5kg

[...] tak,że pierwszy trening robię na maxa broń Boże(zauważ, że w nawiasie napisałem moje rekordy aktualne)! Zaczynam od średnich ciężarów i idę w górę, i to nie jest wcale dużo 5kg na tydzień zważywszy,że tak jak napisałem nie zaczynam od maxa, mój max to 100kgx10, a początek jest jak widać od 90x5 Poręczy nie ma ,bo jest wyciskanie wąsko-poręcze [...]

[...] zmian jakie bym zasugerowal to.. 1 Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne opuszczanie=jedna seria. 3x1 (progresja z treningu na trening ~5%) zadne 5%, a 2,5kg na zmiane z +3do5sek..mozesz tez czasami zejsc z ciezaru i zrobic 10-15sek i 2negatywy 2 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 3x8 daj progresje8,6,4 3 Wyciskanie [...]

MALY666 To trzymanie sztangi i następnie opuszczanie myślę jednak (po wykonaniu poniedziałkowym tego treningu),że będę stosował progresję MAX 2,5kg, ale na tydzień. Muszę przyznać,że to ćwiczenie daje nieźle w kość . Przy wyciskaniu wąskim i francuskim też właśnie postanowiłem progresję zapodać. Zamiast wyciągu pompki na poręczach 1-2 serie na max [...]

najgorsze jest to ze takie choroby jak anoreksja , bulimia itp czesto zaczynaja sie taka zwykla mysla "kurka , musze zrzucic 5kg"

[...] A jaki to może być czas, pytam oczywiście o jakiś szacunek - tydzień, miesiąc, 1/2 roku, rok. Tak Was męczę bo zjedzenie tych 2800Kcl to dla mnie w tej chwili mordęga, cały czas mam w głowie pluszowego misia wypchanego trocinami. I co ciekawe mijają 4 dni diety a ja mam poranna wagę o 1,5kg wiekszą. Czy to coś oznacza, czy nie?

[...] białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g daj tutaj oliwe z oliwek 4 posiłek: obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. zalezy przyjmuje średnio: ziemniaków unikaj w to miejsce daj ryż widzę że to posiłek przed treningowy to wskazane było by [...]

[...] pieczywa ciemnego UNIKAJ RAZOWCOW Z DODATKIEM MAKI PSZENNEJ BARWNIKOW I KARMELU..! - pierś z kurczaka gotowana 50g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 4 posiłek: obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. zalezy przyjmuje średnio: DARUJ SOBIE DOMOWE OBIADY JEZELI POWAZNIE CHCESZ MYSLEC O TYM SPORCIE I O DOBREJ SYWETCE...WSTAW [...]

[...] forum którzy stosują ten plan, są zadowoleni nie uważasz że powinienem spróbować, szczególnie że (tak słyszałem) po kilku tygodniach stosowania tego treningu można nabrać 5kg ? Jeśli mam ćwiczyć od następnego tygodnia tym planem napisz mi proszę lub odeślij do stronki bo naprawdę szukałem xD ale nie znalazłem jak wykonać Przyciąganie wyciągu [...]

Dzięki panowie za fachowe opinie, wziąłem ten tekst z "niby" pewnego źródła. Tym bardziej nie wierzyłem bo łykając omegę i między czasie MASS XXL i tak przytyłem +5kg w ciągu 3 tygodni. Dziękuje i pozdrawiam.

[...] i to sporo, test 70 gdzie norma to 5-32 , badania były robione przed 2 tygodniami, jutro powtórka, Trening4x tygodniowo, cardio po każdym treningu 30min , ubywało 0,5kg tygodniowo ale waga to nie odnośnik ponieważ górna część klatki się rozbudowała a brzuch zrobił płaski , jak na razie z efektów jestem zadowolony podkreślając że to [...]

wiosłujesz na plecy 3kg a uginasz na biceps 5kg, nooo.. bardzo ciekawe zjawisko...bicpes silniejszy od pleców @-) A tak na poważnie to ten trening to beznadziejny jest zarówno układ jak i ciężary, zabawiasz się marnując czas.

