Ilość płynów w diecie

Czy picie takiej ilości płynów dziennie jest zdrowe? Nawet jeśli jest to dzień nietreningowy. W tym około 2.5litra wody. Pół litra kawy, szklanka herbaty, i litr ziół mix zdrowotny. Waże 73kg

Picie wody jest bardzo ważne, o czym wiele osób trenujących zapomina lub nie praktykuje.
Codziennie spotykam się z osobami, które wydają niemałe pieniądze na suplementy, pilnują dietę, stosują doping, dbają o regenerację , a nie ukrywają iż mają problem z....piciem wody.

Najprostsze co można zrobić, najtańszy "Suplement" dostępny praktycznie wszędzie i za darmo - WODA.



Woda ma ogromne znaczenie dla wielu ważnych kwestii organizmu, to od jej braku mogą boleć nas dłużej mięśnie, stawy mają gorsze 'smarowanie', boli nas często głowa, mamy spowolniony metabolizm, gęstnieje nam krew, itd itp.
Absolutnym minimum powinno być wypijanie około 3 litrów dziennie wody - czystej wody, napoje typu kawa, herbata, smoothie, soki itd - liczymy jako połowę wody, czyli np. 1 litr herbaty = 0,5 l wody.

Dla osób, które mają problemy ze spożywaniem 'czystej' wody, bo takich znam najwięcej, są również rozwiązania. Najprostszym na początek i bardzo tanim jest zakup saszetek typu Bolero lub Allnutrition Fit Drink:
https://sklep.sfd.pl/Bolero-p66600426.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Fitking_Drink-opis41610.html



Czyli saszetki z proszkiem, który 'robi' nam ze zwykłej wody - pyszny, smaczny, bezkaloryczny i bezcukrowy napój o np. 50 wariantach smakowych do wyboru (Bolero). Saszetka mająca 9 gram starcza na 1,5 - 3 litry napoju, znam nawet osoby, które robią delikatny posmak i rozpuszczają taką jedną saszetkę ...w aż 9-10 litrach wody. Wtedy robi się z tego mega wydajna opcja, ale będąc szczerym smak jest zapewne ledwo wyczuwalny. Myślę, że optymalnie będzie przyjąć 1 saszetkę 9 gram na dwie duże butelki wody (2x1500 ml = 3000 ml)

Zastosowanie tego proszku uratowało wiele osób, które wręcz odrzuca picie samej , czystej wody. Można wybrać swój ulubiony smak i bez wyrzutów sumienia popijać sobie wodę o smaku, np. ice tea, smoczy owoc, winogrono, czarna porzeczka, mango, ananas, truskawka, arbuz, energy drink, isotonic, mango z marakują, gruszka, mięta, kokos itd itp.

CIekawostka: zmieszanie takiej saszetki z żelatyną spożywczą spowoduje - zrobienie galaretki zero, idealna opcja na redukcji.

To ile warto jest dostarczać płynów w naszej diecie uzależnione powinno być od kilku czynników decydujących o tym. Zakłada się, że na spożywane 1000 kalorii, warto jest wypić 1 litr wody. Istotną jednak będzie jeszcze aktywność fizyczna na treningu, w pracy, ciągu dnia, pora roku, czy warunki pracy. Różnice w zaleceniach mogą więc być dość duże. Bardziej jednak sugeruję zwrócić uwagę niekoniecznie na ilość, a na jakość i skąd wody. Warto bazować na wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna/Muszynianka, które są dobrymi źródłami wapnia i magnezu.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jaką_pić_wodę_-a695.html