Krewetki świetnie pasują do takiego ryżu , bądź podsmażony filet z kurczaka. Proste, szybkie i naprawdę smaczne danie które można stworzyć z pozostałości dnia poprzedniego , bo często zostaje nam ryż lub właśnie filet a jaja w lodówce ma każdy :-)
witam czy do tego treningu moge zrobic sobie w dni nie treningowe kilka pompek i trenowac brzuch ? czy moge zamienic w tym planie kolejnosc cwiczen ? ciezko mi ida niektore cwiczenia ale daje rade. po treningu czuje szczegolnie rece. sa to moje pierwsze zmagania z ciezarami,wiec jest mi ciezko ale mam nadzieje ze te cwiczenia + dieta dadza [...]
Kerad! Poddałes mi pomysl na fajny plan treningowy.Ostatnio szukałem czegos nowego i orginalnego,dosc przypominającego FBW.Bede cos podobnego wykonywal Pn -gora ciała -ruch poziomy Wt-dól ciała czw-góra ciała -ruch pionowy sobota-trening siłowy dowolny jak mi sie chce jeden szczegól mi tylko nie pasował w tym planie-mianowicie dipsy na [...]
Gainer to uzupełnienie diety, i tak jak krzychu pisze nie ma nic wspólnego z zalewaniem. Błąd leży w diecie i genetyce. Niech kolega nie podjada węgle proste daje rano i po treningu to przestanie zalewać.
żadnych supki nie stosuj to bez sensu zresztą z tych co masz żaden nie jest na redukcje ewentualnie ta l-karnityna i omega, chociaż ich działanie nie jest udowodnione. Witaminki jak witaminki możesz kiedy chcesz to bez różnicy. Gainer, czy carbo służą to uzupełniania posiłków których nie możesz zjeść ty chyba nie będziesz miał z tym problemu Po [...]
Tak po silowni jest konieczny posiłek najlepiej białkowy. Jesli nie masz czasu to spozyj odżywke białkowa. A po co? Aby ogranizm mugł sie zregenerowac odbudowac naderwane włókna miesniowe, a takze bedziesz lepiej sie czuł (psychicznie) szybsza regeneracja. Weglowodany proste sa potrzebne przed wysiłkiem które ulegna zuzyciu poprzez glikogen który [...]
dzieki panowie. Chciałbym to jeszcze troche usystematyzować. moim celem jest zbudowanie miesni i zrzucenie sadełka. w tym celu chodze na siłownie: 1 dzień - ciężary, 2 dzień - rowerek, 3 dzien - przerwa, 4 dzień - siłownia i tak dalej. zazwyczaj chodzę wieczorem, koło 22 (bo wcześniej praca i nie ma czasu), wiec metabolizm troche inny. Mowi sie ze [...]
Witam. Nie podałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego. Zapewne wiesz o tym że musi być zdecydowanie na plus. Na pierwszy rzut oka - dieta wygląda ok - można przyczepić się jedynie do szczegółów ;-) Robienie masy uprawiając SW nie jest proste ,więc musisz obserwować i ewentualnie wprowadzać zmiany dietetyczne. Pozdrawiam
Rób to co Ci sprawia frajdę proste. życie mamy tylko jedno i nie ma co się przejmować co się stanie. Kiedyś i tak umrzemy i nikt z nas nie wie kiedy się to stanie. Idź i czerp frajdę z życia ale jeśli jesteś chory to powiedz to innym osobom. Biegać sobie możesz wykitujesz na ulicy twoja sprawa ale tu chodzisz do klubu jeśli tam odejdziesz z tego [...]
obliczyłeś swoje zapotrzebowanie ?? śniadanie nie za ubogie?? potreningowo węgle proste(ryż makaron) rozkład BTW masz moim zdaniem za mało wapnia w diecie tym bardziej że jeszcze chyba rośniesz może bardziej doświadczeni sie wypowiedzą Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-08-30 22:07:15
jak nie będziesz jadl to i nie urośniesz, proste. Mięśnie do wzrostu potrzebują składników odżywczych. Nie ważne czy trenujesz FBW czy splitem, twoje mięśnie potrzebują paliwa.
Wszędzie gdzie czytałem powtarzano, tłuszcze 1-1,5g/kg ,aż białka tyle ponieważ zastąpiłem węglowodany nim, zacytuje "W diecie niskoweglowodanowej zalozenia sa proste: 1. Zwiekszyc spozycie bialka. 2. Ograniczyc spozycie weglowodanow. 3. Ograniczyc spozycie tluszczy. Jednym ze spozobow jest ograniczenie weglowodanow i trzymanie sie stalego ich [...]
Szkoda, że jeszcze z tego co piszesz nie możesz wykonywać ćwiczeń podstawowych, dobrze by było dołączyć do planu jakieś ćwiczenia dynamiczne ale z powodu twoich problemów zdrowotnych pewnie one też odpadają. Proponowałbym do czasu pełnego wyleczenia i możliwości wykonywania ćwiczeń podstawowych ułożyć jakieś proste FBW, powiedzmy po jednym [...]
b50 dla nie ktorych to nie jest takie proste. Nie ktorym ludziom nie wystarczy moje badanie na poziom testa i wierzą w scieme dostawcy tego propa = ze te badania to jakas lipa i wykrywają tylko naturalnego testa bo ten Zambon jest dobry mowie teraz o realu
popatrz przykładowo na nogi niektórych kulturystów - wszystkie idealnie odtłuszczone nie? ale niektóre ładnie podzielone na głowy, niektóre proste kloce, a bez izolowanych nie zrobisz dobrej definicji. pzdr/
posilek przedtreningowy ok, potreningowy - wywal wegle proste. Jesli ci na tym zalezy to wrzuc je do sniadania, ale nie przeginaj. Zredukuj troche te bialko na noc i daj oliwe. W 1 posilku za duzo jest tluszczy moim zdaniem. Poczekaj na opinie speców. Jak cos bedzie nie tak to zwalisz wine na nich
Woda lub napój węglowodanowy, izotoniczny to prymitywne rozwiązania, mocno podkreśla to np: Berardi. Poleca popijać 4-8% rozwiązanie, gdzie jako punkt wyjścia (wokół którego trzeba znaleźć rozwiązanie optymalne dla własnych potrzeb) traktuje 30 g węglowodanów (maltodekstryny, glukoza), 15 g białka i 500 mL wody na każdą godzinę treningową. Wtedy [...]
mógłby ktoś tego bota zbanować i masowo skasować jego posty? a co do butów, to to nie jest kwestia obuwia - panowie, nie tędy droga! To nie but amortyzuje uderzenia, tylko PRACA STOPY! Mam propozycję - wejdźcie na półmetrowy murek, zeskoczcie z niego, na palce, na lekko ugięte nogi, na bosaka. Spoko było, co? OK. Teraz ubierzcie najlepsze buty z [...]
173cm to wcale jeszcze nie tragedia, Żona znajomego np. przestała chodzić w butach na wysokim obcasie by nie być wyższą od niego. Też proste rozwiązanie. %-)
Trening dla początkujących - pytania
