5kg

[...] Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Do posiłku nr 3: Whey C-6 110g Media: WL 5x83,5kg https://www.youtube.com/watch?v=6zRHMjOLZTs Hantle skos 12x21,5kg https://www.youtube.com/watch?v=7fjGdqgbE2I Wyciskanie hantla zza głowy 10x21,5kg [...]

[...] TEC ok 10g, Przed aerobami: Thermo Fusion Hi TEC x3, Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Witaminy + stawy x3, Do posiłku nr 3: Whey C-6 70g Media: Wiosłowanie nachwytem, seria 3, 78,5kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=l1uWg8KxX94 Wiosłowanie sztangielką, seria 3 - 36,5kg x10, seria 4 - 41,5kgx8 https://www.youtube.com/watch?v=OQo0Qin_mUQ Unoszenie [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 57 Trening: Plecy + ramiona 1.przyciąganie dolnego wyciągu 25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p 30kg x 65p/35kg x 25p/40kg x 16p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p [...]

[...] 3/2/1/3/2/1 2 tygodnie rampa 6*1 2 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1/3/2/1 Moje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej głową w górę wyglądają następująco: 1) 8x35kg, 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg, 1x75kg 2) 8x37.5kg, 8x47.5kg, 8x57.5kg, 8x67.5kg, 3x77.5kg 3) 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg,8x70kg, 2x80kg 4) 8x32.5kg, 8x42.5kg, 8x52.5kg, 8x62.5kg, [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/80kg/70kg (+2 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg//10,25kg Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 50kg/60kg/70kg/70kg Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/70kg/70kgx8 (+2 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg//10,25kg Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 50kg/60kg/70kg/80kg Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/60kg/60kg (+2 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg//10,25kg Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 50kg/60kg/70kg/80kg Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - [...]

[...] SFD/Images/2015/7/24/cf8d55143ee64335a58efa3943871b14.jpg Moim celem, który chciałem zrealizowac podczas trwania testu, to tak jak pisałem na pierwszej stronie była utrata 5kg najlepiej masy tłuszczowej. Przez 3 m-ce z 85kg zleciało na 78.5kg na chwile obecną. Więc swój cel moim zdaniem wykonałem w 100% i jestem zadowolony z obecnych [...]

myślisz ze progres siłowy o 5kg po 14 dzniach cyklu to standard, hehe wszystko jest zalezne od wielu czynnikow, jak dieta, regeneracja itp te 14 dni to dopiero kreta sie zaczyna rozkrecac trenuj z głowa, odzywiaj sie dobrze, dbaj o regeneracje skonczysz cykl to zobaczysz czy zrobiles wszystko ok wróżką nie jestem wiec nie moge ci dać odpowiedzi, [...]

11.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 6T:100kg/110/115/120/125 https://www.youtube.com/watch?v=Erif09nmjX8 MCNPN [...]

[...] Wyciskanie wąsko 9T:70kg/75/80/85/90 10T:71kg/76/81/86/91 11T:71kg/76/81/86/91 Francuz 9T:40kg/45/45 10T:40kg/40/45/45 11T:40kg/45/50/55 Triset 9T: 30kg/21,5kg/10kg 30kg/21,5kg/10kg 10T: cc/30kg/21,5kg cc/30kg/21,5 11T: cc/35kg/21,5kg cc/35kg/21,5kg [...]

[...] (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/86/91/96/100/106 13T:81kg/86/91/96/101/106 14T::81kg/86/91/96/101/106 Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5 12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 13T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 14T:35,5kg/35,5/35,5/40,5/40,5 Wyciskanie na skosie- [...]

ja ostatnio 30kgx12 wydarłam w squacie%-) ale tez jak bebol dokładam co tydzień 2,5kg i startowałam od samego gryfu 20kg, więc w środe leci 32,5kg x12 :-D

[...] + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 6x80kg / 2x100kg / 7x80kg / 30x42,5kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 12x12.5kg / 10x12.5kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 6x30kg / 6x30kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy [...]

[...] oczywiscie z odpowiednia dieta i cwiczeniami to czy jestem w stanie zbudowac dosc szybko spora mase ? mam 17 lat staz na silce 2 lata mystyfikat kreatyna wplywa zarowno na mase jak i sile. hmb dziala bardzo slabo lepiej np bcaa kupic jako antykatabolik. pamietaj ze nie mozliwe jest zabudowac np. 5kg czystej masy na jednym cyklu

Witam, zakupiłem TCM(300kaps) i Dekstroze (1.5kg) prosze mi pomóc jak to brac? Czy tylko pic dekstroze po treningu razem z tcm?

zapomniałem dodać że mi bardziej skoczyła siła niż masa, w ten miesiąc na klate max około 5kg, wiosłowanie na serie 8kg więcej na przysiad coś koło 6kg

Mam pytanie co do dawkowania. Chcę zakupic sobie gain fasta 4.5kg i CP. Jak to rozłozyć? Gain fasta jeszcze nie wiem, ale myśle że będe brał 1-2 porcje dziennie.

[...] PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 80kg x4 80kg x4 80kg x4 poprzednio 80kg x3 A. Podciąganie z obciążeniem +5kg x7 +5kg x7 poprzednio +5kg x6 P: Rack Chins CC x10 CC x12 poprzednio CC x10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 34kg x4 34kg x4 34kg x4 poprzednio 34kg x3 A: [...]

chociaż w sumie miałam robić wolny progres i 2,5kg dokładać co trening, więc w sumie 42,5kg powinnam x12 podnieść, a nie 45kg