5kg

Niestety zmartwię Cię, ale nie ma drogi byś teraz zrzuciła 5kg. Żeby schudnąć musiałabyś znów uciąć kalorii, a już nie ma z czego. Poza tym zadaj sobie pytanie, czy chcesz być zdrowa, czy teraz powierzchownie "lepiej" wyglądać.

a co sądzicie o thermalu bo mam lux oferte warto kupic??? a nie opierdzielać sie z eca i czyhms tam bo mam do spaleni z 5kg

A gdyby zmienić cel „do końca roku” na kilogramy, to będzie to około 1,5kg w dół jeszcze? Jak rozpocząć potem masowanie? Zostawić ćwiczenia siłowe + brzuch i wyeliminować cardio? O ile zwiększyć kalorie?

witorrr98, ważyłem się dziś na czczo i waga pokazuje już 86,5kg przy wzroście 188cm. Zrzucić do 85kg i wchodzić na masę?

[...] wagę do tego co się spożywa bo bez odpowiedniego sposoby żywienia nie ma poprawy sylwetki. Drugim elementem jest trening siłowy. Niestety masz bardzo ubogi sprzęt bo 5kg obciążenia to zdecydowanie za mało w perspektywie budowania sylwetki. W Twoim wypadku jak najbardziej możesz trenować z masą ciała i obciążeniem, które masz bo zawsze [...]

Siemka Wiesz co, nie wiem co inni Ci powiedzą ale ja bym dalej masowal tylko z głową wiadomo, nie ulewal sie juz, pilnował zeby waga szla okolo 0,5kg co dwa tygodnie bo wiecej nie trzeba, progresowal na treningu i rósł. Bf jakis okropnie duzy nie jest a Tobie brakuje mięsa, bialka daj te 2g calosciowego fatu trzymaj 1g na kg masy ciala a reszta [...]

[...] wody, treści jelitowej itd ale masa mięśniowa nie rośnie zbyt szybko więc powinny się te przyrosty ustabilizować. I jeśli jako początkującemu uda Ci się zbudować 1-1,5kg mięśni miesięcznie to jest dobry wynik, a przyrosty rzędu 6kg miesięcznie są za duże więc musisz to sobie kontrolować żebyś faktycznie budował masę mięśniową, a miał [...]

Początkowo dokładałem według założeń tzn. co trening Martwy i przysiad +5kg, reszta wielostawów +2.5 i izolowane +1. Jakiś czas temu zaczeło iść pod górkę wtedy dokładałem w miare możliwości, dołożyłem pare kalorii w diecie + zaczałem brać kreatyne. A kiedy ciężar stanął w miejscu uciąłem 10% i od nowa, wyszedłem na tym pare kg wiecej na kiju niż [...]

To juz kwalifikuje się pod redukcje , za szybko to idzie u ciebie bo realnie osoba naturalna jak złapie czystej masy mięśniowej 0.5kg /miesiąc to jest super wynik więc miej z tyłu głowy że wszystko inne co łapiesz to złe kilogramy i przy budowaniu masy nastaw się na długi i powolny proces rozłozony na kilka lat .

[...] niedługo się kończy to wszystko. Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie [...]

Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]

Hantle po 3.5kg kazdy i ekspander akrust odpowiednio do takiego treningu. Do tego jezcze hantle po 1kg, uchwyty do pompek. I to tyle w sumie mam jezcze jakies sprzęty ale raczej mało użytkowe.

[...] ja bardziej Ci polecam żebyś się zainteresował treningiem z masą ciała czy szeroko pojętą kalisteniką. Poza tym sprzętem jakim dysponujesz na niewiele więcej pozwoli bo 3,5kg to bardzo mało obciążenia nawet jak na osobę młodą i początkującą. U osób w Twoim wieku czyli bardzo młodych polecam trening siłowy, ale pod kierunkiem kogoś bardziej [...]

Spokojnie, hantlami 3/5kg nie ma możliwości byś przyzwyczaił mięsień na tyle by stał się oporny na bodźce treningowe. Zauważ, że biceps to najmniejszy mięsień, stąd i efekty będą najmniejsze

[...] intensywnie je angażują do pracy, że nie nadążają z regeneracją. Tak czy inaczej musimy wprowadzić odpowiednie zmiany w treningu. Pamiętać też należy, że jak zbudowaliśmy 5kg masy, nawet jeśli to same mięśnie, to jak rozłożymy to na całe ciało to na ramionach przyrost będzie minimalny, większość pójdzie w duże partie jak grzbiet, nogi. [...]

[...] bodziec do wzrostu, a to zapewnia nam odpowiedni trening dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania. Jednocześnie trzeba pamiętać, że proces budowy masy mięśniowej jest bardzo powolny, nie można się nastawić, że zbudujemy 5kg masy mięśniowej w miesiąc i powiększymy swoje obwody. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 13:11:34

[...] ale powiem Ci szczerze, że kobieta tak szybko ciężarowo nie progresuje z obciążeniem, ale jeśli Ty przez 3 miesiące treningów dołożyłaś w martwym czy hip thrust z 10kg na 15kg to jest to bardzo marna progresja. Rozumiem, że kobieta nie targa po 100kg w martwym, choć i takie kobiety są na forum, a w większości mniej to te ciężary, na których [...]

[...] dobrą decyzję podjąłeś jeśli chodzi o redukcję. Biorąc pod uwagę, że sporo masz tkanki tłuszczowej, a pewnie też woda siedzi i glikogen więc początkowo ten spadek wagi 0,5kg tygodniowo jest w porządku. Tyle, że w przypadku redukcji nie da się jednoznacznie określić do jakiej wagi powinieneś redukować bo waga jest tylko jednym z elementów i na [...]

[...] do fajnego wyglądu. Po drugie jeśli budujemy masę mięśniową to pamiętajmy, że u początkującego masa mięśniowa budowana jest nieco szybciej i można liczyć na około 1-1,5kg masy miesięcznie przy dobrym treningu i takiej samej diecie. Im dłużej trenujemy tym te przyrosty będą wolniejsze i więcej pracy będzie kosztować każdy dodatkowy kilogram [...]

Karol Malecki obejrzyj na yt on ćwiczy dużo z hantlami i objaśnia technike bo zarzuca po 50-60kg na stronę. Osobiście zaczynam 15kg 20kg 27.5kg 32kg i przy 32 już jak się kładę i odbieram hantla z ud to trzeba się śpiąc aby ułożyć się z nimi w dobrej pozycji. Później hantle na uda i wstaje z nimi ale można rzucic obok żeby się nie męczyć i nie [...]