5kg

[...] sztangi zza głowy 6x60kg/8x50kg/8x50kg/10x40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 6x40kg/8x40kg/8x30kg/10x30kg Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 10/10/10x7,5kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10x10kg Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc 10/10 CZWOROBOCZNE: Szrugsy ze sztangą 8x78kg/10x68kg/10x68kg/12x68kg [...]

mogło wpaść tylko 0,5kg równie dobrze. Patrz na sylwetkę czy się zmienia, a nie na wagę. Robimy masę mięśni a masę wagi (ciała) :)

Porobiłem wszystkie pomiary oprócz wagi :) Waga: 72,4 kg -> ? -> 75,5kg (w ciągu dnia) (+3,1kg) Klatka: 99 -> 100,5 -> 101cm (+0,5cm) Barki: 115 -> 115,7 -> 118cm (+2,3cm) Ramie prawe: 36 -> 36,3 -> 37,1cm (+0,9cm) Ramie lewe: 35,5 -> 36,2 -> 37cm (+0,8cm) Przedramie prawe: 29 -> 29,5 -> 31cm (+1,5cm) (napięte, wcześniej było nienapięte) [...]

[...] Mam nadzieję, że technika lepiej... starałem się stosować do zwróconych mi uwag... Wiosłowanie półsztangą 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 20kg 2 seria - 12x 25kg 3 seria - 12x 30kg 4 seria - 12x 32,5kg Mowa tu tylko o ciężarze włożonym na sztangę, wagi samej sztangi nie liczę, bo nie wiem jak policzyć :P (ps. cała sztanga waży [...]

[...] (nogi pojedynczo) 3s 10x30 10x30 8x30 4.Przydiady wykroczne 4s po 10 (w recach po 10kg) Przedramie: 1.nie wiem jak to napisał ale... tak jak bic tylko ze nachwytem i po połowy 4s 10,10,8,8 2.Zwijanie 4s 2,5kg :) jeśli ktoś robił to wie ze nie lekko ;) 3.Skrencanie nadgarstków pochwytem 4s Oceniajcie , oiperdalacje i czekam na wasze propozycje :)

wplynie wplynie na efekty weider drogi bo lepszy sklad wegli ma dlugie i krotkie a zobaczcie co ma vital wezc sobie troche bialka wsybcie tani cukier i macie vitala.najlepszy jest gain fast 3100 universala 4,5kg okolo 170-200zl ale jest naj

[...] Wyciskanie hantli skos 9/12/13 Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s 1,75/2,5 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 6/8/10 Pompki w podporze tyłem 15x bez obciazenia/5kg/10kg Brzuch 5.08 czw. 10tki A przysiad ze sztangą 20/27,5/30/35 Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga 25/35/40/42,5 Wyciskanie na płaskiej sztangą 32,5/43/48,5/ [...]

[...] i to sporo, test 70 gdzie norma to 5-32 , badania były robione przed 2 tygodniami, jutro powtórka, Trening4x tygodniowo, cardio po każdym treningu 30min , ubywało 0,5kg tygodniowo ale waga to nie odnośnik ponieważ górna część klatki się rozbudowała a brzuch zrobił płaski , jak na razie z efektów jestem zadowolony podkreślając że to [...]

Dokupiłem sobie jeszcze mniejsze obciążenie łącznie 29 kg 8x1kg, 8x2kg, 2x2,5kg ogólnie ma 104 kg

ta jasne :) wyglądałeś jakbyś nie ćwiczył wogóle, 43 cm hahaa ale jaja :) potem może i masz 40 cm ale nie po 5 miesiącach :) wow nagle ci włosy urosły na klacie :) i przy redukcji przybyło z 5kg mięśni :) hehehe takie rzeczy to tylko w Erze :)

Co wy piszecie... Staż na siłowni 0, sprzęt hantle 1,5kg, i chcecie rzeźbić? Od pasa w górę a nóg nie ćwiczysz? Te 70kg to mięśnie, tłuszcz, jakieś oponki czy coś? Opisz dokładniej a łatwiej będzie Ci pomóc.

gdy dojde do obciazenia z ktorym nie bede mogl zrobic cwiczenia z dobra technika, wtedy obetne jakies 20, moze 30 kg i znowu co tydzien 5kg bede dokladal. Poki co moge dokladac i technika jest ok.

