Proste

proste :D dzisiaj: 1. -100g owsianych -50g dzemu -4 jajka 2. -200g kurczaka -100g ryzu -50g dzemu 3. -200g kurczaka 4. -300g twarogu -3 jajka

cukry proste robią swoje TRENING: A) Rozpiętki skos Ciężar: 20kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Młotki Ciężar: 20kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Francuz Ciężar: 47kg/7, 7 37kg/7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Wspięcia Ciężar: 110kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund D1) Allahy Ciężar: 50kg/10, 10, 10, 10, 10 Przerwy: 60 [...]

Dawaj tłuszcz zamiast węgli, proste, smaczne (ah te masełko i śmietanka 30% :-)) ) i skuteczne ;-]

Wczoraj poszła klata i bicho + brzuch + 25minut cardio Klatka : Wycisk sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 98 kg x 8 Wycisk sztangi wąsko (użyłem smitha bo płaska zajęta) ciężar bez wliczania stelaża bo nie wiem ile waży 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 wycisk hantli skos dodatni 32kg x 15 34kg x 12 34kg x 12 34kg x 12 rozpiętki 3 [...]

bułki i nutella = proste i smaczne :)

Wiesz tu akurat troszeczkę bardziej ukrwione były mięśnie , napewno biceps i barki , bo akurat to przed fotkami robilem po 2-4 serie , jeszcze wczesniej klatka ale u mnie klatka nabicie traci w sekundach, marzy mi się mieć takie nabicie jak niektórzy Panowie z sfd, no ale, ekto to ekto i tego miał nie będę żebym nie wiadomo co zrobił. Może za [...]

oj Julka od pewnego momentu to nie jest takie proste , jest pewna granica gdzie ta waga staje np na tydzien czy dwa tygodnie i zero regresu i mozna na rzęsach stanąć i robić 5h cardio . Trzeba być cierpliwym, ja teraz tak mam ,zeszło do 85 , potem podeszło do 89 za mocno zaladowalem, potem zeszlo do 85,5 . Podeszło od nie wiem czego bo nic nie [...]

Kurde takie proste, a jaki efekt :-) Dzięki wielkie, dobiorę pod moje makro i stestuję :-)

Kurde takie proste, a jaki efekt :-) Dzięki wielkie, dobiorę pod moje makro i stestuję :-) Zapomniałam o jajku jeszcze! :D na jeden serek jedno jajko bo inaczej sie nie zwiąże ;)

no i na ten moment waga 90kg czyli 2,1kg do góry :-P będzie co zrzucać, a jest jeszcze co jesc wiec pewnie te 92 wskoczy, chociaz planuje aż tak nie szarżować. Ale placki trzeba zjesc a mam ich 5 , trochę za dużo nakupiliśmy jak na 2 osoby %-). Trzeba będzie mocno się po sylwku starać żeby do lutego się wyciąć . Narazie będzie praca na 2 etaty + [...]

jop, bo ten ostatni miesiąc jest kluczowy, ja teraz właśnie już zaczynam wszystko praktycznie liczyć co jem bo został miesiąc i pare dni. Wiadomo jak zawsze że formę chcę pokazać jak najlepszą a czy się uda to tego najstarsi indianie nie wiedzą, system mam, ważne zeby sie w nim trzymać . Dziś odrazu do klubu się wpisałem pod którym będę startował [...]

Taki sport :). Trzeba się uczyć swojego organizmu a nie jest to proste, wszystko sie zmienia z roku na rok. Jest kilkanaście dni , ostatni tydzien mnie wypłuka więc teraz jeszcze trochę mogę tego gliko uzupełnić

Kasy akurat nie brakuje, bo mamy na wszystko związane z towarem, rachunkami i przyjemnościami. Także tutaj nie trafiłeś. Ale co do większości to jak najbardziej, ale jak widzisz, coś mi nie pasuje to to zmieniam i tak cały czas, czekam na rozwiązanie jednej sprawy dzięki której będe mógł zaczać większą gotówkę wkładać w kursy itp, co tez [...]

moj znajomy był kierownikiem w lidlu i odszedł. Fakt zarobki miał fajne. Ale to nie takie proste iść sobie do lidla :) CV się składa przez neta i nawet on mi nie mógł ogarnąć tam pracy bo nie ma na to wpływu. I nie zarabia się 3,3-5 tylko do 2,5. Ogólnie , dla mnie osobiście - nie warto Mumin z taką kolejnością to po 40stce dopiero bym zaczął [...]

To nie jest takie proste, jak caly czas na bani mam czy te leki wogole mi pomoga czy to nie cos innego, za kazdym razem jak serce udezy nie rowno to juz w bani sphagetti. Wiadomo ze probuje sie nie stresowac , wyluzowac, zajac sie czyms itp. Od wtorku pi zwiekszeniu dawki wszystko sie zaczęło od nowa, dzisiaj dopiero troche mniej. A skutki [...]

Gotujesz ryz mieszasz z mięsem mielonym , wykładasz na przecięta cukinie i do piekarnika . Proste bardzo :-)

Po tym treningu też myślę że nawet i jeszcze jeden by się przydał na samo ćwiczenie techniki. Wstawawnie z kettlem wydawało mi się takie proste, a tu każdy ruch musi być dopracowany. Najpierw uczyliśmy się bez ciężaru, później na bucie a potem dopiero pozwolił każdemu spróbować z ciężarem, oczywiście najmniejszym jaki był. Można było się zmęczyć [...]

Jako amator tylko podpowiem bo pewnie to wiesz i robiłeś nie raz, a umknęło Ci to gdzieś. Jakbyś na przed ostatniej pozie tylna nogę kilka cm do tylu przesunął obwód uda by wyraźnie wizualnie był wiekszy. Widze co sezon to coraz skromniejsze stringi masz. Te to prawie na sznureczkach sie tylko trzymają ;-) Przy bicepsach przodem próbowałeś [...]

tyl fajnie, dupa kwadrat wiec to na pewno bedzie jego atut na zawodach;-) barki wiadomo oddalbym troche czworek za nie%-) czworki poprawione ale jak sam zauwazyles bardzo topornie odslaniaja sie detale ale na pewno lepiej widać na żywo niz na foto. Brzuch troche w tyle do reszty ale tu zawsze mu ladnie wychodził. Skosy szybciej dochodza niz proste [...]

nie musze ale moge lubie sie smiac ale nie lubie kiedy ludzie przesadzaja proste