shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

a Tobie Matthew pokazywalem wczoraj filmik :D

Ale to chodzi o filmik z siłki
Diete widzę trzymasz 100% pewnie nie źle rośniesz

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-07-10 18:05:22

proste :D

dzisiaj:

1.
-100g owsianych
-50g dzemu
-4 jajka

2.
-200g kurczaka
-100g ryzu
-50g dzemu

3.
-200g kurczaka

4.
-300g twarogu
-3 jajka

Dzisiaj widzę, że coś słabo z dietą ... do michy shitman

oprocz placka wczoraj i troche sera zoltego i keczupu to dieta idealna
tzn nie idealna tylko idealnie podobna do tej co napisana

pozatym wyjatkowo spalem ~10h a dzis barki po treningu w sobote bola bardziej niz wczoraj

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-11 11:48:01

rośniesz coś?

co Ty, stoje w miejscu tylko się zalewam

Czyli już zaczynasz zimową masówkę?

ja bym powiedzial ze robie forme na plaze

DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 1

TRENING:

A1) Podciąganie na drązku
Ciężar: 10kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6
Przerwy: 100 sekund

A2) Wyciskanie żołnierskie
Ciężar: 55kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6
Przerwy: 100 sekund

B) Martwy ciąg
Ciężar: 130kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6
Przerwy: 120 sekund


Komentarz:
s*******ony trening, ledwo wytrzymalem
zjadlem przed treningiem 40 min posilek, myslalem ze sie zrzygam. strasznie chvjowo sie cwiczylo




DIETA:

1.
-owsiane 150g
-banan 125g
-5 jajek
-110g jogurtu naturalnego

2. maly czit
-schab 130g
-pita pszenna 140g (55g wegli/100g)
-majonez 30g, ketchup 15g, musztarda niecale 5g
-maly kawaleczek placuszka:



3. przedtreningowy
-ryz 70g
-kurczak 200g

4. potreningowy
-ryz 130g
-kurczak 250g

5. przed snem
-kurczak 250g
-3 jajka

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-11 20:00:56

Talerz do zupy a Ty chcesz nam mówić że niby ten kawałeczek jest taki mały tego pysznego słodycza . Nie ma to jak wypięcie z całych sił swego najedzonego bebzola na plaży, foczki same lecą .
Co do jajec to czytałem też artykuł na temat szkodliwości jajek i zaznaczali że ''przy średnio utrzymywanej diecie tzn. jedzeniu dość zdrowo JAJCA NIEZNACZNIE podnoszą choleszteroll :D" - dlatego nie ma co się obawiać (prócz Shitmana i mnie bo bez czitów to żadna masówka )