Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Rehabilitacja była normalna, u lekarza. Dzięki

Ma peny zakres pracy stawu skokowego? Ważne żeby był bezbolesny. Jeśli tak zanim zacznie ćwiczyć siłowo warto popracować trochę nad stabilizacją. Jakieś proste ćwiczenia równoważne, na płaskim podłożu potem na niestabilnym. Oprócz tego skupić się na tym żeby kończyna pracowała w osi : kolec biodrowy przedni górny - środek rzepki - 2/3 kość śródstopia. Poprawi to pracę całej kończyny i być może zabezpieczy przed ponownym urazem kostki lub kolana. Po jakichś 2-3 tyg można się zabrać za poważniejsze ćwiczenia.Polecam znaleźć jakiś dobry gabinet w okolicy i udać się 2-3 razy na sesję gdzie ktoś wszystko objaśni o pokaże w jaki sposób to wykonywać.

Coś takiego było już właśnie na rehabilitacji, pełny zakres jest. Dzięki za odpowiedzi

Jestem na masie i masa też troszkę w brzuch idzie, nie bardzo mi się to podoba. Czy da się jednocześnie robić rzeźbę brzucha i masę pozostałych partii mięśniowych? Robię 3x w tygodniu 4s 25p wznosy nóg na krześle rzymskim.

Nie da się tak masować aby bf się nie podniósł, co prawda możesz robić masę jakościową, co wiąże się z powolnym wzrostem masy ale i umiarkowany wzrostem bf więc wybór należy do Ciebie. Masowanie dobra rzecz ale jeśli bf nie idzie Ci jakoś bardzo w górę to spokojnie możesz ciągnąć

Jak się porządnie rozgrzać przed przysiadami? Głównie chodzi mi o rozgrzanie mięśni dolnego odcinka kręgosłupa i owych kręgów, żeby uninkąć kontuzji w tamtym miejscu.

W podwieszonych artykułach ( spis) masz artykuł o rozgrzewce napisany przez Riona.

Cześć mam pytanie co do planu Full Body Workout 5x5.
Jeśli chodzi o ćwiczenia bazowe to wszystko wiadomo 5 powtórzeń po 5 serii z progresją, ale jeśli chodzi o ćwiczenia dodatkowe to ile serii i ile powtórzeń i czy ze stałym ciężarem czy też z progresją ? I czy jak mam podstawowe martwy, przysiad i wyciskanie to dodać po jednym ćwiczeniu dodatkowo do tricepsa, bicepsa, barków ? Jakby ktoś mógł z grubsza wytłumaczyć, z góry dziękuje ;) no i jaki czas na przerwy pomiędzy tymi seriami bo w temacie nie ma nic wzmianki na te pytania.

Ćwiczenia uzupełniające dopierasz pod siebie, w takim zakresie i objętości jak ci pasuje.

Przerwy intuicyjne. Między ostatnimi seriami mc może być to 5 minut, a między seriami uginań ramion 30 sekund.

No dobra oki dzięki, ale co dalej z obciążeniem w ćw. uzupełniających ? progresja czy stałe ? a jak progresja to ilość powtórzeń zmniejszamy czy zostawiamy ?