5kg

[...] z rezultatem: - podciąganie na drążku podchwytem 10kg x 1 powt. - push press 40kg x 4 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 5 powt. - wyciskanie sztangi wąsko 55kg x 1 powt. 8-) Teraz czas na lekki odpoczynek ok. 1,5 tyg. i trening FBW przez ten okres czasu. Kolejny trening myślę od 10 grudnia :-) Dzięki SzeA za troskę odnośnie rack [...]

[...] nową puchę Vitargo Electro-energy *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3s 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, 10x18kg, 8+3+2x18kg - SS uginanie młotkowe z linką/prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 12x 22,5kg/35kg, 12x 25kg/37,5kg, 12x27,5kg / 10x40kg - wyciskanie [...]

BARKI + TRIC + BIC 12.01.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 12,5kg x15 / 12,5kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 12,5kg x14 / 12,5kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / [...]

[...] prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to podoba. Przy 17,5kg jest ok, nie spinam się tak jak podczas tych 20kg...Tu może być ciężko z progresem ciężaru, ewentualnie można by pomyśleć o zwiększeniu liczby powtórzeń na rzecz [...]

YEEAAAHHHHHHHHHHHHHHHHH %-) Piękny trening. Może to śmieszne, ale o tych sztangielkach 35kg myślałem już od rana \-) Do pracy wziąłem dodatkowy posiłek (kanapka z żytniego pieczywa z plastrem sera, dobrej wędliny i jajko smażone w środku. Niecałe 400kcal przesunięte do posiłków przedtreningowych). Przez co budyń zacząłem jeść trochę później niż [...]

08/02/2018 Nie wiem co się dziś stało przy wyciskaniu sztangielek na ławce skośnej dodatniej, ale nie udało mi się w ogóle podnieść 17,5kg, a co tu mówić o jakiejkolwiek próbie wyciśnięcia :-( Próbowałam dwa razy (przerwę przed pierwszym podejściem miałam 2,5 min.), raz z ziemi wyrwać (jak to zawsze robię), drugi raz z ławeczki i za żadnym razem [...]

[...] wrzucę, póki co zobaczy go tylko mąż i porówna moje wykonanie ze swoim :-> :-P Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 6 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg [...]

[...] minuty wyliczone. W związku z tym nie zdążyłem zrobić 2 serii z regresem w wiosłowaniu sztangielką. KLATKA+PLECY 14.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg x8 / 25kg x11 / 22,5kg x11 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x7 / 32,5kg x8 / 30kg x9 / 25kg x11 [...]

17/02/2018 W dzisiejszym treningu nastąpiły małe rotacje z liczbą powtórzeń jednocześnie zmniejszając ciężar. W przyciąganiu uchwytu do brzucha podnieśliśmy obciążenie i te 35kg dało się wreszcie odczuć:-P Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 [...]

[...] to się przełoży na kolejne serie. Na tej podstawie jakieś dalsze kroki będzie łatwiej podjąć jeśli masz ochotę na dalszą progresję ciężarową w tym wyciskaniu sztangielek. 15kg x9 / 22,5kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg x8 / 25kg x max / 22,5kg x max Opcja nr 2 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x ile się [...]

[...] powtórzone sprzed choroby. Aha, obciąłem wypiski o starsze treningi bo zajmowały za dużo miejsca. KLATKA+PLECY 02.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x13 / 22,5kg x14 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 30kg x8 / 25kg x13 [...]

[...] barki 30kg :-D (dzięki Night za pomoc i doradzenie tego sposobu :-) ) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 30kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 12 / 17,5kg x 11 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 27,5kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 11 / 17,5kg x 12 10kg x 10 / [...]

[...] mimo, że musiałam się dziś wyjątkowo sprężyć, bo jeszcze musieliśmy coś z mężem załatwić po południu. Ładnie poszło w wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki z ciężarem 32,5kg :-P Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 25kg x 3 / 32,5kg x 6 / 25kg x 8 / 20kg x 18 / 17,5kg [...]

[...] temu potem jest więcej czasu i dnia :-) A do tego jak widzę jak mi idzie trening to jestem dumna i zadowolona :-D Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 [...]

[...] :-D Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 [...]

[...] / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 dzisiaj doskwierała mi ogólna słabość co miało przełożenie na cały trening :-( 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 8 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 6 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 [...]

[...] / 2 / 2 / 1 dzisiaj doskwierała mi ogólna słabość co miało przełożenie na cały trening :-( Zdarza się. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 8 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 6 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 [...]

[...] 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ciężko mi dzisiaj szło po przerwie... 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 8 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg [...]

07/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x [...]

[...] cc x 3 / 2 / 2 / 1 ekstra czułam pracę mięśni, wycisnęłam z każdej serii i każdego powtórzenia maks :-) 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 8 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 11 / 25kg x 9 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / [...]