5kg

[...] wiezadla krazkow miedzykregowych,mam zakazane robienie martwego,nawet z pasem wyciskanie - klatka max 100kg, barki 80kg Cwiczylem tym planem od pazdziernika do konca roku, 5kg w dol, -5cm w pasie, -1cm w udzie i lydce. Biceps +1,5cm , Klatka +2cm . Jestem na studiach wychowanie fizycznego,ale i moje przekonanie jest,ze chce byc bardzo sprawny [...]

Spadek wagi o 0.5kg na tydzień jest ok, jeśli nie widzisz już efektów to zwiększ czas aerobów np. z 30 do 45 minut oraz utnij kolejne 100 kalorii. Poza tym, nie sugeruj się wagą tylko wymiarami/lustrem. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-30 10:47:37

[...] Od kiedy ćwiczę widzę poprawę w sylwetce (uwydatnione barki, klatka itp) no i siła się poprawia, choć nadal jestem po prostu chudy (57kg). Chciałbym przytyć, nawet 5kg mięśni było by dla mnie czymś super. Będę też chciał ułożyć konkretną dietę pod IBS i treningi. Czytałem już wcześniej i odżywki białkowe, kreatyna raczej odpadają przy [...]

Wiem że przytyć do 70kg byłoby mi bardzo trudno ale chociażby te 5kg byłyby dobrze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (poniedziałek-wtorek, czwartek-piątek) i chciałbym do tego dopasować dietę. Później jak usiąde do komputera to spróbuję napisać i tutaj pokazać.

jestem tego samego zdania bo ważąc teraz 92kg jestem w lepszej formie,jestem silniejszy i mam lepsze obwody niż gdy ważyłem 106.5kg ale to nie zmienia fakty że żeby rzeźbić trzeba mieć z czego jeśli masz odpowiedni BF i jakość mięśni możesz nabierać suchej masy bez potrzeby redukcji a jeśli jesteś zalany na masie raz na jakiś czas trzeba to [...]

14.03.2011 WL plaska 95x10 105x8 115x6 125x3 ( +4p samo opuszczanie ) WL skos górny ( suwnica ) 10x60 8x70 8x60 :) Brama 3s 12,5kg 15kg 15kg Wyciskanie wasko 12x55 10x60 8x60 Prostowanie rak na wyciagu 12x25 10x30 10x38 7x45 Francuz 3s 3x30 Strasznie zmordowalem klate i rece :) Wl mysle ze jestem w stanie 130 moze 132,5 wycisnac na dzien [...]

21.03.2011 WL Plaska 95x10 105x8 115x5 130x1 ( +5p opuszczanie ) WL skos gorny ( suwnica ) 50kg x12 60x10 70x8 60x8 Brama 3s 15 kg 17,5kg 15kg Wyciskanie wasko 12x55kg 10x60 8x65 Prostowanie rak na wyciagu 25x12 30x12 35x10 40x8

[...] nie wierze @-) Laska jak juz napisałam masz paskudne nawyki, które objawiają się w tym jak jesz (wszytsko ci jedno byle mało) i tym jak ćwiczysz ("zrobiłam trening z 5kg sztangielką)... co w konsekwencji przekłada się na twój wygląd. Co to jest, co to ma oznaczać? Wiesz jak mi gości MA pisze ze zrobił trening z 30kg kettlem (mniejsza o [...]

[...] Tłuszcze opierają się na tych z jajek i orzeszkach ziemnych. Swoją drogą ich bilans nie wychodzi aż tak dramatycznie bo 4:6:5 :P No niewiele. około 3cm w pasie z 1-1,5kg. Stąd próba z j/nj i obcięcie kalorii. Wrażenia jak na razie bardzo dobre. Żadnego głodowania czy coś, czuję się świetnie. Zmieniony przez - kosmosmerf w dniu 2011-07-26 [...]

jak to niewiele? 3cm w pasie to b.dobrze-a 1,5kg tez niezle.Gdybys miał "czystą"dietę byłoby lepiej ale w takim wieku nie wszystkiego mozna sobie odmówić :) Mi zrzucenie 25kg i 15cm zajęło 9 miesięcy. Powodzenia!

