Odchudzanie, zalecenia...

Witam, chlopaki skorygujcie jesli mozecie moje propozycje dla kolezanki.
Celem jest odchudzanie.
17 lat, 170cm wzrostu, waga ok. 60kg (nalezna ok. 46kg) codzienna aktownosc fizyczna srednia.
3x w tygodniu trening 1,5godz (siatkowka) + w pozostale 4 dni tygodnia aeroby ok. 40min.

Moja propozycja jest taka:

Podstawowa przemiana materii: 1300 kcal
Calkowita przemiana materii: 1800 kcal

Białko: 30% - 540 kcal - 135 g
Tłuszcz: 25% - 450 kcal - 50 g
Węglowodany: 45% - 810 kcal - 200 g



Co o tym myslicie?
Z gory wielkie dzieki za odpowiedz, pozdrawiam :)


BigMysza

### Death to Spam ###
"It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

uważam, że jak najbardaiej można rozpocząć od diety 1800 kcal. Początkowo, raczej w "99%" skutkuje dieta o energetyczności zbliżonej do normalnego zapotrzebowania i nie ma sensu zaniżać kalorii. Jeżeli dieta ta nie przynosi zamierzony rezultatów, w nastepnym etapie należy ograniczyc kaloryczność diety o ok. 10% (w tym przypadku 200 kcal) lub pozostać przy normalnej kaloryczności i zrobic tak jak mówi Danone (redukcja węglowdanów na korzyść białka ok.5%). A tak naprawdę, jeżeli chcielibyśmy zrobic to profesjonalnie, to najpierw powinna byc dokonana analiza dotychczasowego jadłospisu i dopiero później operowanie kaloriami. W przypadku dziewczyny 17 lat dieta 1800 kcal wydaje mi się jednak jak najbardziej prawidłowa.

szukala

ja bym to raczej zaklasyfikował do odżywiania, odpwoiedni ludzie by ci pomogli a napewno bylo by to zgodne z tematem;)

Kcal wychodzi ci 1790 czyli tyle co CPM (a cpm to tez aeroby i inne cwiczenia) wiec musisz troche odjac, zeby sie odchudzic :) - bo jezeli spalasz tyle co jesz to waga stoji w mijescu
Zalecenia sa -500kcal dziennie
Ale oczywiscie zalezy tez od tego jakie to beda tluszcze, jakie ww

BTW:chociaz ta twoja kolezanka to za duzo nie wazy, powiedz jej, ze nie musi sie odchudzac bo i tak wyglada super


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Wydaje mi sie ze waga jest ok...Ona chce zejsc do 46kg ? Dobrze mysle ? Po co jej sylwetka oswiecimska ?


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

a jeszcze dam ci fajne linki :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347
nie wiem czy czytales


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

xHERMANx: nie wiem czemu, ale idac tutaj z powiadomienia wiedzialem, ze ktos napisze, ze w innym dziale Ale zwazajac na to, ze byly tu juz posty o kregarzach i innym bajerach postanowilem tutaj :)



anar: wielkie dzieki, ale co powiesz na to, ze ta CPM jest bez wliczonego treningu...to znacznie wiecej niz -500kcal?

pozdrawiam

BigMysza

### Death to Spam ###
"It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

Coolbart do ok. 52kg, to 45kg podane jest jako beztluszczowa masa ciala, na moje oko

BigMysza

### Death to Spam ###
"It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

Cool: nalezna to jest tak
W=(H-100)-(H-100)/20 (dla kobiet)
gdzie H to wzrost


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

BigMysza: terening trenigowi nie rowny... Powiedz mi jakie ma tetno ma przy aerobach?


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

przy aerobach jak to przy aerobach wypada miec ok. 120/min (5kcal/min)
:)
wiec wypadaloby wywalic tam pare tych jeszcze kcal w rozpisie...

co myslisz?

BigMysza

### Death to Spam ###
"It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

czyli wyjdzie z 200kcal na aeroby

Najlepiej by bylo gdyby postosowala ta dietke troche i zobaczyla co sie dzieje
jezeli waga stoi w miejscu to obenij jej z 300-500kcal
Mam nadzieje, ze sie jej sie nigdzie nie spieszy (hehe chyba, ze na polmetek )
Pokarz mi rozklad posilkow


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "