5kg

Antos to jak z 15s w fbw na tydzien i co serie zwiekszac obciazenie (progres) i co tydzien tak samo dodawac po 2.5kg na sztange?

po 4 serie pon,srod,piat. z duzym ciezarem co tydzien dokladajac 1.5kg. masa skoczyla,sila również . Po jakims czasie dowiedzialem sie ze nie ma co sie zapiepszac na smierc cwiczac nie trzymajac przy tym bilansu kalorycznego na +. Teraz z checia podniose ilosc serii w ciagu jednego dnia do 7 i zobacze co z tego bedzie. to jest bodziec ktory [...]

Odnotowałem +2,5kg jak narazie po 3 tygodniach suplementacji. Siła też na plus, ale muszę też zaznaczyć, że w tym samym czasie lepiej "poukładałem" swoją dietę i zwiększyłem podaż biała.

Zamówię sobie faktycznie ten drążek widziałem na allegro za 30zł to chyba na początku się nada taki ? QUEBLO Czyli co zmienić na 3 serie np ? Mam dwa hantle (ważą z 5-6kg) do tego 4 talerze po 5kg i 4 po 1,85kg

chyba idac za rada kermita zmienie skoki z 5 lg na 2,5 bo mam za duzy zigzag - ale z drugiej strony 5kg to niemal idealne 5 % wynika z tego ze robiac polecane skoki ma sie zly ciezar , jednym slowem ciezko jest robic dobre hst - trzeba byc badzo silnym

[...] w stanfdardowych kalkulatorach jest taki przellicznik) to roznica jest 10 kg - a poniewaz skok 5 kg jest najbrdziej zblizony do 5% ( np maxy 15x90 , 10x100 - czyli skok 5%=5kg jak w morde) wiec nie moze wysc inaczej jak zwiekszenie ciezaru dopiero na 5 (!) treningu i na to rady NIE MA NIE MA !!! ps kermit , pepo zagladajcie tu czesciej ! pzdr

hmm u mnie w wyciskaniu to wyglada tak(przynajmniej w planach, bo moze byc tylko lepiej, czuje powiekszona siłe) w piątkach maks to 112,5kg a w 5neg bede robił wyciskanie 120kg wytlumacz partnerowi jak ma Cie asekurowac i rozgrzej sie przed takimi ciezarami

zaczynamy 87,5kg Adam Adamski kontra Marek Borowicz

śr, 16-09-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ: 80kg/15, 70kg/15, 60kg/15, 50kg/15 R1' R2' DRĄŻEK NACHWYT: 15kg/10, 10kg/10, 5kg/10, 0kg/10, R1' R2' TYŁ BARKÓW LEŻĄC: 32kg/15, 27kg/15, 22kg/15, 17kg/15, R1' R2' WZNOSY BOCZNE: 32kg/12, 27kg/12, 22kg/12, 17kg/12, R1' R2' UGINANIE ŁAMANĄ: 48kg/10, 43kg/10, 38kg/10, 33kg/10, R1' [...]

[...] przez jakiś czas. :-) -------------------- cz, 24-09-2015 PULL WORKOUT PÓŁSZTANGA - 3 SERIE: 80kg/15 R1' 70kg/15 R'30 60kg/15 R3' DRĄŻEK NACHWYT - 3 SERIE: 10kg/10 R1' 5kg/10 R'30 0kg/10 R3' WZNOSY LEŻĄC NA BRZUCHU - 3 SERIE: 32kg/15 R1' 27kg/15 R'30 22kg/15 R3' WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 32kg/15 R1' 27kg/15 R'30 22kg/15 R3' UGINANIE ŁAMANĄ - [...]

