7

o ile sie nie myle, to 6pak=kaloryfer=6pack=zgrzewka piwa takze zle napisales pod wzgledem merytorycznym a mnie to rybka

Hehe, dobre z tym Lylem Trzeba isc spac bo rano trzeba wstac

phi, ja juz od 5 pzrekladalam sie z boku na bok, ile jeszcze ile jeszcze, bo wiecie, silki sie nie moglam doczekac Pozdr.

chopy trzymajcie kciuki mam pierwszy weekend sesyjny od 12 lat i umieram ze strachu i braku wymaganej wiedzy ( ) i juz zero sil zeby wkuwac dalej

idź stąd my tu trenujemy, a nie chlamy btw. nie piłem ponad pół roku

no...to wstałem na 8 do szkoły, ajak ehh

Ja się nie spasłem Keho co do alkoholu tego 0.5 co dziś wypiłem..... zrobilem potem trening A6W dokladnie zaczolem 19.55 i tak Mnie brzuch... tka odczuwalem ten trening jak bym go pierwszy raz zaczął, pierwszy raz tak

ktos tu mowil o okresie ;-> no nie rozpowiadaj wil o naszych planach , zawsze wszystko wypaplasz a potem nic nie wychodzi dzis ostatni raz ucze sie w nocy, teraz klade sie spac na 2 godzinki, ale na szafce stoi juz herbata z 3 torebek, 2mcaspy tauryny i 5 zenszeniow, mam nadzieje ze mnie pobudzi jak wstane do nauki i do herbaty troche ostrej [...]

Keho, jesteś nienormalny gdyby świat miał się skończyć, ja i tak bym poszedł spać normalnie i załal wszystko, a Ty się uczysz po nocach:/ dla mnie uczenie się po nocach to MAX do godz. 3. a nie do 7:/ podziwiam

amator hrhr mnie też rozp*****la energia właśnie przylazłem tylko*****owo strasznie mokro gumniaki by się przydały

a sram na tych anorektyków, Małysz sie już wypalił k3ho " hrhr" a zresztą może zawodowcem jesteś? hrhhr

[...] będę dokładał. **************************************************************** 03.02. Środa grzbiet, barki, brzuch 1. SS a/ podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6/17,5 x 5 i pół b/ PP rampa 6 20 x 6/35 x 6/50 x 6/65 x 6/80 x 6/90 x 1 20 x 6/40 x 6/50 x 6/65 x 6/75 x 6/85 [...]

13.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/175 x 6/197,5 x 4 70 x 6/90 x 6/110 x 6/150 x 6/180 x 5/200 x 4 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 3. uginanie leżąc rampa 10 20 x 10/35 x 10/50 x 10/65 x 8 20 x 10/30 x 10/50 x 10/65 x 9 4. wspięcia siedząc 5 x 15 107 x 15/127 [...]

[...] się dość szybkim zastojem i bólem stawów. Bic nie schodziłem z ciężarów o ileś tam procent czy kg, tym bardziej że w nowym mezocyklu mam sporo pozmienianych ćwiczeń. 17.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 3 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 5 2. Wiosło [...]

[...] 81 kg czyli tyle, co średni indyk Stołuję się w pizzeriach, gyrosach, podjadam słodycze i tylko mięcha pilnuję a żyły na brzuchu wyłażą. Mam tego dość! To ma być masa? 27.05. czwartek Push B 1. Front squat wąski rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 7/90 x 4 --> słabo, muszę nadgonić 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 880 x 8/90 x 6 --> ciężko 2. [...]

12.07. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 50 x 5/70 x 5/90 x 5/105 x 5/115 x 4 --> sam, malutki zapas 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/110 x 5/120 x 4 --> dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 7 --> zawsze jakiś progres 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/35 x 7 --> wyciskanie siedząc 3 x 10-12 21 x 12/21 x 12/24 x 8 [...]

02.08. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 60 x 5/70 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/130 x 2 60 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 5/135 x 3 --> hmmm... dips rampa 8 5 x 8/15 x 8/25 x 8/35 x 8/45 x 7 --> MOOOOC 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 6 --> jest dobrze wyciskanie siedząc 3 x 10-12 24 x 12/24 x 12/24 x 11 [...]

[...] któremu możemy ćwiczyć przedramiona , atakować biceps pod różnymi kątami , a jak ktoś się uprze to można zrobić sobie „biurko kulturysty” HZ6 posiada 7 stopni regulacji wysokości , które zmieniamy w bardzo prosty sposób tj. wysuwając lekki (6,5kg) modlitewnik na żądaną wysokość po czym blokujemy prętem i dokręcamy śrubą [...]

Dziś dzień nietreningowy, ale w moim wypadku nie do końca. Zrobiłem zaplanowany, krótki (bo składający się tylko z 1 serii, czyli 40-sekundowego spięcia ) trening brzucha wg butelkowego patentu. Wg planu, który rozpisałem na stronie , dziś ćwiczone były mięśnie proste, ponieważ wczoraj wykonywałem plan "B". Czas uwarunkowała, oczywiście, [...]

Ze szkoły wróciłem przed 14-tą, posiedziałem trochę i zabieram się właśnie za obiad, tj. worek ryżu z piersią smażoną na PAMie i brukselkę, która ostatnio często pojawia się w moim obiedzie. Rybka na później też już rozmrożona. Dziś w planie brzuszek z butelką - mięśnie skośne, 40-sek. spięcie. Szkołę przeżyłem, ba, z chemii wpadło 4 ze [...]