Czesc mam pytanie. Mam 16 lat waze 70 kg, wzrost to 176 cm. Czy jest to dobra waga?? I co powinienem zrobic aby pozbyc sie tluszczu z brzucha. POMOCY!!!!!
wlasciwie to chce utrzymac wage ale to jest tak, ze jak przkraczam 1000 kcal to wydaje mi sie, że moje wysilki pójdą na marne. Codziennie wieczorem jezdze na rowerku stacjonarnym 50 min ale to nie jest trening aerobowy bo mam za male tętno ale cwicze z obciązeniem zeby mięśnie troche popracowaly i potem rozciąganie, brzuszki i 35 min biegu juz z [...]
Witam, Prosił bym Was o sprawdzenie mojej diety którą ułożyłem wg wytycznych z tego wątku. Mam 178 cm wzrostu waga to 93kg, ćwiczę od 8 miesięcy. Trzy razy w tygodniu około godziny - bieg + aeroby i do tego ćwiczenia siłowe normalnie na siłowni. Obecnie w planach bieg + aeroby 5 razy w tygodniu siłownia x3. Poniżej dieta i sposób w jaki ją [...]
Cześć. Obecnie mam 152 cm oraz 56 kg. Jednak jest z tego bardzo dużo tłuszczu. Moje zapotrzebowanie po odcięciu to 1300 kcal. Chciałabym zrzucić 6 kg. Teoretycznie jestem na diecie redukcyjnej od 2 tygodni,jednak im więcej czytam tym mniej wiem. Stąd kilka pytań ode mnie. Mam wyliczone B: 115 W: 140 T: 22 Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak [...]
"You are judged by the mirror not by the scale." czyli "Jesteś oceniany przez lustro nie według skali/miary." dedykuję ten cytat "specjalistą" z działu galeria zdjęć, którzy w każdy temacie piszą posty typu: "na pewno nie masz X cm w łapie, mi to wygląda na Y cm" %-)
Jakub miałem 97 lub 98 cm (musiałbym spojrzeć dokładniej w dzienniczek treningowy) a jak skończyłem trochę przedwcześnie redukcję to miałem bodajże 85 cm (tyle zresztą mam obecnie).
Na początku bardzo dziękuję za zainteresowanie i z góry przepraszam za długość tego posta, bo teraz to dopiero mam pytania. Wypunktuję żeby było bardziej przejrzyście. 1. W push 1 nie ma przejścia z przysiadów na wyprosty nóg, tylko jest pytanie czy mogę przysiady na wyprosty zamienić. Tomek poniżej zalecił wykonać najpierw wykroki, a później [...]
Dobrnąłem do końca :) Dobry post. Ale mam kilka pytań. Szykuje się do przejścia na dietę aby zrobić trochę masy. Tzn nie jem produktów przetworzonych, jem 5-6 posiłków kupuje produkty (mam oliwę z oliwek olej lniany, orzechy włoskie, kasze, ryżę biały dziki brązowy) płatki owsiane, rodzynki, tuńczyki, śledzie, ryby w zamrażarce różne rodzaje [...]
Witam, Wiele godzin spędziłam czytając posty na forum. Mimo tego po różnych wpadkach mam bardzo dużą nadwagę, której chcę się zdrowo pozbyć. Kobieta, 20 lat 172 cm wzrostu ok. 87 kg studiuję/wszędzie chodzę na piechotę, lub jadę rowerem Wahałam się wczoraj, czy by nie pójść na 2-4 tygodnie na dietę oczyszczającą, jednak stwierdziłam, że nie [...]
Uff, przeczytałem cały ten wątek. Zajęło mi to dwa dni, ale myśle, że było warto. Owocem tej lektury jest taka oto dietka na redukcję. Prosiłbym o ocenę. Dodam jeszcze, że mam 184 cm i 95 kg a zamiast liczenia kalorii preferowałbym wnikliwą obserwację swojego organizmu Śniadanie (06:30) -otręby granulowane -suszone ślwiki -maślanka -łyżka tranu [...]
