Witam. Mam 18 lat. Treningi 4 razy w tyg. Staz treningowy : w maju - rok Wzrost ok 184 cm. Waga ok 78 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal. Łaczna ilosc wszystkich posilkow 3400kcal. Dieta wyglada tak : 1 posilek 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 5 jaja/1cale gotowane na twardo - orzechy wloskie - rodzynki 2 posilek [...]
Witam. Trenuje juz na silowni od dluzszego czasu, lecz jakos nie bylem przekonany do odzywek - szczerze? nie mam o nich najmniejszego pojecia. Stosowalem tylko gainery i bialka ale to jako uzupelnienie - to ogarniam. Teraz moje pytanie. Czy w jednym cyklu mozna np wrzucic: - Nitrobolon, jaki wybrac i czy warto? (musialbym kupic) - mono (posiadam) [...]
Witam .. i wlasnie tu zaczyna sie moj problem ;/ Mam 15 lat od wrzesnia mam zamiar zaczac chodzic na silownie z kolegą owy kolega zamierza kupic sobie nitrobolon i tez zacheca mnie do tego ale osobiście nie chce narazie brać żadnych urzywek ani niczego bo podobno za młody itp ale czy zwykłe pakowanie tak zwane na "sucho" cos da ? mam zamiar troche [...]
Witam Mam 22 lata trenuje ok roku na siłowni, niedawno zacząłem robić masę po redukcji. Ważę aktualnie 78 kg mam 180 cm wzrostu. Trenuję na siłowni 4 dni w tygodniu do tego robię 10-20 minutowy trening cardio na skakance. Od momentu w którym zacząłem spożywać więcej kalorii zaczęły się problemy gastryczne,wzdęcia .Wina raczej leży po stronie [...]
Witam, od poczatku roku cwicze regularnie na siłowni - 4x w tygodniu. Ważę 94 kg mam 31 lat. Moje BMI ok 26, wzrost 180 cm. Obecnie od maja stosuję białko Supreme whey met-rx(2x dziennie -do śniadania i po treningu / po treningu i na noc), od 15.06 L-karnityne 3000 Trec 0,5L (15ml przed treningiem siłowym). Moje wymiary: -biceps - 41cm, -udo - [...]
Witam postanowiłem wsiąść methanex 10 biorę od 2 dni rano 1 tabletka i przed snem druga . Nigdy nie brałem dopingu ale przyszedł czas na bo walczę z wagą i nic nie idzie . Ćwiczę od 16 mieś na siłowni 4 razy w tygodniu po za tym pracuje fizycznie . Wcześniej tylko odżywi i dużo treściwego jedzenia moja [...]
Witam, mam zamiar zamówić sobie odżywki. Ostatnio stosowałem BCAA od OstroVitu i Beta alaninę od SFD. Jestem w okresie redukcyjnym, ponieważ muszę zrzucać wagę do lekkiej (<70kg). Obecnie ważę 75kg i mam 185 cm wzrostu. Codziennie mam bardzo ciężkie treningi. Czasami kiedy mamy pracę tlenową pod koniec treningu (jakieś 10 min pod koniec) dosyć [...]
Witam. Mam na imię Michał i jestem z Łodzi. Mam nadzieję na dłużej zagościć na tym forum. Na wstępie chciałbym was prosić o pomoc. Mam 24 lata , 180 cm i 126 kg wagi. Rozpocząłem trening miesiąc temu. Powiedzcie mi co powinienem jeść i czym się kierowac przy doborze diety. Chciąłbym ją wspomagać Fat Blockerem i Vitamin Energy Drinkiem oraz [...]
Mam dziś na sprzedaż oryginalne spodnie znanej i renomowanej firmy RYDEL HOUSE Jak widać na foto są one w stanie IDEALNYM !! Najwyższa jakość wykonania i wykończenia. Świetny materiał! Są wykonane z porządnego materiału.CENA: 35zł WYMIARY: DŁUGOŚĆ Długość: 113 cm Szerokość w pasie: 46x2 100% Bawełna [...]
Witam, Więc tak, mam 17 lat - 180 cm wzrostu i ważę ok. 60 kg (wiem, trochę mało jak na ten wzrost :/). Nigdy wcześniej jakoś specjalnie nie ćwiczyłem (jakiś czas temu chodziłem 2 razy w tygodniu na basen, poza tym nic.), więc siły za dużo nie mam. Chciałbym trochę poćwiczyć, żeby zacząć jakoś lepiej wyglądać i nabrać trochę siły ;) Czas na [...]
