TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Pitt no nie mów, że ty też próbowałeś

img]http://img265.imageshack.us/img265/2306/masadebee.gif">


Dzień nr 79
Hmm miałem jechać na uczelnie do południa, ale uciekł mi tramwaj, to się w****iłem i wróciłem do domu. Na spokojnie poszedłem wcześniej na siłownię i zaraz jadę na wieczorne zajęcia

Trening - klatka

rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na klatkę małymi ciężarami.

1. Pompki na poreczach RAMPA FILM
8x0kg; 8x+5kg; 7x+10kg; 5x+15kg; 2x+20kg; 1x+25kg
8x0kg; 8x+5kg; 7x+10kg; 5x+15kg; 3x+20kg; 2x+25kg; 1x30kg

2. wyciskanie sztangi skos ( 35st )
10x40kg; 8x50kg; 8x60kg; 7x70kg; 2x80kg
10x40kg; 10x50kg; 8x60kg; 4x70kg; 2x80kg

3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 45/15/0st
10x/10x/8x 17,5kg > 10x/8x/6x 20kg > 8x/4x/3x 22kg
8x/8x/8x 17,5kg > 8x/8x/6x 20kg > 8x/4x/4x 22kg > 3x/1x/1x 25kg

4. MDS*2 - rozpiętki 25/0/-25st FILM
12x/12x/12x 7,5kg > 10x/10x/10x 9,5kg > 8x/5x/4x 12,5kg
10x/10x/10x 7,5kg > 10x/10x/10x 9,5kg > 10x/5x/4x 12,5kg > 6x/4x/4x 15kg

5.łydki na suwnicy
20x110kg; 20x130kg; 20x150kg; 20x170kg
20x120kg; 20x140kg; 20x180kg; 15x190kg

Wrażenia:
Pompki weszły super
wysick sztangi skos - od następnego treningu -10kg w każdej serii i co trening +2,5kg.
MDS1 starałem się mieć cały czas przedramię prostopadłe do podłogi. kvrwa męka . Puma kiedyś pisał, że można robić łokcie koło ciała albo pod skosem. Chyba wypróbuję tą 2 wersję. ta mi jakoś nie podchodzi
MDS2 pomimo mega palenia ruch po okręgu, nie było czegoś wyciskopodobnego.
W łydkach coś mi wyleciała jedna seria, nie wiem czemu tak ale tak wyszło

Dieta: HC
1.WPCX 16g + crea shot 25g
2.owsiane 100g,kura 120g,słodzik, kalafior 300g
3.makaron durum 100g, kura 85g, jajko 60g, kalafior 200g, pomidor 100g
4.makaron durum 100g, kura 85g, jajko 60g, pomidor 150g, rzodkiewka 50g (przed treningiem)
-crea shot 25g
5.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + ZMA - od razu po
- 30 min później BCAA Xtra 12g
6.kura 120g,ryż biały 100g
7.w planach: makaron durum 100g, kura 85g, jajko 60g, pomidor 200g, rzodkiewka 50g
8.w planach: szynka wieprzowa 200g, pekińska 200g

Fotki

miska jeszcze bez warzyw (nie licząc kalafiora do śniadania)




Filmy

pompki




pzdr

zakres ruchu olbrzymi jak dla mnie, rzadko wchodzę bo mi straszliwy apetyt te twoje posiłki robią, a na redukcji jestem.

Widzimy się chyba na UMP?

Pompki od momentu kiedy je pierwszy raz zacząłem robić bardzo polubiłem i jak zawsze klatka była moją najsłabsza partią, tak teraz myślę, że znacznie się poprawiła dzięki temu ćwiczeniu.
Świetnie, w takim razie ugadamy się myślę na PW .

te pompki to dipsy ma się rozumiec ?; D bo napisales jakby na trica byly ale pochylenie mówi samo za siebie ;D

dokładnie

Dzień nr 80
Na wstępie przepraszam Patryka, miałem nakręcić film, nie nakręciłem zapomniałem zabrać aparatu do 2 pomieszczenia, gdzie jest drążek, a że przerwy ok 30 sek między seriami, nie chciało mi się . Z dietą trochę zamieszałem. Trochę mi ciążył ostatnio posiłek z tłuszczami przed siłownią, więc wywaliłem orzechy i jajko dodałem węgli w przed i po treningu, a dodałem tłuszcze i odjąłem ww z 2 pośrednich posiłków.

