5kg

Witam. Mam hantle (2x 7.5kg + gryfy ok. 1kg) i prosiłbym o jakąś rozpiskę na klatę i bicepsy :). Mam 20 lat, 178cm wzrostu, 35cm w bicepsie, waga ~83kg. Jak zdjecie potrzebne to moge zrobic ;) Odpisac tutaj albo na [email protected]. Pozdrawiam

[...] bieganie. Poniedziałki wolne. Zdaję sobie sprawę że brakuje drążka ale niestety nie mam możliwości jego instalacji. Co do sztangielek, obecnie mam na nie założone po 12.5kg, pozostał mi już tylko 1 krok w progresji - do 15kg na sztangielkę. Przy wszystkich ćwiczeniach ze sztangielkami stosuję takie samo ich obciążenie. Coś o mnie: Wiek - 21 [...]

[...] 9,5 kg, podpórki(tak to się zwie?do pompek, motylek i przedpotopową sztangę oraz 4 raczej kauczkowe (sam nie wiem co to jest) krążki na tą hantle na których po rusku pisze 2,5kg(ale coś mi się nie wydaje). Celem jest redukcja. Wiem o areobach( wiem również o HIIT ,ale kondycha nie pozwalapóki co) oraz ,że micha ważniejsza od samego treningu także [...]

[...]  Week 4 3x5 B Leg Press 5x15 C Leg Curl 5x10 W pierwszym ćwiczeniu wszędzie podstawiasz procenty z pierwszego dnia. W tygodniu 5 zwiększasz po prostu obciążenie o 2,5kg i apiat. Nie musisz znać swoich maksów. Zacznij tak, żeby ostatnią serię robić z 2-3 powt. w zapasie. 45 minut i pod prysznic;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu [...]

[...] (oczywiście pilnując techniki). Czyli jeżeli drugi tydzień planu kończysz treningiem, w którym w rozpiętkach brałaś np. 10kg to w kolejnym treningu zwiększ ciężar np. do 12,5kg i zrób zadaną ilość powtórzeń. Jeżeli czujesz, że to było za mało i miałaś spory zapas powtórzeń w drugiej serii znów zwiększ obciążenie. 1. Rozpiętki na maszynie 2. [...]

Norysek chyba za wszystko kupie krazki 4x 5kg tanio

[...] zmieniac, kombinowac 4) o ile mam zwiekszac powtorzenia (nastepny trening robie w sobote i o ile ma byc "ciezszy") z treningu na tydzien powinienes dorzucic po 2,5kg. 5)trening razem ze wszystkim zajal mi kolo 1h20min to duzo czy malo? to byl 1 raz wiec musialem jeszce ciezary dopasowac (nastepnym razem bedzie krocej bo bede wiedzial [...]

daro_85 grzbiet 15x5kg 2x15x10kg rozumiem ze to w formie rozgrzewki? przysiady 10x50kg 3x90kg 2x8x60kg 2x8x80kg <-----wróciłem do mniejszego bo z tą 90ką nie dalbym rady rózb na stałym ciezarze, staraj sie zrobic 4x8x80. dasz rade dorzucasz 5kg wyskoki 5x20kg 5x40kg 5x50kg 3x3x70kg moze lepiej 5x5? półprzysiady 3x3x90kg 3 serie po 6-8 ruchow z [...]

Lepsza rada, zostaw silownie i odzywki, bo ci jescze 5kg na leb spadnie i bedzie placz

Osobiście nie polecam cm3, jedyne co mi dało cm3 to 1kg masy ale może po prostu się dobrze nie wysra... wchodząc na wagę Do tego doszedł ból zęba po zakończeniu brania co wiązało się z spadkiem masy o około 5kg ( nie jadłem przez tydzień )

[...] zero orientacji w temacie,jakby nie sluchali raz na ruski rok zdarzy sie jakis cwaniak ,tkroy mimo braku wiedzy bedzie jescze probowal mowic ,ze to on ma racje, i ze bialko na mase chce i to najlepiej by przytyc 10kg naraz po kupnie 0.5kg bialka z takimi treba juz troche jak na forum tutaj czyli lekko pojechac ,by zrozumial,z regul i tak kupi

[...] sztanga/sztangielki) : silownia Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x5 85kg martwy ciag 5x5 90kg wyciskanie na lawce 5x5 72,5kg Dieta /SFD/2016/11/6/5affab319bf14fd1b5dde5bb93a5360a.jpg

mysle ze z 1,5kg wskoczylo chyba zdajesz sobie sprawe ze zadajesz pytanie troche bez sensu.

[...] 2 poyebac misje. I: -jesli progres jest w przedziale 0,5-1,0kg jest dobrze - znaczy sie idziesz w dobrym kierunku ale dodajesz (po 14 dniach) ~200kcal -jesli progres jest 1,5kg+ ->nic nie robisz - czekasz kolejny tydzien,czy dwa i wtedy sprawdzasz -jesli progresu nie ma,znaczy ze za malo wpyerdalasz (za przeproszeniem) i dodajesz 300-500kcal [...]

[...] będzie niewielka zmiana a może nawet jej brak.Aby mięsnie były widoczne trzeba pierw je zbudować,nie wiem dokładnie ile masz wzrostu ale jak na wage 89 przy takim wyglądzie myśle że masz powyżej 180,ja osobiście zrzuciłbym może jeszcze z 5kg i zaczął masować z głową,jeżeli sie weźmiesz za siebie to za rok w wakacje będziesz jakoś wyglądał.. :)

lol ja mam 15 lat cwicze jakies 3/4 miechy mam 41 w bicu bez koksów bo wiem jak dzialają,gdy zaczynalem mialem 34 w bicu cwiczylem hantlą 5kg teraz wykanczam 20 a na bica maksymalnie ile wezme niewiem...:]

[...] uleci w powietrze, a na tym, że ogranicza apetyt - momentami nawet skrajnie. Dwa razy miałam doczynienia z tym preparatem - za pierwszym razem przytyłam w ciągu miesiąca 5kg - a apetyt miałam taki, że konia z kopytami zagryzłabym dużą paczką słodyczy i szukała więcej - obsesyjnie myślałam o jedzeniu. Za drugim razem (po roku od pierwszego [...]

Rozgrzewka zawsze jest, ok 5-6min. Ale o strechingu czy jak to sie tam pisze, to juz zapominam :P Nie no serio to mi sie nie chce... Koniecznie musze to zmienic ? Aha bym zapomnial... Aktualna waga - 71.5kg ^^

[...] nie zaczynaj od czwórek, tylko tak jak jest oryginalnie w planie od szóstek (6,6,6,6), na tym etapie co jesteś na szóstkach siła będzie ładnie szła, jak będziesz dokładał 2,5kg co tydzień i nie będziesz już sie wyrabiał możesz zejść na piątki (5,5,5,5) itd. co do połączenia nie wiem czy nie za dużo ci tego wyjdzie. ja osobiście zrobił bym tak [...]

Na podstawie tych zdjęć i miar, doradzi ktoś na co ćwiczyć ? masa/rzeźba/ redukcja https://static.pokazywarka.pl/z/t/6/238996569f2465adf70316f51481b54f_orig.jpg https://static.pokazywarka.pl/p/v/x/3df769989f1be1fd145562c88987665b_orig.jpg Wzrost 176 Waga 72kg Obwód Barków ( całość ) 115.5cm 116cm Obwód Ramienia 31L / 30P 33l/32,5 Obwód [...]