Witam moim celem jest 80kg przy 12-14%bf z poprawą bicepsa (jakieś 3-4 cm) plus generalnie solidniejszą sylwetką niż mam obecnie. rzecz w tym że nie chcę się bawić w BB i standardową siłownię. lubię crossfit i nie chcę z niego rezygnować, do tego chcę zacząć biegać ze 2xtydz). przed zajęciami mam dostęp do siłowni i mogę ćwiczyć co chcę (nie [...]
Witam... piszę tutaj z prośbą o doradzenie co do zrzucenia wagi (ewentualnie jakiegoś wyrzeźbienia) A więc moja waga to 80 kg a wzrost to jakieś 178 cm, z moich obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2475 dla utrzymania wagi i jakieś 1980 dla straty wagi... Tygodniowo trenuje 2 razy na treningu (Jestem bramkarzem) do tego 3 wfy w tygodniu. [...]
witam potrzebuje jakiejs dorady a szczegolnie to jakiejs odzywki na mase bo strasznie slabo u mnie z waga mam 176 cm wzrostu 18 lat i 61 kg wagi:((((((((( moglbym prosic aby ktos mi cos doradzil . obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam narazie Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]
Witam pisze w sprawie mojej diety ktora chyba nie jest za dobra.Mam 18 lat waze 100 kg mam 180 cm wzrostu trenuje na silowni okolo 3 lat z przerwami moim głównym celem jest rzezba byl okres w ktorym mialem jako tako rzezbe potem mialem przerwe w cwiczeniach zwiazana z nowa szkola i lenistwem;/ i troche mi sie odlozylo tluszczu teraz chcial bym sie [...]
Witam, jestem tu nowa i mam pytanie. Mam 19 lat, ważę 60 kg przy 170 cm wzrostu i chciałabym trochę schudnąć nie wyrabiając sobie przy tym zbytnio mięśni. Zaczęłam chodzić na siłownię i wygląda to następująco: 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami [...]
Witam , do sprzedania obciążenia i gryfy , obciążenia prawie wszystkie firmowe z go sportu i nie tylko: obciążenia: 5kg x 6szt. 10kg x 2szt. 2.5kg x 5szt. 1.5kg x 4szt 1.25kg x 8szt. gryf: łamany bodajrze 120 cm 3x małe gryfiki Cena myśle , że coś kolo 250 zł za wszystko. Odbiór tylko osobisty Warszawa( Doroszewskiego) Tel. 510-080-085. Cena do [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Nie jestem kompletnym żółtodziobem. Niestety moja przygoda z siłownią nie trwała zbyt długo, zaledwie kilka miesięcy, zakończyła się z powodów finansowych. Mimo to chciałbym wrócić do regularnego ćwiczenia w warunkach domowych. Do dyspozycji mam drążek rozporowy z taśmami gumowymi, więc [...]
Witam. Ważę obecnie 99,9 kg (dziś rano ważone) mam 192 cm. Od 8 dni jestem na ścisłej (moim zdaniem diecie). Mój dzień wygląda następująco. Śniadanie o 6:30 około 200ml mleka 0,5% i płatki fitness nestle - dość mało, nie zapycham się tym. W pracy 1,5 kanapki z serem, plus jakiś banan czy papryka. O godz. 16:30 obiad zwykle sałatka warzywna z fetą, [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem tego forum i nie poznałem zakamarków strony. Przechodząc do tematu. Mam 19 lat, 187 cm wzrostu oraz ważę 81 kg. Od około dwóch tygodni mam redukcję. Wcześniej (miesiąc temu) ważyłem 90 kg. Od tych dwóch tygodni, gdy przebiega moja redukcja waga mi spada, fakt, lecz dzisiaj [...]
Witam. Jestem kobietą, 21 lat, 160 cm wzrostu i...wstyd się przyznać...niemal 100kg wagi. Czuję, że to ostatni moment na zmianę. Gdy i tym razem mi się to nie uda, chyba się totalnie załamie. W moim życiu było wiele wzlotów i upadków jeśli chodzi o wagę. Już jako dziecko w podstawówce zaczęłam tyć i byłam nawet na obozie odchudzającym, schudłam co [...]
