5kg

[...] 4x8p 30.08.2018 08.09.2018 16.09.2018 25.09.2018 MC KLASYK Mała sztanga (13kg) plus 40kg; 53kg 5/6/6/6/6 jw 8/8/8/8 jw 8/8/8/9 jw 8/9/9/9 WL/OHP WL 30kg 8/8/8/8 WL 32,5kg 7/7/7/7 i 30kgx8 plus OHP 15,7kg 4x8p WL 32,5kg 6/8/7/6 i 30kgx8 plus OHP 13kgx8p, 15,5kgx8p, 18kgx3x8p WL 32,5kg 6/7/7/6/6 i 30kgx8 plus OHP 18kgx8px4s Wiosło [...]

jajniki? a gdziem oznta takie cos dostac? jesli dzieki temu prytyje 5kg mieska to kupuje juz teraz!!!

[...] 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg [...]

[...] x4 (+ sztanga = 30kg) Military press: 11/0kg x4 Wyciskanie wąskie: 12/4kg (talerz, nie miałem siły na sztangę) Uginanie ze sztangą: 12/2,5 x4 (+ sztanga łamana to może 15kg razem) Mój dzisiejszy trening: Przysiad: 12/25 x4 (poza ostatnią serią gdzie było 8 pow.) Wyciskanie: 12/10kg, 12/10kg, 6/10kg, 5/10kg Martwy ciąg: 12/10kg x3 + 10/10kg [...]

[...] x4 (+ sztanga = 30kg) Military press: 11/0kg x4 Wyciskanie wąskie: 12/4kg (talerz, nie miałem siły na sztangę) Uginanie ze sztangą: 12/2,5 x4 (+ sztanga łamana to może 15kg razem) Mój dzisiejszy trening: Przysiad: 12/25 x4 (poza ostatnią serią gdzie było 8 pow.) Wyciskanie: 12/10kg, 12/10kg, 6/10kg, 5/10kg Martwy ciąg: 12/10kg x3 + 10/10kg [...]

[...] x4 (+ sztanga = 30kg) Military press: 11/0kg x4 Wyciskanie wąskie: 12/4kg (talerz, nie miałem siły na sztangę) Uginanie ze sztangą: 12/2,5 x4 (+ sztanga łamana to może 15kg razem) Mój dzisiejszy trening: Przysiad: 12/25 x4 (poza ostatnią serią gdzie było 8 pow.) Wyciskanie: 12/10kg, 12/10kg, 6/10kg, 5/10kg Martwy ciąg: 12/10kg x3 + 10/10kg [...]

[...] x4 (+ sztanga = 30kg) Military press: 11/0kg x4 Wyciskanie wąskie: 12/4kg (talerz, nie miałem siły na sztangę) Uginanie ze sztangą: 12/2,5 x4 (+ sztanga łamana to może 15kg razem) Mój dzisiejszy trening: Przysiad: 12/25 x4 (poza ostatnią serią gdzie było 8 pow.) Wyciskanie: 12/10kg, 12/10kg, 6/10kg, 5/10kg Martwy ciąg: 12/10kg x3 + 10/10kg [...]

[...] bo po martwym) a teraz zmieniam w każdym ćwiczeniu powtórzenia na rzecz ciężaru. Dodałem do drążku obciążenie, zmniejszyłem powtórzenia i wyszło to tak 5 powt 4 powt +5kg obciążenia 4 powt +2,5kg 4 powt Warto robić tak mało powt z ciężarem czy lepiej bez i więcej? Jeśli z ciężarem to lepiej zaczynać z większym np 5kg a następna seria 2kg? [...]

[...] Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~250g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg T2:30 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 Odpoczynek [...]

[...] i tak zleciał czas do treningu. Teraz już sam relaks . Dzień HC, czyli to co lubię Trening - łapy + przedramię 1. Gironda Perfect Curl 12x13kg; 10x18kg; 10x23kg; 10x25,5kg; 8x27kg; 7x30kg (FILM) (+ dopompowanie); 6x32,5kg 2. pompki na poręczach, wersja na triceps 10x0kg; 10x+2,5kg; 8x+5kg(FILM); 8x+7,5kg(FILM); 6x10kg; 3. Incline Dumbbell [...]

[...] 15 sek przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi ciężarami. 1. Przysiady RAMPA FILM 10x60,5kg; 8x80,5kg; 6x100,5kg; 5x120,5kg; 0,5x135,5kg 10x50,5kg; 8x70,5kg; 8x90,5kg; 6x110,5kg; 1,5x130,5kg 2. RDL 8x70kg; 8x80kg; 8x90kg; 6x100kg 8x75kg; 8x85kg; 7x95kg; 5x105kg [...]

[...] 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 6x2,5kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 3x5kg; 3x7,5kg (+opuszczenia) 6x0kg; 6x0kg; 5x0kg; 4x2,5kg; 3x5kg 2. Rack pull FILM 8x50kg; 8x90kg; 6x120kg; 6x140kg; 5x160kg; 2x180kg 8x70kg; 8x110kg; [...]

[...] a po przyjściu do domu ryż z jogurtem oraz rybka. Kolacja: chlebek z twarogiem i warzywami. Teraz przejdźmy do treningu, który wypadł znakomicie. A RDL RAMPA 6s 8p 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 55kg Pompki na poręczach 4s 6p własny ciężar ciała z pomocą instruktora. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4s 8p 28kg 38kg 48kg 58kg Wycisk hantli [...]

[...] rozumisz 8240814 (19-02-2005 23:56) Niemusisz używać tak brzytkich słów 8240814 (19-02-2005 23:56) 1kg-3zł 8240814 (19-02-2005 23:56) 2kg-6zł 8240814 (19-02-2005 23:57) 5kg-15zł 8240814 (19-02-2005 23:57) 10kg-30zł sfd (19-02-2005 23:57) ok,soryy sfd (19-02-2005 23:57) a jakbym chciał 1,5kg to też wytoczysz 8240814 (19-02-2005 23:58) Ja [...]

w środe zarzucam 22,5kg %-) chociaż serie mi idą bez najmniejszego problemu, to dwa dni po treningu nogi mi płoną a gdybym chciała to bym może i 30kg przysiadła, ale sie powstrzymuję

po 5kg bananow na kolacje? %-)

u mnie idzie masa, 0.5kg więcej %-)

Raz tak pojadłem że te 6000kcal wpadło na pewno :D Tydzień po cheacie się ważę, patrzę na wagę a tam 0.5kg więcej Mówię k***a, wiedziałem że przesadziłem :D Ale zjarany to nie mogłem się powstrzymać haha Patrzę na wymiary a pas -2 %-) Chyba w muskle poszło wszystko bo kilka tyg w ogóle węgli nei miałem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-23 [...]

trzymam kciuki i smacznego ja właśnie zjadłam owsianke :-D i 0.5kg melona prawie %-)

na lapki dzis 2 serje hantle 17.5kg x12 17.5 kg x 8 powt xD to jest kurfa siła :D%-) technika wiadomo dupy nie urywa bo ciezar mowie a zrobie se zobacze %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-10-31 23:00:45