NY TIMES widze ze jestes pod wrazeniem reklanmy DOSI a mówisz ze nie patrzysz na reklamy. A co de ceny to skoro tylko ona cie interesuje to proponuje zakup serwatki na allegro wynosdzonej z mleczarni 5kg za 40zł moim zdaniem to dla ciebie wielka okazja.

[...] mięśni, tak żeby cały czas wyglądały jakby mi miały skóre rozrywać. Chce w ciągu miesiąca się NAPOMPOWAĆ. Nie chodzi tu o nabieranie masy, owszem jak nabiore 2kg czy 5kg to nie zaszkodzi ale nie to jest celem. Celem moim jest to żeby mięśnia mi spuchły, tak że jak za miesiąc obudze się rano i zmierze sobie obwód ramienia, klatki i barków [...]

[...] Witam . Mam 13 Lat , mierze 173 cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki : - 4x 2kg - 4x 1,5kg - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia [...]

"Witam! Mam 18 lat, ważę 75 kg i mam 195cm wzrostu. Interesuje mnie dobry plan na rzeźbę... W domu mam tylko 1 hantel 5kg więc za dużo tym nie poćwiczę. Dwa razy w tygodniu mam siłownię w ramach szkolnego wf'u. W poniedziałek i piątek. Tylko, że ta siłownia też jest pół-prowizoryczna, więc nie ma tam za dużo sprzętu. A skupić się chciałbym [...]

no ja niestety też coś takiego mam nie wiem kiedy się zaczęło może tak z rok temu, ale nie mam aż tak źle jak na zdjęciu. mam ok 170cm waze 50 pare kilo. Zaczełem robić pajace z 5kg 20 pomp z podwyższeniem i 20 bez oraz ćwiczę z expanderem(ćwiczę codziennie) co o tym sądzicie???

jednak myslalem ze wezme , ale zobaczylem cene w sklepiku sfd i 5kg carbo wychodzi 84zl a 7kg wychodzi 102zl wiec troszke duzo sobie liczysz

[...] . moje nazwisko zobowiązuje w tym sporcie do postepów ;) Zmieniony przez - igormax w dniu 2015-02-20 12:35:14 To mierzysz bardzo wysoko bo aktualny ciągle nie pobity od 3 lat RP to 227,5kg,biorąc pod uwagę że w PZKFiTS wyciska się z zatrzymaniem....to normalnie musisz pchać w granicy 235-240kg... I oczywiście musisz być ,,czyściutki,,......;-D

W 105kg może być ciekawie w walce o złot,bo jest Andrzej Kocyła ale widziałem też Błachowiaka......to do niego należy RP 227,5kg w PZKFiTS zrobiony 3 lata temu w tej kategorii. Ale widzę że już od jakiegoś czasu nie startuje w związkowych.... Bo ja w dziadkach mam chyba luzik.....;-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-24 01:07:19

[...] ani nie chce wywoływać tu jakiejś niepotrzebnej dyskusji...ale jak Ty ćwiczysz ??? Te rozpiętki to jakaś totalna porażka...dla zabawy to można sobie pomachać 10kg a nie 37,5kg Obyś nie przeżył żadnej kontuzji związanej z takimi wygłupami bo boleśnie się na tym przejedziesz Wycisk(a raczej docisk)na te barki tez nie ma sensu... lepiej dowalić [...]

cześć;-) dziś 1360 kcal z czego B-121/T-75/W-48 zjadłam całe avokado i łyzkę oleju kokosowego, łosoś, halibut wędz, migdały i nerkowce, pierś z kurczaka, sałatę, rzodkiewki, ogórki, jagody, jajko, łyżkę oliwy i masła sklarowanego;-) ćwiczenia -te same z obciążeniem gryf-2 kg + 2 x 1,25 = 4,5kg 2 obwody:-))