5kg

W prosty sposob - dodajac 2,5kg/tyg w momencie kiedy juz nie wyrobisz progu powtorzeniowego to schodzisz na 18pow i znow progres pozniej na 16 itp itd mam nadzieje ze to jest jasne ?:) oczywiscie zaczynanie nawet od samego gryfu to zaden wstyd przy 20pow - spokojnie, na walke z ego masz jeszcze sporo czasu;) to co dla Ciebie teraz jest ciezkie za [...]

Właśnie nie wiem czy do końca rozumiem... czyli pierwszy tydzień robie 3x 20,18,16 a za tydzień dokładam 2.5kg i schodzę na 18,16,14 ? Wolałbym robić 2 zestawy i rozdzielić MC od przysiadów jeśli to możliwe, bo nie jestem pewien czy w ten sposób mogę się przetrenować.

[...] Dam Ci przyklad progresu: 1 tydzien zaczniesz od 20kg (sam gryf - nie znam Twoich ciezarow wiec bede sie tym poslugiwal) robisz 2 serie po 20pow 2 tydzien robisz juz 22,5kg itp Powiedzmy ze w ten sposob dojedziesz do 40-50kg w 20pow - to juz jest dobry START, okaze sie ze nie wyrabiasz juz na 20pow to pod zadnym pozorem nie stosujesz [...]

[...] jeszcze niskie ciezary, ale powinienes juz dac rade zrobic 50kgx20 w siadach i MC przy maxie 40kg wyzszym, wiec sugerowalbym zaczac od takich obciazen i dokladac po 2,5kg co tyg az nie wyrobisz wtedy zejdziesz na 17-18pow i znow dokladasz..zanim sie zblizysz do 8 to minie solidny okres czasu i juz wtedy powinno byc conajmniej rewelacyjnie [...]

OK spróbuje dobrać odpowiedni ciężar dla mnie, tylko chciałem się dowiedzieć czy w każdym ćwiczeniu mam zwiększać o 2.5kg, a serie rozgrzewkowe dać 2 po 50% i 75% CD po 20 powt ? Tylko mi jeszcze powiedz jak się ma rozkłądać progresja ciężaru co tydzień jesli ćwiczę dwoma zestawami A i B. w jednym tygodniu zrobię A B A, w drugim B A B, z tego [...]

Spróbowałem Twojego planu i zacząłem od 50kg w 20 powt w MC i przysiadzie, póxniej dodałem 2.5kg i zrobiłem 18 powt. Muszę powiedzieć... że nieźle dał mi popalić, klatę myślałem że mi rozerwie 2 serie jak na ta ilość powtórzen, jeśli dobierze się odpowiedni ciężar to na prawde trzeba zacisnąć zęby żeby do końca ciągnąć. Ale podoba mi się to, mam [...]

Sorry.. mam jeszcze jedną wątpliwość bo zobaczyłem że ktoś inny ma podobny problem i tam odpisałeś mu że 2 SERIE DOCELOWE MAJĄ BYĆ WSZYSTKIE PO 20 POWTÓRZEŃ, ZGADZA SIĘ ? Bo ja dzisiaj zrobiłem 20 powt i nastepna seria 18 powt ale o 2.5kg więcej. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-07-11 22:51:20

no tak docelowe tak jak pisalem... jak bedzie w miare sluszny ciezar to z czasem i 1 docelowa tylko, wszystko ponizej to rozgrzewkowe, a 2,5kg co tydzien dokladasz a nie co serie, teraz juz jasne?

[...] jest zebys powstal z tego przysiadu bez tych waznych pomocnikow, pomimo silniejszych nog - juz rozumiesz?? Nawet jesli Twoje nogi zareaguja na wysoki zakres pow tylko o 2,5kg a przy tym brzuch zyska az 15-20kg sily to jestes zawsze na plusie w przysiadach,ciagach etc - rozumiesz? dlatego polecam zaczynac od wyzszego zakresu by moc samemu [...]

Okej, więc pozostaje mi nic innego jak tylko obserwować. A gdy nie będę w stanie dokładać w każdym ćwiczeniu 2.5-5kg to mogę wtedy w niektórych ćwiczeniach robić inną ilosć powtórzeń ze względu na progres czy mam czekać aż we wszystkich zejdę np do tych 18 powt ?