Witajcie, ja też mam problem z tyciem. Może miał ktoś z forum do czynienia z pokrzywką cholinergiczną? Ja się jej "nabawiłem" prawie 5 lat temu, gdy codziennie w upały ćwiczyłem, jeździłem na rowerze. Od jakichś 4 lat biorę leki antyalergiczne, ale po nich przytyłem, obecnie ważę 67 kg przy wzroście 164 cm, niektórzy mi piszą, że teraz zmezniałem [...]
No ja gram akurat w reczna i na niej sie zalatwilem w wyskoku mialem okolo 310 cm a mam niecale 180 cm. Jest to sport w pelnym kontakcie zawsze Cie ktos pchnie w obronie ( tak bylo ze mna ) i katastrofa sie stala. W siatkowce z tego co zauwazylem najczesciej siadaja kostki i to wlasnie przy siatce poprzez nadepniecie na stope przeciwnika itp.
8 cm po 3 tygodniach to strasznie duzo. Mi minie we wtorek 10 tygodni i brakuje mi juz tylko 4 cm, wszystko idzie w dobrym kierunku. Teraz zaczniesz pewnie chodzic to szybko Ci odronie ;) Jaki byscie polecali stabilizator do pozniejszej rehabilitacji jak i jeszcze pozniejszego powrotu do na boisko a dokladniej do pilki recznej. Bardzo duzo ludzi [...]
Ja w środę mam artroskopie :) już druga :)... Muszą mi wyciąć ciało wolne i stąd moje pytanie jak to zrobią bo dziurki z artroskopii są małe, a ja te ciało mam dosyć duże gdzieś 1 cm długości i 1 cm szerokości może nawet trochę więcej..
Jutro minie 6 tydzień po rekonstrukcji. Dzisiaj pierwszy raz poszedłem na rehabilitację.Przedtem dostałem ćwiczenia do domu,które miałem wykonywać przez miesiąc. Cała rehabilitacja zajmuje mi 3-4godziny. Lekarz jak i rehabilitant powiedzieli,że kolano wygląda bardzo dobrze. W operowanej nodze mam 1 cm mniejszy obwód ,niż w zdrowej.(Udo -1 cm ,a [...]
Witam po kilku ładnych dniach. Mam do was pytanie. Robię redukcję już 5 tygodni i powiem że zeszło troszkę że mnie i widzę różnicę. Nie dużo ale jest obwody prawie zostały tzn udo zeszło 1 cm biceps lekko ponad pół centymetra i reszta podobnie z wyjątkiem pasa który był najlepszy i jest mniejszy o około 5 cm. Ale waga spadła aż o 6 kg i to już [...]
Kolejny tydzień przyniósł około pół kilograma mniej. Na obwodach milimetry a w pasie pół centymetra. Słabo to idzie ale wiem że nie ma szybko w tym sporcie. Foto wrzucę może za tydzień dwa jak już będę chciał kończyć z redukcja. Ogólnie jestem zadowolony gdyż zeszło już około 5.5 kg a w obwodach hmmm tylko w ramieniu centymetr w udzie również [...]
Witam. Piszę w sprawie redukcji heh Zaczął się u mnie 8 tydzień redukcji. I czuję się strasznie chudo szok. Ogólnie z obwodami stoję tak Waga -7,7 kg Biceps - 1 cm Pas. -7cm Udo -2cm Łydka -0,5 cm Tak to wygląda a jak wg was waga spadła proporcjonalnie co do obwodów? Co do mnie to widzę różnicę ogromną. Pas boczki zeszły ładnie. Odwody [...]
Na początku nie trzeba mieć ściśle określonej diety wystarczy że będzie się jadło odpowiednią iloś b/ww/t i kcal obojętnie z jakich produktów, nie patrząc na IG itp. Na początek wysatrczy ale później jak będzie się tak jadło na oko, nie patrząc co, najczęsciej będą to produkty o wysokicm IG, będzie się rosło ale także obrastało w tłuscz. Ja w [...]
Zbilansowana dieta redukcyjna
