Proste

Witam wszystkich, z racji, że to pierwszy post chciałbym się przywitać. Co do powyższego pytania z tego co mi wiadomo to są tylko dwa rodzaje MC klasyczna odmiana i na prostych nogach (a proste nogi to raczej to samo co na sztywnych nogach :) ) Co do mojego pytania to czy opłaca mi się już kupować jakieś suple (białko, kreatyna) czy jeszcze się [...]

Moze ktos napisac ktore cwiczenia na miesnie proste brzucha bardziej angazuja dolna czesc a ktore gorna?. W atlasie cwiczen nie jest to wyszczegolnione.

Wszelakie unoszenia nóg głównie z rotacją bioder będą angażować dolną część mocniej. Dasz ab wheel czy planka i załatwisz ładnie proste natomiast aby dół brzucha wyglądał dobrze trzeba zejść z bf i to sporo

Redukujesz tłuszcz= odchudzasz się jak jesteś za tłusty. To jest aż tak proste.

Redukujesz tłuszcz= odchudzasz się jak jesteś za tłusty. To jest aż tak proste. Tzn chodziło mi o to czy wtedy skończyć robić mase mięśniową i zacząć rzeźbę.

Nie będę zakładał nowego tematu bo pytanie proste: może być dla mnie taki plan? Parę miesięcy lipnej redukcji, opyerdalalem sie.Teraz masa. Zwykłe FBW 5x5, ale: -ciężary stałe w każdej serii, zwiększanie ciężaru co trening o 2,5kg, w OHP raczej co drugi, zobaczy się. Popularne na zagranicznych stronach, ja się wzorowałem na reddit.com/r/fitness [...]

Nie będę zakładał nowego tematu bo pytanie proste: może być dla mnie taki plan? Parę miesięcy lipnej redukcji, opyerdalalem sie.Teraz masa. Zwykłe FBW 5x5, ale: -ciężary stałe w każdej serii, zwiększanie ciężaru co trening o 2,5kg, w OHP raczej co drugi, zobaczy się. Popularne na zagranicznych stronach, ja się wzorowałem na reddit.com/r/fitness [...]

Robię pull push legs, i mam tylko małe pytanko co do ćwiczeń na brzuch, czy jest jakaś różnica jakbym robił w 1 trening w tygodniu (pull) pod koniec allachy + unoszenie nóg leżąc (czyli proste brzucha) a w 2 trening (push) dwa ćwiczenia na skośne czy lepiej skośne w 3 trening (legs). Pytam się, bo czytałem, że niby źle robić brzuch w dzień push.

Też tak mam od paru tygodni. Nie jest to dokuczliwy ból, występuje np. jak siedzę i chcę się schylić zawiązać buty. dy ćwiczę i zachowuję proste plecy to ból nie występuje, jedynie w codziennych czynnościach kiedy plecy się zaokrąglą. Też w dolnym odcinku lekko po lewej stronie.

cześć, ostatnio dodałem do swoich ćwiczeń MC i zaczeły mnie pobolewać plecy w odcinku lędźwiowym. Plecy podczas ćwiczenia mam proste. Gdy zacząłem ćwiczyć przysiady to pobolewały mnie kolana, teraz nic mnie nie boli. Nie jestem pewien czy powinienem się tym przejmować czy też nie? MC wykonuję jakieś 4 tygodnie. Obecnie podnoszę 50 kg 5 serii po [...]

Ma peny zakres pracy stawu skokowego? Ważne żeby był bezbolesny. Jeśli tak zanim zacznie ćwiczyć siłowo warto popracować trochę nad stabilizacją. Jakieś proste ćwiczenia równoważne, na płaskim podłożu potem na niestabilnym. Oprócz tego skupić się na tym żeby kończyna pracowała w osi : kolec biodrowy przedni górny - środek rzepki - 2/3 kość [...]

No to już takie proste nie jest %-) Generalnie jak masz na kiju 30-60 kg, to możesz robić cały czas tym samym. 100 kg to już zaczynają się średnie cieżary, a więc trzeba powoli różnicować na lekko/ciężko (w sensie % cm) Przy 3 dniach dobrze jest dać minimum (1 albo 2) 1 dzień z -15/20 % ciężaru z serii z dnia ciężkiego.

Nie no, pas zakładam i plecy mam przy tym proste, po prostu lekko szarpiący ruch robię

Nie no, pas zakładam i plecy mam przy tym proste, po prostu lekko szarpiący ruch robię Pas do wiosłowania sztangielką? Hmm, ile tam masz? 30-40kg czy 80-100 ? :-)

No i teraz pytanie jakim planem lecieć? Generalnie chodzi mi o masę i o zachowanie dość niskiego bf'a. Wiadomo, że jak siła pójdzie do góry to nie będę narzekał :-D. Jak nie chcesz się zalać, to nie objadaj się gainerem, proste. Nikt Ci nie powie czym masz ćwiczyć.

Masti, dzięki za zaproszenie:-), ale przy moim biodrze żadne skoki nie wchodzą w grę :-( 01.08, WL: 20 x 10 20 x 10 (gumy) 60 x 5 (gumy) 70 x 3 (gumy) 85 x 5,5,5,5 Wąsko: 75 x 5,5 03.08 WL: 20 x 10 60 x 5 65 x 5 70 x 3 80 x 2 (pauza) 90 x 3 x 3 Wąsko: 72,5 x 3 x 3 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5x 4 75 x 3 85 x 2 95 x 1 105 x 1 115x 1 120 x [...]

Pytanie mam, może ktoś coś.. :) To tak...ślubna moja ma problem, rozchodzą się jej po drugiej ciąży mięśnie proste brzucha. Nigdy (i należy to traktować dosłownie) nie uprawiała żadnego sportu, ale teraz nie ma wyjścia. Szukam jakiegoś programu-ćwiczeń, które pomogą jej wzmocnić te mięśnie, a będą jednocześnie oszczędzać odcinek lędźwiowy [...]

Pytanie mam, może ktoś coś.. :) To tak...ślubna moja ma problem, rozchodzą się jej po drugiej ciąży mięśnie proste brzucha. Nigdy (i należy to traktować dosłownie) nie uprawiała żadnego sportu, ale teraz nie ma wyjścia. Szukam jakiegoś programu-ćwiczeń, które pomogą jej wzmocnić te mięśnie, a będą jednocześnie oszczędzać odcinek lędźwiowy [...]

A tego nie wiem, kiedy stanie się ciężki. Oby jak najpóźniej :) to proste, co tydzień odejmuj 2.5kg %-)

Brak motywacji do pisania :P W poniedziałek ławka 100 x 2,2,2, wiosło hantlem 35 x 10,10,10, jakieś uginania na biceps 3 x 12 przysiad 75 x 5 85 x 3 95 x 3 100 x 1 Czyli nic się nie zmieniło, w przyszłym tygodniu dokładam 2,5 do siadów i 5 do mc :P Siady, martwy i żołnierskie wg Wendlera, [...]