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE?


Śniadanie - płatki Nestle Fitness lub 2 bułki z szynką z indyka albo twarożek.( ponoć takie może być rozmawiałem z dietetykiem ).

MOŻE ALE MOŻE BYĆ LEPSZE JEŚLI PRZYGOTUJESZ SAM MUSLI KUPISZ ORZECHY ZMIESZASZ Z OWSIANYMI DODASZ TROCHĘ BAKALII I WIÓRKÓW KOKOSOWYCH


Kolacja - dowiedziałęm się że twarożek gdzie dodaje śmietane i troche cukru jest złym pomysłem i lepiej już taki twarożek na śniadanie, więc nie wiem co wtedy jeść.

DODAJ JOGURT NATURALNY RZODKIEWKĘ SZCZYPIOREK I MASZ MEGA DANIE


DZIAŁ KUCHNIA KUPE POMYSŁÓW>

Nie udało się namówić mamy żeby robiła mięsa z oliwa bo mama nie ma czasu ale teraz ja mam wolne więc zaczne robić mięso z oliwa albo w pieczone w piekarniku.

WŁAŚNIE ILE MASZ LAT MOŻE W KOŃCU CZAS SIĘ USAMODZIELNIĆ I NAUCZYĆ CZEGOŚ NA PRZYSZŁOŚĆ? NA STUDIACH TEŻ MAMA BĘDZIE GOTOWAŁA?

s.m.p.a Dzięki za odpowiedz. No sama dietetyczka mi tak powiedziała że jakiś owoc lub warzywo lub to i to w 2 posiłku i 4 albo zamiast 2 np. 2 śniadanie.
Mowiła ze mam unikać sera żołtego.
Płatyki fitness sobie zostawie jedynie dorzuce orzechy albo np do posiłki potreningowego lub 4 posiłku z 30g orzechów a baklii nie lubie :).
Wiem że brak zdrowych tłuszczy jak pisałem nie lubie np. ryb a po gold omega 3 odbija mi się strasznie.
Kupie sobię oliwe i zacznę gotować z oliwa.
Jeśli chodzi o kolacje to chodziło Ci że: twarożek + jogurt naturalny + rzodkiewka i szczypiorek czy bez tego twarożku.
Spróbuje może mi zasmakuje. Co do błonnika no to jem te płatki na śniadanie i one troche tam mają + jabłko i truskawki.
Obiad też czasami dziele na 2 części np. ostatnio 4 posiłek to mieszanka warzyw z 30g ryżu i pierś z kurczaka staram się patrzeć co jeść te warzywa co akurat kupiłęm kiepskie są w smaku będe szukał lepszych :).
Co do gotowania dotąd nie miałem czasu żeby gotować więc teraz zaczynam.

Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-05-27 16:25:16