[...] oral to dobre polaczenie.. sam jade na takim cyklu teraz, jestem w 5 tygodniu i w tym wlasnie tygodniu zaczelem winko orala(eap)..dzialania winka jescze oczywiscie nie czuje..ale prolo juz dziala waga poszla narazie + 4,5kg aaa i do tego biore 50 mg cynku ED zeby mnie nie zalalo jak swinie i mega ilosci posilkow ( ryz juz mi dupa wychodzi )

zle zdjecia, jesli to pierwsze cykle to na poczatek Monohydrat zwykly, ew. Cell Pump. Jesli chcesz cos mocniejszego to polecam Green Magnitude (wlasnie jestem na cyklu, 4 tydzien, narazie okolo 5kg masy, 2cm w rece i na szandze cos kolo 6-8kg w przod, wiec kozacko). Jesli chcialbys dopalacze jakies to NO Shotgun, Shock, White Flood.

2x w tyg brzuch: 3x12unoszenie nóg w podporze 2x15 brzuszki z obciążeniem 5kg 3x10 unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x w tyg pośladki i uda 4x12 przysiady z gryfem 4x10 odwodzenie nogi w tył(10kg) 4x10 przysiady wykroczne( sztangielki po 8kg) 2x w tyg plecy barki ramiona 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] co 2 dzień każda partia mieśniowa ABABABA BABABAB trzymając się tego? I np pierwszy trening 2 serie 5 powtórzeń z obciążeniem 50% MP drugi trening 2 serie 5 powtórzeń + 5kg do tego ciężaru 50% MP trzeci trening 2 serie 5 powtórzeń + 10kg do tego ciężaru 50 % MP Tylko nie wiem czy to jest dobry pomysł ogólnie bo ja 50 % MP zrobię z 20+ [...]

Jak narazie jestem po 9 dniu brania razaka 30ed. Masa poszla mi z 2,5kg ale mam bardzo duzy przyrost sily. Jak przed wakacjami jak bylem w formie dalem rade tylko raz wziasc 80kg to teraz przy diecie i jak narazie 27tabletkach nowego razaka biore juz na luzie 85kg. Za tydzien mam zamiar wziasc 90kg ;) Po wakacjach gdzies z 75kg na klate bralem [...]

Duży chłop jesteś dobrze gdybyś dorzucił mięsa 180g piersi to nie jest na pewno maksimum Twoich możliwości, myślę ze gdybyś dołożył do 0,5kg mięsa to było by dobrze już z białkiem jeszcze kwestia tłuszczy króre.mógłbyś dołożyć kolo 1g na 1kg wagi zmniejszył bym za to ilość weglowodanow

mogło wpaść tylko 0,5kg równie dobrze. Patrz na sylwetkę czy się zmienia, a nie na wagę. Robimy masę mięśni a masę wagi (ciała) :)

Porobiłem wszystkie pomiary oprócz wagi :) Waga: 72,4 kg -> ? -> 75,5kg (w ciągu dnia) (+3,1kg) Klatka: 99 -> 100,5 -> 101cm (+0,5cm) Barki: 115 -> 115,7 -> 118cm (+2,3cm) Ramie prawe: 36 -> 36,3 -> 37,1cm (+0,9cm) Ramie lewe: 35,5 -> 36,2 -> 37cm (+0,8cm) Przedramie prawe: 29 -> 29,5 -> 31cm (+1,5cm) (napięte, wcześniej było nienapięte) [...]

[...] Mam nadzieję, że technika lepiej... starałem się stosować do zwróconych mi uwag... Wiosłowanie półsztangą 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 20kg 2 seria - 12x 25kg 3 seria - 12x 30kg 4 seria - 12x 32,5kg Mowa tu tylko o ciężarze włożonym na sztangę, wagi samej sztangi nie liczę, bo nie wiem jak policzyć :P (ps. cała sztanga waży [...]