kamos1602 - "PROJEKT MASA"

Wow, z tego co piszesz lekko z +1,5-2 kg do przodu.

No i ładnie. Chociaż nic dziwnego, że tak ruszyło, skoro w porównaniu do michy z pierwszej strony doszło naprawdę dużo kcal i białka. : )

No fajnie by było gdyby rzeczywiście przyszło aż 1,5-2kg. Jak teraz któregoś razu obudzę się w akademiku i pójdę za potrzebą to zejdę do piwnicy (na siłownię) i się zważę, więc na dniach napiszę ile dokładnie mi wyszło tych kg :D

No micha zmieniła się bardzo :) teraz ledwo daję radę jeść, a wcześniej czułem już mały głód między posiłkami

ładnie z tymi wymiarami :D

mogło wpaść tylko 0,5kg równie dobrze. Patrz na sylwetkę czy się zmienia, a nie na wagę. Robimy masę mięśni a masę wagi (ciała) :)

Day 12 (wtorek)

Jednak zdecydowałem się tego dnia na zrobienie klatki. Posłuchałem się rady i zwiększyłem obciążenie

Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja)





1 seria - 10x 15kg
2 seria - 10x 20kg
3 seria - 10x 22kg
4 seria - 10x 25kg
5 seria - 10x 25kg

Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja)





1 seria - 12x 50kg
2 seria - 12x 55kg
3 seria - 12x 60kg

Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow





1 seria - 20x 8kg
2 seria - 20x 8kg
3 seria - 20x 8kg

Butterfly 4x15pow

Nie nagrało się lub przez pomyłkę usunąłem

1 seria - 15x 4kostki
2 seria - 15x 4kostki
3 seria - 15x 4kostki
4 seria - 15x 4kostki

Zrzut na dzisiaj:



Dzisiaj muszę zrobić DNT, nogi wcisnę jeszcze gdzieś w tym tygodniu.

OK, do każdego posiłku 10g węgla.
Dokładaj bo już widzę, że stać Cię na 30-tki w wyciskaniu

Day 14 (czwartek)

Niestety dopadła mnie paskudna choroba mam zatkany nos i jestem trochę osłabiony (to pewnie przez ten śnieg). Na apetyt na szczęście nie narzekam. Tutaj moje pytanie: czy mam podczas choroby też tak dużo jeść? Nie jestem oczywiście jakoś obłożnie chory, ale nóg dzisiaj (piątek) nie dam rady zrobić. Za to jutro (sobota) bezwzględnie idę na siłownię. Lepiej jak zrobię w sobotę sam grzbiet lub nogi czy mam połączyć treningi w jeden i zmniejszyć ilość serii?

Trening:

Video na razie nie nagrywałem, bo chyba cała technika z tego dnia jest już OK (będę nagrywał jak będę zwiększał ciężar)...

Barki + ramiona

Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja)

1 seria - 15x 31kg
2 seria - 15x 36kg
3 seria - 13x 41kg
4 seria - 12x 41kg

Siła spadła ze względu na chorobę

Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja)

1 seria - 20x 3,5kg
2 seria - 20x 4,5kg
3 seria - 20x 5kg

Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja)

1 seria - 12x 3,5kg
2 seria - 12x 4,5kg
3 seria - 12x 5kg
4 seria - 12x 6kg

Bicepsy:

Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja)

1 seria - 15x 8kg
2 seria - 15x 10kg
3 seria - 15x 12kg

Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja)

1 seria - 10x 21kg
2 seria - 10x 26kg
3 seria - 10x 31kg
4 seria - 9x 36kg

Tricepsy:

Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja)

1 seria - 8x 21kg
2 seria - 8x 26kg
3 seria - 8x 28kg
4 seria - 8x 28kg
5 seria - 8x 31kg

Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach)

1 seria - 10x bez obciążenia
2 seria - 10x 10kg na udach
3 seria - 10x 15kg
4 seria - 10x 20kg

Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max

1 seria - 13x
2 seria - 12x


Zrzut za wczoraj (czwartek):






Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-07 12:57:48

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-07 12:58:22

Faszeruj się witaminami i porządnie wygrzej żeby wypędzić choróbsko - jak dobrze pójdzie to może będzie okazja wspólnie zrobić nuki.

Jak jutro będziesz się czuł słabo to lepiej odpuścić trening, nic na siłę.