Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Plecy
Wiosło sztanga podchwyt 3x10
Wiosło T sztanga 3x8
Wiosło jednorącz 3x10
Wyciąg do brzucha 3x10+5
Wyciąg górny podchwyt 3x10+5
Wyciąg na prostych 3x10+5
Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 3x15 + allachy 3x12
Komentarz: Zbliża się koniec redukcji. Siła przez ostatnie miesiące w ogóle nie spadła, a nawet w niektórych ćwiczeniach podokładane. Tak raczej zostanie w każdej grupie, 3 pierwsze ćwiczenia typowo siłowe z dużym jak na mnie i moją "szczurzą" posturę obciążeniem, reszta "ubijanie"...i znowu nie mogłem sobie odpuścić i dokręciłem 40 min orbitreka

Barki
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10
Wyciskanie siedząc hantle 3x10
Wznosy bokiem stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej
Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej
Wznosy w opadzie w tył, bok, facepull 3x10,10,10
Szrugsy 3x10,10 podwójny drop w każdej
i jakoś tak wpadly aeroby 40min
Komentarz: podczas treningu wypiłem 1,5l wody, a waga po 1kg mniej...dla mnie już masakra, za gorąco. Trzeba wyjechać do zimnych krajów.
Jutro przećwiczę zapewne gałązki na Ustawce bo w bojach nie będę chłopakom czasu zajmował



Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-19 17:35:32

Dzisiaj dzień odpoczynku i regeneracji. Przydał się, zrobiłem 3h spaceru dla uspokojenia kortyzolu i resetu CUN. Pózniej nagrałem filmik do konkursu i tu moje pytanie czy dzielić na 3 osobne czy może być wszystko razem po kolei

Może być razem

Przysiad tylni 5x10 + 5x12 prostowanie siedząc
MC 5x12,10,8,8,6
Wiosło sztanga podchwyt 5x10 + 5x12 wyciąg nachwyt
Wznosy bokiem stojąc drop podwójny w każdej 4x10,10
Wznosy przodem 3x12 + facepull 3x12
Hantle płasko 4x10 + hantle skos dodatni 4x10
Prosta stojąc 3x10 + młotki 3x10
Francuz leżąc 3x10 + wyciąg prostowanie 3x10
Wspięcia stojąc 5x30
Allachy 3x12 + wznosy nóg siedząc z obciążeniem 3x10
Czas 2h.
Komentarz: Nowy tydzień nowy trening. Powrót do klasyki czyli FBW. Dla odmiany jak dobrze pójdzie z regeneracją to na parę tygodni zostanie dla innego bodzca dla CUN. Zapewne wejdzie FBW/A/B/C może D. Intensywność na zmianę z hipertrofią w zależności jak zniosą to stawy

Dokonałeś pomiarów ciała przed rozpoczęciem tego programu?
A może w ogóle już się w to nie bawisz i bawi Cię samo trenowanie połączone z oceną w lustrze?

ojan

Dokonałeś pomiarów ciała przed rozpoczęciem tego programu?
A może w ogóle już się w to nie bawisz i bawi Cię samo trenowanie połączone z oceną w lustrze?

Za bardzo pomiarami się nie sugeruję jedynie pas ale tu bardziej o grubość fałdu idzie. Waga nie ma znaczenia bo rozstrzał w ciągu 2 dni mam do 4,5kg. Jedynie na co zwracam uwagę to aby nie zniknęły a pogłębiały się prążki na klatce, barkach, tricepsach, udach. W dzień po niskich węglach od dwóch tygodni jest tak jak powinno czyli nie znikają...ale według mnie może być o wiele lepiej. Dlatego zmiana na inny wariant treningu, split zrobił swoje, czas na nowy bodziec i dłuższe treningi

Dłuższe?
Twoje już chyba były jednymi z dłuższych tutaj.

Ghorta

Dłuższe?
Twoje już chyba były jednymi z dłuższych tutaj.

Jakby policzyć siłowy + aeroby to wychodziło troszkę ponad 2h. Siłowy zamykałem w ok 1.30 to teraz siłowy będzie 2h ale bez aerobów w DT siłowego. W wymiarze tygodnia przy splicie ok 7h siłowego. Teraz przy FBW wyjdzie 8h. Zapewne dołożę coś z aerobów w DNT jako aktywną regenerację ale nie więcej niż 2h. Pobawimy się to zobaczymy

FBW wersja hipertroficzna oraz utrwalająca wzorzec ruchu
Przysiad tylni 5x20
MCnpn 5x20
Wiosło sztanga 5x20
Wyciskanie hantle płaska 5x20
Wznosy bok stojąc 5x20
Wznosy przód + w opadzie 5x20,20
Wspięcia stojąc 6x60,50,40,30,20,10
Francuz leżąc 5x20
Łamana stojąc 5x20
Wznosy nóg na drążku 5x20
Nawijanie na wałek 5xmax + trzymanie talerzy 5xmax
Komentarz: zajechanie totalne, przerwy 45sek, piękna pompa na wszystkich mięśniach, jutro przerwa...a szkoda bo tyle energii i chęci na trening, że aby nie potrzeba regeneracji to mógłbym tak trenować codziennie. Chyba pójdę do psychiatry z moją psychiką. Fajny ten efekt Flow ale łatwo o zajechanie