[...] Asked Questions by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj. Gdy już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. BTW. Dietę zmieniamy co circa 5kg przyrostu czystej (lub prawie) masy mięśniowej. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-29 10:31:23

[...] widać wszystko w ciężarach. PleCy Wiosło - 12 - 75, 10 - 80, 8 - 85, 6 - 90 Motyl hantlą - 35-10,39-8,43-6 Barki wyciskanie-przód - 77kg - 8,7,5,4, Kaptur - 90kg - 4x20 zataczanie kół(na dobicie) 5kg 4x10 (jak mówi mój trener - z tego będzie bomba ) Jeszcze dziś basenik i wieczorkiem sie gdzieś wyskoczy skromnie rozerwać, bez alko oczywista

[...] by zastapily filomagi i zincasy. A kosztuje 40 zl, to wychodzi tylko kilka zl. drozej. No chyba ze formy tych witaminek sa do dupy i juz pisaliscie o tym z 20 razy a ja nie zaczailem, bo tak jestem zamulony ze szok... A tak w ogule to swieta sa za***iste.... 4.5kg Gainera 2 Vitala za 124.90zl:D Zmieniony przez - jowww w dniu 2005-12-20 09:41:30

[...] to jogurt na kolację :-) :-) Pamiętajcie, masa to masa i ma być dużo :-) B 2,5-3 W 4-6/8 T 1-2 Jabłka mogą być, ale nie wiem za bardzo w czym maja Tobie pomóc, zjedz sobie po treningu albo jak masz chęć na słodkie :-) Można cały czas wafle :-) Czysta masa mięśniowa 2-3kg/rok :-) Jeżeli idzie Tobie 5kg/miesiąc to bądź pewien, że to woda i smalec!

[...] - 4 x 15,12,10,10 progres do 40 kg 3. Wyciskanie na maszynie smitha - 2 x 20 rozgrzewka 60kg - 4 x 10 , 100kg,100kg,120kg,140kg 4. Unoszenie hantli do przodu - 4 x 15 15kg,17,5kg 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu - 4 x 20 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt: - 4 x 12, 60kg,80kg,100kg,100kg 2. Wyciskanie francuskie na wyciągu: [...]

Dziś Barki Wyciskanie z przed czoła ( suwnica , samo obciazenie ) 40x12 50x10 50x10 55x8 Arnoldski 17,5kg 4s x10 Unoszenie ramion bokiem ( w lekkim opadzie ) 3s x12 9kg Szrugsy 3s Tym planem dokoncze jeszcze ten rok ( kilka treningow ) , a od nastepnego jednak pojde za rada Tomasza i bede musial ,,stworzyc,, cos nowego ;)

Trening przełożyłem na dzisiaj. Pytałem o owoce ze względu na krosty na plecach, teraz mam dużo jabłek i czy mógłbym je jeść między posiłkami? Po świętach ważyłem 85,5kg no ale sporo jedzenia jeszcze było w niestrawione, dzisiaj już na wadze było 82,5:)

[...] + 120g piersi Posiłek 6 3 jaja na miękko + 150g sera białego Trening 1.WL 62kg 2. MC 100kg 3. Wyciskanie na barki 48kg 4. Ściąganie drązka 48kg 5. Unoszenie na boki 5kg 6. Wyciskanie hantlą 17kg 7. Uginanie ramion 26kg 8. Dipsy 6kg 9. Wiosłowanie 48kg 10. Allachy 4x15 46kg 11. Wspięcia siedząc 5x20 68kg Jak narazie wszystko idzie dobrze. [...]

[...] Trening- Martwy - xxxx WL - 68kg Ściąganie drążka 51 Wiosłowoanie- 56kg Dipsy- 8 Unoszenie na boki- 7kg Uginanie ramion-32kg Francuz siedząc- 19kg Wyciskanie na barki 52,5kg Martwego, brzucha i łydek nie zrobiłem ze względu na brak czasu. Aeroby- 2h gry w piłkę. W czasie gry czułem, że brakuje mi cukru wieć kupiłem 2 banany i dało mi to [...]

A ja mam pytanie. Dlaczego ceny gainerów z vitalmaxa są po staremu w sklepie sfd? Przecież już jakiś czas temu vitlmax obniżył ceny swoich gainerów i bodajże glutaminy. Np. w sfd gainer2 4,5kg kosztuje 141zł gdy oficjalna cena wynosi 134zł?