Co do samopoczucia to nogi czuję, cycki bolą, plecy już zaczynam czuć zmęczenie

Trening - plecy

rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami.

1. podciąganie na drążku
6x0kg; 6x2,5kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 3x5kg; 3x7,5kg (+opuszczenia)
6x0kg; 6x0kg; 5x0kg; 4x2,5kg; 3x5kg

2. Rack pull FILM
8x50kg; 8x90kg; 6x120kg; 6x140kg; 5x160kg; 2x180kg
8x70kg; 8x110kg; 6x130kg; 6x150kg; 5x170kg; 2x190kg

3. wiosło jednorącz
8x30kg; 8x42,5kg; 8x47,5kg; 6x52,5kg
8x37,5kg; 8x42,5kg; 8x47,5kg; 8x52,5kg

4. MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt SZTANGIELKĄ
10x/8x/8x 45kg > 10x/7x/6x 50kg > 8x/5x/4x 55kg
10x/8x/8x 15kg > 10x/8x/6x 17,5kg > 8x/6x/5x 20kg > 8x/5x/4x 20kg

5. Wirst curl
20x8kg; 20x13kg; 20x15,5kg; 17x17,5kg
20x12kg; 20x16kg; 15x18,5kg; 12x18,5kg

Wrażenia:
Podciąganie - ciężko w chvj i doyebałem :/. miało być 6x0 > max, ale mniej jak 6x1,25kg i tak do końca :/ jeszcze zapomniałem aparatu wqrwiłem się :/
Rack - wszystko na + spokojnie
Wiosło - o dziwo lekko, następny raz ostro do góry z ciężarem. Zobaczyłem na filmie, że popełniłem błąd o którym pisał PUMA. Powinienem chwycić sztangielkę bliżej przeciwnego talerza. Następnym razem się poprawię, choć dziś nie czułem pracy bicepsa czy też przedramienia.
MDS - zmieniłem sztangę na sztangielkę ze względu na kota którego robiłem przy 2/3 członie. Dużo bardziej płonęły plecy wykonując to ćw sztangielką. Po filmiku widzę kilka błędów, aczkolwiek nie było wykonane tragicznie. Następnym razem się poprawię
Wirst - palenie przedramion uniemożliwiło zwiększenie ciężaru w ostatniej serii

Dieta HC:
1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g
2.owsiane 100g,kura 120g,słodzik,pomidor+papryka+kapusta biała = ~450g, włoskie 10g, migdały 10g
3.makaron durum 75g, jajko 90g, kura 70g, pomidory 250g, włoskie 10g
4.makaron durum 125g, kura 120g (przed treningiem)
- CREA SHOT 25g
5.Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g, ZMA
- 30 min później BCAA Xtra 12g
6.ryż biały 100g; makaron durum 25g, kura 120g (kolejne 30 min później)
7.w planach: makaron durum 75g, jajko 90g, kura 70g, pomidory 250g, włoskie 10g
8.w planach: Szynka wieprzowa 200g, warzywa 200g

Fotki

miska




FILMY

Rack pull 190kg




Wiosło jednorącz 52,5kg




MDS




pzdr

W racku obie podchwytem??
Ogółem możesz mi wyjaśnic czym się rózni Mc od racka?
PZdr.

"Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno atakujacy grzbiet, a oszczedzajacy dolny odcinek grzbietu. Praktycznie nieskonczona progresja co trening" by PUMA

pzdr

kurde patrze na twój test, micha idealna a ja wlasnie wszamałem sam pierwsza na tym cyklu pizze :D 40cm sam, siedze i zdycham z przejedzenia haha :D