Co do urazowości każdy trening się z tym wiąże. Poprawne wykonywanie wszystkich tego typu treningów minimalizuje ten problem. Tam również masz podane, że nie jest to proste do tego ja osobiście przesadzałem z graniem w trakcie robienia takich programów na szczescie nic mi sie nie stało, zalecane jest zmniejszenie gry szczególnie na betonie w [...]
To urządzenie służy do treningu bardziej ogólnorozwojowego niż samych m. brzucha. Podczas wykonywania "scyzoryka" czy jak to zwał pracują: -m. naramienne -m. zębate przednie, -m. proste brzucha, -m. czworogłowy (w szczególności krawiecki) Osoby z problemami z kregosłupem powninny unikac tego cwiczenia. Inne, ktore dopiero zaczynaja, [...]
Ogólnie Rabbit pewnie wie co to sprawl, już go nie ucz tak :)) W ogóle nie rozumie, obwieszczałeś całemu forum, że crossy na wiosnę dopiro, a tu się okazuje żeś je robił ciągle %-) To proste, że koleś zrobił się flakiem, pewnie po paru próbach obaleń czy rozgrzewce nawet miał tętno przedzawałowe :)) Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-05-01 [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]
Jak będziesz jadł to może nawet więcej zrobisz ale stary zacznij jeść.. moge sie założyć, że dostarczasz nie więcej jak 2000ckal.. policz.. dieta jest najważniejsza.. bez ŻARCIA nie urośniesz.. powinieneś dostarczać około 4000ckal na masie.. to jest 6 dużych zbilansowanych kulturystycznych posiłków.. będziesz jadł jak facet to będziesz wyglądał [...]
z takim stazem kreta czy cos innego to strata tylko kasy nic wiecej. Rzezba i troche masy, to nie takie proste jak sie wydaje, obierz jeden konkretny ce, trening +dieta tyle ci potrzeba.
Nie ma to żadnego sensu nadal, na to samo wyjdzie co wypije od razu niz odstane 15-30minut minut, po co więc latać do szatni 15min przed końcem treningu żeby sobie rozpuścić bcaa? Dla mnie to nie ma sensu. Postaram się Ci to jeszcze raz jak chłop krowie wytłumaczyć. Otóż jest coś takiego jak absorpcja, czyli przechodzenie substancji do [...]
Nie ma to żadnego sensu nadal, na to samo wyjdzie co wypije od razu niz odstane 15-30minut minut, po co więc latać do szatni 15min przed końcem treningu żeby sobie rozpuścić bcaa? Dla mnie to nie ma sensu. Postaram się Ci to jeszcze raz jak chłop krowie wytłumaczyć. Otóż jest coś takiego jak absorpcja, czyli przechodzenie substancji do [...]
jezeli wylonczyles wegle proste z diety i jestes naprawde na to czuły a mimo to retencja jest konkretna to wez ari sam teraz to biore i retencja znacznie spadla
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Juz mowie... Chcialbym by ktos "kumaty" porownal je ze Special Two, i jak one wypadaja przy nich. Chcialbym tez wiedziec JAK NAJLEPIEJ je zarzywac ( biorac pod uwage ze cwicze 3 dni w tygodniu - czy to ma jakis zwiazek? ) Niby dawkowanie jest proste ale chcialbym wiedziec ile sztuk na dobe ( czytalem ze 2 ) i czy miedzy posilkami czy od [...]
Zdania zapewne będą podzielone ale wg troszkę za wcześnie jeszcze na ścisłą dietę. Stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych podanych niżej. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak [...]
Chodzilo mi o tkd itf gdzie prezesem PZTKD jest Tadeusz Laboda.Jak byl rozlam tkd itf po smierci Choia to przeszedlem na kick-boxing,dlatego nie jestem pewny jak to sie teraz nazywa.Aktualnie wrucilem do ITF ale juz poza granicami PL.Jak mnie pytaja z jakiego jestem ITF to mowie Tadeusz Laboda i to im wystarczy.Chyba to teraz nazywa sie [...]
Ktorekolwiek, to ty cwiczysz nie ja. Co do kalorii to jest mnostwo kalkulatorow ktore ci pomoga, ile BTW tu jest bardzo wiele opinii i zobaczysz za jakis czas, ze znajdziesz wlasna droge, generalne zasady mowia, ze wegle otluszczaja (choc ja osobiscie sie z tym do konca nie zgadzam bo ci co to pisza zapominaja o IG weglowodanow) a bialko buduje [...]
Co to znaczy zakontrować śrubkami? Montowanie niby proste, sam na allegro różne drążki oglądałem. Jedno ale jak to dokręcić na tyle mocno, by nie spadło? Na allegro większość wygląda mniej więcej tak: http://img07.allegroimg.pl/photos/oryginal/20/00/94/47/2000944727 i teraz jak mam to dokręcić? Gołymi rękami? Nie sądzę, żeby udało mi się dokręcić [...]
Witam
