Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Każda partia wchodzi 2x w tygodniu to dziś nogi lekko
Przysiad tylny 6x20,15,12,12,10,8 + dropset 1x 5,10,15
Syzyfki 3x8,8 podwójny drop w każdej serii
Wyprosty 3x12,8,8 potrójny drop w każdej serii
Dwójki 3x12,12,10
Wspięcia 3x25,20,20,30 poczwórny drop w każdej serii
Komentarz: nie ma co pisać...zaj**iś...jak zawsze

Push (klatka, barki bok, przód, triceps)
Wyciskanie sztanga płasko 6x20,15,12,12,10,8
Rozpiętki 4x15,15,12,12
Wznosy bok stojąc 3x8
Wznosy bok stojąc 3x15 naprzemiennie lewa prawa zaczynając od poziomu....nie wiem jak to opisać
Wznosy bok ławka skos 3x12
Wznosy przód 3x8 łączone z wyciskaniem na przód 3x8
Francuz leżąc 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x8 łączone francuzem na wyciągu 3x8
Przedramiona 6xwałek
Komentarz: super...zaczyna mnie zalewać "świniomasa" waga niecałe 78kg













Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-07-12 17:00:33

maceek

Komentarz: super...zaczyna mnie zalewać "świniomasa" waga niecałe 78kg

Jak będziesz popadał w depresję, to wstawię tu moje aktualne zdjęcie w ramach akcji: co ty wiesz o zabijaniu, wróć, o świniomasie

Pull
Wiosło T sztanga x15,12,12,12,10
Wyciąg do brzucha 3x12,10,8
Wyciąg na prostych 4x12,10,10,8
Szrugsy 3x10,12,15
Wznosy w opadzie 3x12 łączone z facepull 3x12
Supinacja stojąc 3x12,10,8
Supinacja siedząc 3x12
Młotki 2x15
Allachy 5x15,12,10,12,15
Wznosy na skosie 3x8,8 podwójny drop w każdej
Przedramię sztanga 4xmax, wałek 5xmax
Komentarz: 6-ty trening z rzędu, a sił nic nie ubywa.Wręcz jest coraz więcej im więcej trenuję Teraz podobno ma być przerwa do poniedziałku...ale już siłkę na wyjezdzie obczaiłem także wiadomo co będzie przez 3 dni OFF

Twoje "flow" być może mi się też udzieliło
Robiłem wiosło na 12p i muszę powiedzieć, że da się żyć.
W następnych przygotowaniach prawdopodobnie nie będę schodzić poniżej 8p
Dwa razy ostatnio robiłem WL z ciężarem na 10p i spodobało mi się.
Brak obolałości mięśniowej i samopoczucie lepsze

W oczekiwaniu na zawody...

Teraz przyszedł czas na większą masę
Masuję do 75kg.

ojan

Teraz przyszedł czas na większą masę
Masuję do 75kg.

No i prawidłowo...to robimy razem świniomasę. Plan już ułożyłem zaczynam za 2 tygodnie, a kończę 14 stycznia 2018r

Dzisiaj trening już na własnych klamotach...po 6h za kółkiem od razu trening Push (klatka, barki bok, przód, triceps)
Hantle płasko 4x15,15,12,12
Hantle skos - 4x12
Hantle skos + 4x12,12,10,10
Ohp 3x10,10,5 bardzo duży dyskomfort w rotatorze to ostatnia seria odpuszczona
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10,8,8 potrójny drop w każdej serii przynajmniej tu nie czuć rotatora to można dowalić
Arnoldki 2x12 łączone z unoszeniem z przodu 2x12
Francuz siedząc 3x12
Prostowanie w opadzie 4x12
Aeroby w formie rekreacyjnej 30min
Komentarz: bywało lepiej ale też nie było najgorzej

Pull (najszerszy, kaptury, tył barków, biceps)
Wiosło sztanga 5x15,15,12,10,8
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt +kg 3x12
Wyciąg podchwyt 3x8,10,12
Szrugsy sztangą 4x8,10,12,15
Wznosy w opadzie 3x12
Uginanie prosta stojąc 3x8,10,12
Łamana modlitewnik 3x12
Aeroby rekreacyjne 30min
Komentarz: tradycyjnie wszystko ok. Weszło tak jak miało i tam gdzie miało