[BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF

Wyj**ane w wage mam od dziś. Pokazała 89.5 kg. Nie zwracam na to uwagi już.

Kolejno posiłek 1 oraz 2.

Tak teraz patrzę, dawno nie jadłem ciepłego kuraka i warzyw.

DZIEŃ 19/100

Trenigowy. Biceps z tricepsem. Spompowane dziś ręce, że masakra. Długo takiej pompy nie miałem. Druga sprawa po bardzo długim czasie dziś mam zakwasy w barkach :) Miska trzymana co do grama. Byle do przodu !

TRENING

1. Wyc. francuskie leżąc + modlitewnik na maszynie - 12/10/8
2. Prostowanie nachwyt + hantle z supinacją - 12/10/8
3. Wyciskanie hantli oburącz + uginanie łamanym - 12/10/8
4. Prostowanie podhcwyt + młotki hantlami - 12/drop/drop

SUPLEMENTACJA

Mono:
- 5g rano
- 5g po treningu

OXYELITE
- 1 tab. rano
- 1 tab. przed siłką

Gold Omega 3:
- 4 kap. do 2 posiłku

Zmb
- 2 x przed snem


DIETA

Makro wygląda od dziś tak:
- Białko 2.2g/kg
- Tłuszcze 1g/kg
- Węgle 1.8g/kg

Poniżej jak to wyglądało w posiłkach:

Jak Oxy ?

DZIEŃ 20, DZIEŃ 21

Wczoraj nogi, dziś wolne. Miałem mało czasu w weekend, więc nie dałem wypisek. Jutro dam już normalnie. W sobote wieczorem na gościnie, więc starałem się zdrowo lecz bez liczenia, dzis trzymałem. Będe miał do pracy na 13:30 więc trening rano na czczo, natomiast okno skracam do 6 godzin i w tym tygodniu będzie wyglądało tak:
- uczta od 12 do 18
- makro tak jak mówiłem, b-2.2g, t-1g, w-1.8g

Pozdrawiam

Jedzenie na dziś. Część zabieram do pracy: pojemnik z ryżem, mięsem i warzywami, orzechy, szejker (zblendowany twaróg+wpc+olej lniany). Wg bilansu wszystko. Okno 12-18. Wypiske z treningu i zrzut diety dam wieczorem po pracy, do której zaraz ide. Pzdr

Jak i gdzie kupujesz orzechy ?

DZIEŃ 22/100

Planowo.

TRENING

1. Wyciskanie płasko 45/55/60/62.5kg
2. Wyciskanie skos 40/45/50/55kg
3. Wyciskanie zza karku 30/35/40/45kg
4. Unoszenie bokiem 4 x max
5. Francuz siedząc 20/25/30kg
6. Uginanie na linkach 12/10/8

+ brzuch

SUPLEMENTACJA

Mono:
- 5g rano
- 5g po treningu
Oxyelite
- 1 tab. rano
- 1 tab. przed trenem
Gold Omega3
- 4 kaps. do posiłku nr 1
Zmb
- 2 x przed snem

DIETA

Jak wyglądało jedzenie pokazałem wyżej. Makro i bilans na zrzucie. Okno 6/18







Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-11-18 22:13:55

To ponawiam. Gdzie te orzeszki nabywasz i jak Oxy do tej pory ?

Orzechy włoskie w w supermarkecie kupuje. Teraz mam nie łupane więc troche roboty z nimi jest ale jest ok. Oxy już sie przyzwyczailem nawet nie czuje ze to biore.