PO CO?? posiłek po siłowni?

Czytam wszędzie że po siłowni konieczny jest posiłek aby uzupełnić straty glikogenu, ale nie mogę znaleźć informacji po co konkretnie?

Mam też pytanie - nie mam za bardzo czasu układać diet, staram się jeść zdrowo, dużo fasoli i strączkó, jajek, czasem ryba, mięso, troche warzyw, owoce i fastfoody raz w tygodniu (staram się). Czy w związku z tym węgle proste przed siłownią się nadają? mam na myśli banany (bo nie trzeba ich przyrządzać). Zauważyłem że zjedzenie dwóch - trzech bananów przd siłownią daje mi więcej siły i np podniosę ciężar o jeden raz więcej niż poprzednio.

Jeszcze kwestia regularncyh, mniejszych posiłków - lepiej zjeść coś małego, ale "niezdrowego" np batonik (gdy nie ma nic innego), czy odpuścić posiłek i zjeść dopiero jak będzie możliwość np po 6 godzinach)?

Pozdrawiam

nie za bardzo zrozumiałem co masz na myśli. Poki co, tą samą co zazwyczaj porcje ryżu z rybą, zamiast w całości na raz, jem po trcohę na 3 razy, czy mniej wiecej o to chodzi?

Tak po silowni jest konieczny posiłek najlepiej białkowy. Jesli nie masz czasu to spozyj odżywke białkowa. A po co? Aby ogranizm mugł sie zregenerowac odbudowac naderwane włókna miesniowe, a takze bedziesz lepiej sie czuł (psychicznie) szybsza regeneracja.
Weglowodany proste sa potrzebne przed wysiłkiem które ulegna zuzyciu poprzez glikogen który da Ci energie.
Dlaczego warzywa jesz rzadko ? a owoców starasz sie unikac? Owszem Owoców nalezy spozywać mniej pod czas dnia i najlepije do południa ( chyba ze czeka Cie trening to moze sie załadowac bananmi itp. nawet wieczorem przed wysiłkiem) a warzywa mozesz spozywać dowolnie a nawet konieczne jest dodawanie ich dokazdego posiłku. Posiadaja awitaminy, mikroelemnty i co wazne obnizaja kwasowosc PH zoładka (odkwaszaja organizm)
Wiekszosc produktów które wymieniłes zakwaszaja np. jaja, ryby, mieso, kasze itp.

Pozdro

Z warzywami jest problem taki, że długo się je przyrządza. Uwielbiam smażoną albo duszoną cebulkę np, ale nie mam czasu stać pół godziny dziennie nad garami zeby ją przyrządzić. Z owocami z kolei jest tak, ze mi je odradzano - wiele z nich zawiera cukier, wiec w sumie między snickersem a bananem, jeśli chodzi o np redukcję tkanki tłuszczowej, nie ma wielkiej róznicy.

wzrywa wrzucasz na pare lub do garnka i się gorują nie robisz z nimi nic więc dla chcącego nic trudnego

na pewno miedzy snickersem a bananem jest spora różnica zdecydowanie jak cos to lepiej zjesc banana

plus źródło białka oczywście

dzieki panowie. Chciałbym to jeszcze troche usystematyzować.

moim celem jest zbudowanie miesni i zrzucenie sadełka. w tym celu chodze na siłownie: 1 dzień - ciężary, 2 dzień - rowerek, 3 dzien - przerwa, 4 dzień - siłownia i tak dalej.

zazwyczaj chodzę wieczorem, koło 22 (bo wcześniej praca i nie ma czasu), wiec metabolizm troche inny.

Mowi sie ze po 18 nie powinno się jeść, ale wiem że zjedzenie ze dwóch bananów 30-60 minut przed silownią bardzo pomaga, ale to węgle proste, których się nie poleca przed treningiem. Co byście polecili biorąc pod uwagę późną porę i fakt że mam lekką nadwagę?

jesli kaldziesz się spac o 19 to faktycznie - nie jedz juz po 18, w innym wypadku jest to kompletny bezsens z gazet dla Pań
mozesz zjesc makaron durum/ryz/kasze z mięsem/rybą + mala porcja warzyw (opcjonalnie tłuszcz) i trening po ok 1.5-2h

gdzie tak się mówi że o tej nie powinno się jesc?

no właśnie tak piszą wszędzie żeby po 18 nie jeść, ale to tak jak napisał lukash, chyba dla pań których aktywność kończy się o 20 po obejrzeniu "m jak miłość". Mięso mielone z patelni (na oliwie powiedzmy) bedzie sie nadawać do ryżu, czy mówimy o jakimś specyficznym mięsie? (Wolę unikać ryby, nie podchodzą mi częściej niż raz w miesiącu).

"I trening po ok 1,5 - 2h" - co miałeś na myśli? Trening powinien tyle trwać, czy po takim odstępie czasowym?

miałem na mysli przerwe posilek przedtrneingowy - trening