Zalecana ilość makroskładników w diecie

czy spozywajac wiecej bialka a mniej tluszczu mozna szybciej schudnac?
bialko ma mocny efekt TEF i podobno jak sie go zjada sporo wiecej niz trzeba to organizm potrzebuje wiecej energii by to przetrawic
jak to sie serio ma?
spozywam 3,5 g bialka na kg masy ciala a tluszczy 0,6 g na kg masy ciala ( od 3 tyg) i wydaje mi sie ze faktycznie waga szybciej leci niz gdy tluszczu w diecie bylo wiecej a bialka na poziomie 2g

Niestety, ale nie. W diecie pod kątem kształtowania sylwetki spożywać warto zalecane ilości składników odżywczych (białka, tłuszczów i węglowodanów). Nie bez powodu bada się to od lat. W związku z tym, określono zakresy tego składnika odżywczego od 1,6 do 2,5 grama na kilogram masy ciała, które dają optymalne wyniki. Więcej nie będzie lepszym rozwiązaniem. Żadne sensowne badania tego nie sugerują.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Ile_się_powinno_zjadać_protein_Realne_zapotrzebowanie_na_białko-a3988.html

Na pewno obcinając tłuszcz, a dodając białko 1:1 obniżysz po prostu kaloryczność diety, bo 1g tłuszczu ma 9 kcac, a 1g białka 4 kcal, więc na każdy gram takiej zamiany będziesz miał -5 kcal w diecie. I to właściwie tyle co będzie bezpośrednio wpływać na utratę masy ciała.