[...] z tego wzgledu ze beda zbyt bardzo rozchwiane proporcje silowe to tez nie ma sensu powolywac sie na zadne procenty, ktos ma maksa 100kg to 2,5% co trening to istotnie jest 2,5kg taka zdrowa progresja ale jesli ktos ma 50kg?? to juz jest 1,25kg czyli 0,75 (wlasciwie to 0,625 na strone - ma ktos takie krazki?? zapewne niektorzy maja, ale to jest [...]

[...] biustem 87 talia: 82 pas 85 opona: 91 biodra 96 udo 59 nad kolanem 43 łydka 36,5 biceps 31 Pomiary 23.05 Waga: 67,5kg ramiona: 101cm w biuście 96 pod biustem 87 talia: 81 pas 83 opona: 92 biodra 96 udo 58 nad kolanem 41,5 łydka 37 biceps [...]

Zrobiona rozgrzewka ,seria rozgrzewkowe i robocze. Filmik z całości serii roboczych. Szybkie podsumowanie:pobity PB w serii na 5 ze 189 na 191.5kg , dołożon 2 serie dodatkowo czyli razem 10 +4 robocze, generalnie mega ale poszedłem na 110 procent . CARBO bardzo fajny smak , idealnie się sprawdza Dobra kiego treningu, przedtreningówka niby [...]

Tak wyszło. Dzisiaj baluje w nocy. Zaczynam od wyciskania z pauzą 142 kg ,za tydzień pewnie ciut mniejszy skok, max 2.5kg. Teraz chwila przerwy i mc https://youtu.be/3zt29PFZyC4 Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-13 23:37:26

Jeszcze wpadł wczoraj dodatkowy trening za namową bo nie miałem chęci w planie tylko wyciskanie wąsko. Spróbuj prób ,ostatecznie weszło 157.5kg na szerokość kciuków potem. Wyciskanie w czasie 200s. 85kg. Poszło 63 razy całkiem ok ,pewnie gdyby bez zmęczenia to weszło by jeszcze kilka powt. Generalnie nie mija bajka, trochę mi to zaburzało [...]

[...] i brak energii. Znaczenie też miały zajechane ręce po wyciskaniach ostatnich. Jednak kilka razy wyrownywalem ,poprawiłem albo atakowałem Pb w wyciskaniu i skok aź 11.5kg.No także zamiast 211.5x3x10 było tylko x2 x2 x3 i to ledwo ledwo. Na pociechę PB w serii bez pasa ale tragicznie technicznie. Muszę ,to wszystko przeanalizować iv [...]

[...] ,jakoś dyskonfort czuje ale do zniesienia zobaczymy co będzie na większych ciężarach. Za tydzień pewnie +10 kg . Potem wyciąg zza kark hipertroficznie 5s. Ostatnia na 52.5kg trochę ciągnie klatka zobaczymy ci będzie za tydzień. Biceps zrobiłem tylko 3s. Po 12 dość szybko ci by tylko trochę krwi wpompowac i oszczędzić ręce. Wszystko zrobione [...]

jezeli chodzi o brzuch to rano jest nawet ok a później rozciąga sie do wiekszych rozmiarów. może posiłki są zbyt duże objętościowo? I dziś się ważyłem i wyszło 80 kg, czyli o ok 5kg więcej niż przed 4 tyg jak zacząłem stosować tę dietę. Może zmniejszyć weglowodany a dać wiecej baiłka, tylko czym mogę uzupełnić brak białka w diecie

[...] biegać poszłam na zajęcia Body Pump mo muszę przyznać że podobały mi się i będę na nie chodzić na razie 1xtydzień wykorzystywane przeze mnie obciążenia na sztandze od 15kg do 20 kg w tym sztanga 10kg, obciążenia na rękę 1,25kg - 2,5kg miska I płatki owsiane+jajka+banan+śliwki II chleb żytni+schab+ogórek III chleb żytni+schab+pomidor IV [...]

Golan te 5 kg to może 1,5 tłuszczu !!! reszta to glikogen i może mięśnie .5kg to 45,000kal !!!!! nie ma k***a takiej możliwości przepału organizm!!!!!