Trening z 13.05.2013 Przysiady 3x5 70 kg WS 3x5 50kg Pendlay row 3x5 40kg Pompki na poreczach 3x5 2,5kg

trening 17.05.2013 przysiady 3x5 70kg ws 3x5 50kg pendlay row 3x5 40kg pompki na poreczach 3x5 2,5kg dieta bez zmian, co 3 godziny dostarczam min. 30gb 15t 75w

[...] Teraz co trening będe dokładał po 2.5 kg. Tak sobie wymyśliłem. Tak samo zrobie w martwym, wiośle, przysiadzie, wyciskaniu na barki. KLATKA 1. Wyciskanie płasko 40/50/60/65kg 2. Wyciskanie skos dodatni 40/50/55/60kg 3. Rozpiętki płasko 12/12/drop/drop 4. Brama do dołu 4 x max DIETA Brak }:-( Co do diety moge jedynie napisac, że ogarnąłem [...]

[...] i wiekszy nacisk klade na faze negatywną. Jedynie w martwym ciągu dołożyłem jedną serie. PLECY - podciąganie jako dogrzanie 3 x max 1. Martwy ciąg 50kg/60kg/70kg/80kg/155kg 2. Wioslo podchwyt 40kg/42.5kg/45kg/50kg 3. Wiosło końcem sztangi 12/10/8/6 4. Wiosło hantlami 12/10/10/8 5. Wyciąg w siadzie 30kg/35kg/40/45kg AERO Ok. 10 minut [...]

[...] Gold Omega3 4 kapsy. Trening to barki na niskich ciężarach z duzym naciskiem na technike i faze negatywną. Aero brak = zajęta bieżnia. TRENING 1. Military press 30kg/35kg/40kg/45kg 2. Wyc. zza karku 30kg/35kg/37.5kg/40kg 3. Unoszenie bokiem 4 x max (dwie ost. dropset do palenia) 4. Unoszenie w przód 4 x max (jak wyzej) 5. Tył barków 4 x [...]

DZIEŃ 22/100 Planowo. TRENING 1. Wyciskanie płasko 45/55/60/62.5kg 2. Wyciskanie skos 40/45/50/55kg 3. Wyciskanie zza karku 30/35/40/45kg 4. Unoszenie bokiem 4 x max 5. Francuz siedząc 20/25/30kg 6. Uginanie na linkach 12/10/8 + brzuch SUPLEMENTACJA Mono: - 5g rano - 5g po treningu Oxyelite - 1 tab. rano - 1 tab. przed trenem Gold Omega3 - 4 [...]

[...] Wyciskanie płasko wąsko 50/52.5/55/ dropset 2. Rozpiętki skoks + hantle wąsko 4 x 12 3. Wycisk. hantli siedząc 12/10/8 4. Unoszenie w przód 3 x 12 5. Francuz leżąc 20/25/27.5kg 6. Linki nachwyt 3 x 12 + Aero ~15 minut SUPLEMENTACJA Mono -5g rano -5g po treningu Spalacz Oxy - 1 tab przed tren. - 1 tab w ciągu dnia Omega3 - 4 kaps. do posiłki nr 1 [...]

przysiady tez robie na maszynie, przynajmniej wiem ze sie nie przewroce (nie mam asekuranta, klatki tez) dobra zrobie tak: 1s pusty gryf 20ruchów potem po 4kg zaloze na strone i zrobie 15 ruchow potem po 7,5kg na strone i 12 ruchow a ostatnia seria 10kg na strone po 10 ruchow i to wszystko, tak?