5kg

no pewnie ze masa i to MEGA MASA, musze minimum 5kg zrobic, przy czym bede mial bardzo dobra diete i mocne suple i wtedy cwiczy sie na przemian A i B ? np. jak cwicze pon, sr, pia to w pon wali A, w srode B, w piatek A, w pon. B itd. ?? ps. a francuksie uginanie jest zle na mase tricepsa ? przypominam ze chodzi mi o jak najwieksza mase

[...] stosowali diety tluszczowe , wiec trzeba samemu wyprubowac co dla kogo jest najlepsze, poza tymi zmianami z brakiem kondycji na treningu samopoczucie na diecie bardzo dobre, brzuch zrobil sie wklesly poniewaz sporo mniej jedzenia jjem niz popzednio, waga o jakies 1,5kg w dol poleciala, a wiecej ci cos bede mogl powiedziec za jakies dwa tyg

[...] 40kg/45/50/55 wyc hantlami: 10/8/6/6 12kg/17/22/22 rozpietki: 10/15/8/8 7kg/7kg/12kg/12kg Biceps: modlitewnik: 10/10/10/8/10 16kg/21/23,5/24,5/dropset-16kg młotki: 10/10 7kg/8,25 ob kolano: 12/10 6,5kg/8 o 18 zacząłem się uczyć ale juz o 19 mnie zamuliło i w kime, potem wstałem tylko aby zjeść Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-02-21 11:09:28

Coach Jak bym potrafił 5kg na zawołanie spuścić to bym 1/2 CC pozamiatał/jak to Bull ujął/. Zjechałem 1,5 kg.Za szybko też nie mogę schodzic bo 60kg pilnuję.A z drugiej strony chciał bym przyśpieszyć bo sprawę poręczy chciał bym wyjasnic.

po redukcji dobra masa bowinna isc, tym bardziej w twoim wieku zrobiłem dwa tygodnie podjadania sobie :D i poszło 2,5kg juz :P prawie jak po zawodach haha ;D a do ryżu białego sie przyzwyczailem zobaczymy jak to bedzie szło :)

[...] x 26kg - Podciąganie sztangi do brody na maszynie smitha 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 40kg 3 seria: 6p x 40kg + 8p x 30kg - Unoszenie hantli w opadzie 1 seria: (x)p x 5kg (powtórzenia na wyczućie, zakres 15-8 zachowany / ciężar jednej hantli) 2 seria: (x)p x 8kg 3 seria: (x)p x 8kg - Szrugsy hantlami 1 seria: xp x 34kg (powtórzenia na [...]

Mój dzisiejszy trening: 3 serie: Przysiad z ketlem 8kg - 20 powtórzeń Wykroki na stepie 2×5kg - 20 powtórzeń Wysok i zeskok do przysiadu na stepie - 20 powtórzeń 3 serie: Swingi z ketlem 8kg - 20 p. Zarzuty z ketlami 2x4kg - 15p. Pompki na stepie - 15p. 3 x deska 1min. Po wyskokach na stepie zrobiło mi się mega słabo + dziwne uczucie w brzuchu, [...]

Mój dzisiejszy trening: 3 serie: Przysiad z ketlem 8kg - 20 powtórzeń Wykroki na stepie 2×5kg - 20 powtórzeń Wysok i zeskok do przysiadu na stepie - 20 powtórzeń 3 serie: Swingi z ketlem 8kg - 20 p. Zarzuty z ketlami 2x4kg - 15p. Pompki na stepie - 15p. 3 x deska 1min. Po wyskokach na stepie zrobiło mi się mega słabo + dziwne uczucie w brzuchu, [...]

[...] jego zycie jego zdrowie i musi wziasc pod uwage ze ryzykuje zdrowiem, szczerze uwazam ze 100metki + 5 teski propa + dieta wysokobialkowa, oraz oslona watroby z pewnoscia dodadza mu 5kg masy i 10%siły i skutkow ubocznych nie odczuje, a przy systematycznosci cwiczen uda mu sie to utrzymac, lecz na silowni musi poswiecic 3 dni w tygodniu.

Nie dość, że ciężaru jest mało, szybko Ci się "skończy", to jeszcze skoki o 15kg. Nie widzę trochę tego ;) Nie masz możliwości dorobić dekli, tak, żeby chociaż o 5kg skoki były? Lepiej by były mniejsze też, ale lepszy rydz, niż nic. Stojaki pod przysiad też musisz mieć, bez przysiadu to nie plan treningowy ;P W międzyczasie mógłbyś poczytać posty [...]

Om przeszlo mi tzn teraz mnie bardziej jaja bola i w sumie tam gdzie mnie bolalo tez pobolewa schudlem jakies 5kg ale to po 2 dniowym melanzu wypilem gdzies ok 1 litra palenie i kolka

[...] sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie sztangietek stojac-12,10,8,6 [...]

Na tym wga około 101.5 a wic o 3.5kg wiecej poziom tłuszczu ten sam według mnie

Było sam w to nie wierze alepo urlopie..10 dniach waga..5kg w gore od piw i słodkiego myslałem..Ze az tak bardzo nie zaszkodzi..Teraz powli powrot na diete ..

Ta fota jest z przezd baraku diety 5kg wody glikogenu tłuszczu..Jest zle..W koszulce roznic nie widac ale bez..No coz..I tak..Za miesac wypadało by od wrzesnia przybrac pare kg..

W sumie mam tylko te hantle po 5kg. Każda seria składa się po 15-20 ruchów. Pierwsza seria standardowo na biceps na stojąco. Kolejna to uginanie nadgarstków, również na stojąco. Trzecia seria na siedząco też nadgarstki. Robię to powoli ściskając jak najmocniej się da. Wykonuję to prawie codziennie przez około 30 minut. Zazwyczaj rano lub w [...]

mała pomyłka z tyc cw 5, bo zrobiłam kopiuj-wklej ale zmieniłam to na unoszenie bokiem. A co do przysiadów to masz racje ze robie teraz samym gryfem ale i tak juz ro bie o dwa powyórzenia wiecej bo zaczełam od 8 ale mam nadzieje ze nastepnym razem juz bede mogła zrobic te 12 a potem sobie dodam jakis mały cieżar na poczatek chyba bedzie to 2,5kg

[...] nie ale jakiejs malutkiej widocznej poprawy. a zreszta ćwiczen to np. wyciskanie robie 7k ale w tejchwili robie tylko 3x8 powtórzeń, wiosło 9k ale podobnie jak wyciskanie, biceps5kg 3x12, i powoli zaczeynam próbowac triceps z 5kg, ale chyba jeszcze za szybko bo troche za ciezko mi jest, łydki 35 kg, a z reszta nie ma jakis wielkich postepów.

Dodać możesz kalorii, nie mów mi że z czystą miską codziennie przybywa Ci 1,5kg.

[...] spektakularnego przybrania na wadze ale to co mi wchodzi to jest czysty twardy jak skała mięsień. Po dwóch tygodniach 1cm w ramieniu i ok 2 kg waga w góre.(meta 15mg teraz podbijam do 20mg) Srednio jestem zadowolony ale jak mamm sie u*******ic w wode i tłuszcz a później zaliczyc spadek 5kg to chyba wole tak jak teraz... mniej ale dobrej jakości.