Najlepsze ćwiczenia na podciąganie

Hej. Ustaliłem sobie cel że w ciągu miesiąca zrobię jedno podciągnięcie minimum. Jak narazie się nie zapowiada. Robię negatywy już 3 dzień w ciągu 7 dni ale trochę progres stoi w miejscu i nie widzę jakoś specjalnie żeby miało coś do przodu zacząć iść. Polecacie coś innego niż negatywy jeszcze ? Czy dalej brnąć a na efekty cierpliwie czekać ?

Powtórzenia negatywne są bardzo skuteczną metoda zwiększania siły mięśni odpowiedzialnych za podciąganie na drążku, ale mam wrażenie, że oczekujesz zbyt szybkich efektów. 7 dni to bardzo krótki okres trenowania i musisz po prostu być cierpliwy i dać sobie odpowiednią ilość czasu na regenerację.

To nie działa tak, że za każdym razem jak zrobisz trening to od razu będziesz co raz silniejszy bo mięśnie muszą mieć czas na adaptacje do wykonywanego ćwiczenia. Jak za wysoko postawisz sobie poprzeczkę w tym sensie, że nie dasz mięśniom odpowiedniego czasu na regenerację to one będą co trening słabsze,a nie silniejsze.

Przyjmij jakąś konkretną formę progresji. Na przykład daj w jednym dniu 3 serie po 4 powtórzenia, 4/4/4, a na następnym treningu dołóż jedno powtórzenie 4/4/5, na kolejnym 4/5/5 itd.
Oczywiście kolejna rzecz obowiązkowa to w miarę przyzwoite odżywianie i odpowiednia regeneracja, a konkretnie ilość snu. Musisz stworzyć mięśniom odpowiednie warunki do regeneracji powysiłkowej i adaptacji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-20 15:09:24

Przede wszystkim sugeruję przeanalizować cały Twój plan treningowy, a nie tylko skupić się na samych podciąganiach na drążku. Szczególnie w sytuacji, gdy nie jesteś w stanie wykonać żadnego powtórzenia.

Sugeruję w takiej sytuacji wybrać się do działu trening dla początkujących, wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić swój plan treningowy. Zapraszam do zapoznania się z tematami poniżej:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Bez przesady że po 3 dniach liczysz na cuda.
W ogóle ile tych negatywów robisz? Jak często? Opuszczanie wolne i pod kontrolą czy szybkie z powodu braku sił?

Wybierz się na siłownię, poszukaj maszyny do podciągania. Na takiej maszynie można "zmniejszyć" masę swojego ciała. Będziesz wiedział czy aby się podciągnąć brakuje Ci 5kg czy 50kg. Będziesz też w stanie kontrolować czy robisz progres. Rób dalej negatywy, bo to chyba najlepszy sposób aby się podciągnąć.





Zmieniony przez - zabiel79 w dniu 2024-03-26 09:31:39