Challenge Zercher Squat,czyli Konkurs przysiadów Zerchera

Jestem ciekaw jakie rezultaty uda się osiągnąć w przysiadzie Zerchera.

Ćwiczenie mało popularne na siłowniach,więcej popularne w domowych,garażowych warunkach,gdy brak sprzętu do przysiadów .

Ćwiczenie wielostawowe świetnie rozwija mięśnie nóg,grzbietu,kapturów,ramion,brzucha,do tego kształtuje równowagę i ogólną sprawność,koordynację ruchową.
Także mniej obciąża kolana i dół pleców niż w tradycyjnych przysiadach.

Chcemy tym konkursem spopularyzować to ćwiczenie .


xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx



Zasady konkursu są proste.

Czas trwania : od dziś do 31 grudnia 2017

Są dwie wersje konkursowe:

1.Wersja MAX -podnosimy na 1 powtórzenie maksymalny ciężar



2.Wersja 5 reps,czyli wykonujemy maksymalnym ciężarem 5 powtórzeń-tu też liczy się maksymalny ciężar



Sposób wykonania boju:

-sztangę podnosimy z ziemi
-nie używamy żadnych opasek, podkładek na ramiona czy nogi,żadnych pasków do podniesienia sztangi,opasek na kolanach itp.
Czyste RAW

-można używać pasa trójbojowego,czy ciężarowego-jak ktoś się do tego przyzwyczaił

-po zakończeniu próby sztangę znów odkładamy na uda i stąd odkładamy na podłoże.


Nagrody:

Dla najlepszego wyniku w danym miesiącu -suple na kwotę 100 zł

Uwaga- w kolejnym miesiącu nie będzie nagradzany ten sam lub mniejszy wynik tego samego uczestnika.













Zmieniony przez - masti w dniu 2017-10-03 19:14:56

Rzeczywiście grudzień został kompletnie zdominowany przez Szczypiora.

I jemu przypada nagroda-szczegóły w temacie nagród.

Kilka osób miało też pokazać swoje osiągi w tym ćwiczeniu ale-chyba nie mieli tego ćwiczenia w planach.

No nareszcie, zlitował się i zrobił coś dla userów, którzy żyją i robią atmosferę w tym dziale a nie dla meteorytów. Niby ktoś o nich słyszał, niby widział a pojawiają się tylko na konkursy i ponownie znikają na długi czas.


Dwa pytania:
1. jak będzie porównywany wynik x5 z x1? W sensie kto wygra.
2. Pozycja startowa, to wyprostowany, czy z ze sztangą na kolanach

1 x i 5 x to są osobne konkurencje :)

Nie ma porównania-
Pozycja startowa to sztanga na ziemi a zawodnik stoi obok

Jest sensowne porównanie, 5*X*0.0333+X
X to ciężar


Czyli, żebyśmy się dobre zrozumieli. Wystarczy sztangę na uda,wstać,położyć na udach i odłożyć na ziemię? E, to będzie można poszaleć, bo dzisiaj zrobiłem próbkowo i wychodzi na to, że nie potrzebnie dwa razy się prostowałem a zapasu jest.





Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/3/2017 8:26:47 PM

Teraz po filmie Fansa przyszło mi na myśl takie spostrzeżenie, aby było widać pas przez cały czas wykonywania. Oczywiście Fans zrobił jak należy ale żeby ktoś nie kładł sztangi na pasie a nie na przedramionach.

Ja zamierzam sobie z kijkiem popróbować - i nie omieszkam Was poinformowac pozakonkursowo jak wyszło:)

Gryf też musi być widoczny ,czy tak jakiś kocyków na nim nie ma :)


Zmieniony przez - masti w dniu 2017-10-03 21:05:41

K...a Fans .... wybacz ale .... nie jestes na BOMBIE ?
ja p******e ten to ma gena

KEBUL74

K...a Fans .... wybacz ale .... nie jestes na BOMBIE ?

No jacha, że na bombie, przecież nie rozmyślałem wczoraj o suchym pysku

Swoją drogą, sprawiłeś mi najulubieńszy komplement. Drugi raz odkąd jestem na SFD, kiedyś jakiś obcy w temacie bicków i teraz Ty. Dzięki, nic mnie tak nie podbudowuje jak sugerowanie szprycowania

ps. Masti, mógłbyś potwierdzić/zaprzeczyć jak ma wyglądać start/koniec na zaliczenie.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/3/2017 10:07:39 PM

Jest dobrze - tylko kamerę ustaw z przodu ze skosem ok 45 stopni by było widać i front i bok.

Próbowałem dzisiaj lajtowo 40 kg. Panie toż to cyrkowcem trzeba być . Zrobiłem 5 razy ale będę próbował dalej