5kg

[...] i to nic nie pomaga oprocz wiekszego brzucha. W mięśnie nic nie idzie. Teraz do was pytanie-co moge zrobić żeby nabrać masy i byc 'szerszym'? Mam w domu kilka ciężarów 1,2,5kg. Bardzo proszę o pomoc!! Jem więcej nie wystarczy trzeba jeść przemyślanie i to czego organizmowi potrzeba z odpowiednim podziałem makroskładników. Do tego potrzebny [...]

Jakieś tempo warto wprowadzić do ćwiczenia. Przypuszczam, ze zaraz będziesz musieć spowolnić fazy ćwiczenia bo 0,5kg ciężar nie będzie stanowił żadnego wyzwania.

4 miesiace fbw chwila 5x5 rok przerwy teraz 4 5 miesiecy fbw 5x5 i zaczynam fbw 4x10 jak dokladac ciezar? Bo chce co 2 tyg dodawac ale niewiem ile moga byc to mikro dokladki ok 1.5kg? Czy 3kg celwm bylo nabranie troche sily teraz sylwetka

[...] w okolicach 90kg. Mało tego jeśli chcemy aby nasze ramiona się rozwijały to ten przyrost ogólnej masy mięśniowej musi być dość duży. Jeśli mamy 185cm wzrostu i przytyjemy 5kg to nie liczmy na to, że nasze ramiona urosną o 3 cm bo jak 5 kg rozłożymy na całe nasze ciało to na ramiona niewiele przypadnie. Dlatego budowanie sylwetki, a w [...]

[...] serii zrobić 5 z dokładaniem obciążenia? Nie ma potrzeby ładować 17 powtórzeń z 70% CR Tylko zrób 10x50 10x70 10x90 10x100 10x102,5 Na następnym treningu znów dołożyć po 2,5kg. Wydaje mi się, że drenuje Cię mocno ta pierwsza seria. Tutaj nawet jak być dał 3 minuty przerwy między seriami + munuta na każdą serię to masz 20 minut i po robocie, a [...]

Jeśli jesteś w stanie przez dwa miesiące dołożyć tylko 5 kg to zdecydowanie za mało gdzieś tkwi błąd w treningu. No chyba, że dźwigasz już bardzo duże ciężary wówczas dołożenie 5kg może być dobrym wynikiem za mało informacji podałeś.

Robie FBW sakera zaczyłem martwe z 2miechy temu od 50kg teraz doszedlem do 82,5kg-85 i stagnacja + problemy z tym chwytem. Mam zamiar zmienić plan na zaawansowany by progresować jeszcze póki mogę, mniejszy ciężar nic nie da bo 70kg utrzymać a 90kg to jest róźnica.

[...] ale na wiecej nie ma mowy ale wstaje wypoczety pelny energi. Co do progrrsji leciec liniowo czy moze falowo ? Na glownych mi raczej sila idzie ale np na takim bicku robie 12.5kg idealnych powtorzen 12x12x9x9x i cos dalej nie idzie czy to z supinacja czy mlotkowo lapa stoji to zaczolen robic z 3x na 4x na biceps ale sam nie wiem moze przerwy za [...]

Wybierz się na siłownię, poszukaj maszyny do podciągania. Na takiej maszynie można "zmniejszyć" masę swojego ciała. Będziesz wiedział czy aby się podciągnąć brakuje Ci 5kg czy 50kg. Będziesz też w stanie kontrolować czy robisz progres. Rób dalej negatywy, bo to chyba najlepszy sposób aby się podciągnąć. [...]

Czyli 2kg / 2 tyg na male i 5kg/2 tyg na duże ?

Osobiście dokładam +2,5kg tygodniowo w podstawach, w reszcie ok 2kg/2 tyg ;-)

Nie więcej niż 2,5kg tygodniowo.

[...] zmniejszeniem ilości powtórzeń towarzyszy zwiększanie ciężaru Dla przykładu w przysiadzie: 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg W kolejnym treningu dodajesz na przykład 2,5kg do każdej serii i powtarzasz sytuację. Da się tak trenować, ale ciężko Ci ocenić faktyczny progres. Ja zawsze polecam stałą liczbę powtórzeń bo jesteś w stanie łatwiej [...]

[...] treningowe. Może to wyglądać na przykład tak, że w wyciskaniu leżąc mamy 100kg i wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń, jak dojdziemy do 3 serii po 12 powtórzeń to dokładamy 2,5kg zmniejszamy zakres do 8 powtórzeń i znów co trening staramy się dołożyć powtórzeń aż dojdziemy do 12 powtórzeń. Trzeba pamiętać, że to bardzo wolny sposób progresji i [...]

Może dla tego że masz za dużo kalorii najlepiej jest 0,5kg na miesiąc , ja bym ci radził obciąć trochę kalorii i obserwować ;)

Wyciskanie na płaskiej 100kg x4 3 serie Wyciskanie na płaskiej 87,5kg x8 3 serie Rozpiętki na skosie dodatnim 15kg x10 3 serie daj WL klasyczne na plaskiej Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 rozpietki to taki standard mozna pomyslec o wlaczeiu dipsow, aby mocniej zaangazowac dol klaty, czy wyciskania na skosie ujemnym, kwestia na czym dokładnie [...]

[...] proporcje makroskładników, a kaloryka diety jest ok, to taki jednorazowy wybryk nie będzie miał wpływu na końcowy efekt. Byle by to nie działo się zbyt często ;-) Co do +0,5kg na wadze, to tym bym się nie przejmował. Wagę trzeba rozpatrywać w dłuższym okresie czasu, ponieważ nasza waga się waha w górę i dół, w zależności od warunków. Wystarczy [...]

[...] i elastyczny. Jeśli w jednym dniu dziewczyna zaproponuje kolację to oczywiście trzeba przyjąć, ale wliczyć w makro i kolejne dni o tyle pomniejszyć. Co do przyrostu 0,5kg to pewne zwiększenie masy jest możliwe bo węglowodany z automatu magazynują wodę w organizmie i ta waga może iść do góry, ale to jest taka zmiana, której nie powinieneś [...]

[...] warto też dodać, że patrząc na wagę to ta masa nie jest nabierana w szybkim tempie, w zależności od tego jaki jest Twój staż, sposób zaangażowania, genetyka to wyniki są różne, jednak już mając jakiś staż na koncie to przyrost na poziomie 0,5kg mięśni miesięcznie jest bardzo dobrym wynikiem Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-09-15 08:05:49

Masa to bardzo długi i ciężki proces więc pośpiech tutaj nie jest wskazany . Waga im wolniej idzie tym lepiej a najlepiej mało skupiać się na wadze a głównie na obwodach . Przyrost wagi 1-1.5kg/ miesiąc jest optymalny