TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - redukcja by grubasek19

na twoim miejscu dawalbym smialo ta kretke, przynajmniej bedzie katabolizm mniejszy, a o tym wolniejszym spalaniu nie slyszalem nigdy

niby siła mi nie spada, ale czuje się jakiś taki słaby dlatego pomyślałem o kreatynie, co do zmniejszenia katabolizmu myslę że i tak pije odpowiednią ilość bcaa + pochłaniam bcaa drinki ale kreatyna zawsze się przyda, dokupie w weekend tcm z activlaba

tego schba jak robisz? w rękawie w piekarniku? bo smakowice wygląda.

Kreatyna moim zdaniem na pewno ci nie przyspieszy spalania fatu. Jak masz za duzo kasy to mozesz dodac, ale ja bym zostawiał na cykl po redu

i tez zalezy kiedy był ostatni kontakt z kreatyną.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-30 14:37:51

schab z ostatniego zdjęcia jest jeszcze przed "obróbką". Tak po prawdzie to jest polędwica ze schabu uwędzona. Ja ją najczęsciej podsmażam lekko na teflonie. Rodzice sami robią wędliny, kiełbasy więc śmiało zajadam bo oprucz soli i czosnku pieprzu to czyste mięso.

moj ostatni cykl na kreatynie skończył się 1 listopada więc jest już kilka miechów przerwy ;)

Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2012-03-31 00:53:37

Czwartek - Dziś wpadły nogi/ przód i bok barków oraz kaptur. Dzień wolny od uczelni i pracy:)



NOGI

1. Wypychanie na suwnicy (waga samych talerzy)

12x140kg
10x170kg
8x210kg
6x250kg

2. Wyprosty na maszynie

14x7sztabek
12x7sztabek
10x8sztabek
8x9sztabek

3. "mix" martwego z wyciskaniem na barki

12x50kg
10x55kg
8x560kg

BARKI

1. Wyciskanie hantli siedząc

14x28kg
12x32kg
10x36kg

2. Unoszenie hantli przed siebie

12x8kg (na reke)
10x10kg
8x12kg

3. Wznosy hantli na boki (tu już padła mi bateria więc nie ma na filmie)

15x10kg
12x12,5kg
10x14kg

KAPTUR - sztrugsy hantlami

12x28kg
10x32kg
8x36kg

class="link" target="_blank">

1. Śniadanie - jajecznica z 5 jajek
2 kromki razowego
pomidor ogórek

2. II śniadanie - grzanki z łososiem (150g)

3. Obiad - mielone z piersi kurczaka, fasolka


4. Po treningu - 6Protein Blend 50g

5. Kolacja - 200g sera białego półtłustego
50g orzechów włoskich
20g żurawiny suszonej
starte jabłko duże, cynamon



Machine man burner - 2 kaps na czczo, 2 kaps godzine przed treningiem
6Protein Blend - 50g po treningu
Bcaa xtra - 20g w trakcie treningu

Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2012-03-31 19:27:38

A co do prostowania siedząc fajnie by było jakbyś chwilkę przytrzymał w szczytowym momencie wyprostu nóg i dopiero opuszczał
Widać, żeś silny koń

Zdrówka

w przyszłym tygodniu spróbuje zrobić tak jak mówisz ;)

Piątek - rano planowo aero, zaraz po nich uczelnia, szybki obiad w domu i na 16 do pracy. Powrót po 24, myślałem że padne na ryja



Na bieżni z nachyleniem 15 stopni, 40 minutek - minuta tempem 5km/h kolejna 5,5km/h i kolejna 6km/h potem i znowu to samo 5km.... oczywiście marsz. Tętno na poziomie 155 uderzeń na minutę.



1. sniadanie - frittata z 4 jajek, szpinaku, pomidorów, pieczarek, cebuli - następnym razem zrobie zdjęcie bo ta mi troche nie wyszla

2. Po aerobach - 50g 6Protein Blend
3. III posiłek - 150g piersi, warzywa na patelnie z ziemniakami
4. Obiad - 200g schabu w sosie własnym z duszoną cebulą, buraki, czerwona kapusta


5. Kolacja w pracy - 2x serek wiejski 150g, 50g orzechów włoskich



Machine man burner - 2 kaps godzine przed aero, 2 kaps przed pracą
6Protein Blend - 50g po aero
Bcaa drink - 1 przed i 1 po aerobach

Sobota - wypadła mi zmiana w kinie od 9 do 16 więc nie trenowałem bo siłownie zamykają w soboty o 16.45 za to wieczorem zrobiłem trening metaboliczny.



Tabata Squad

class="link" target="_blank">

dobry trening, na drugi dzień kwasy w nogach



1. sniadanie - 100g owsianych z jabłkiem, cynamonem i żurawiną, gotowane na wodzie. 30g białka

2. II posiłek w pracy -130g piersi, warzywa na patelnie
3. III posiłek w pracy - 120g piersi, warzywa na patelnie
4. IV posiłek - 120g tuny z sałatą lodową, siemiem lnianym, ogórkiem i pomidorem

kolacji nie zdążyłem zjeść bo przysnałem koło 21.30 i przebudziłem się przed 1.00 w nocy więc trafiłem z powrotem do wyrka





Machine man burner - 2 kaps na czczo, 2 kaps godzine przed tabatą
6Protein Blend - 30g do śniadania
Bcaa drink - 1 przed i 1 po tabacie
master drink - popijany w pracy

3. "mix" martwego z wyciskaniem na barki

12x50kg
10x55kg
8x560kg
kurde bez kitu silny z Ciebie kon ;) hehe
jak czujesz machine mana B?