5kg

[...] waze ale jak miałem czas rok temu cwiczyłem i nie miałem jako takiej diety tylko starałem sie jesc 3x na dzien i waga skoczła z 57->63,5 w 2 miechy to masz 6,5kg (choc wiadomo ze z czasem grubniesz te pare kilo wraz z wiekiem) teraz wziołem sie za trenowanie na 100% zaczołem od ACT ,mam kolegów co nie stosują diety są ekto a [...]

Zacznam dopiero trenowac ale po 2 tygodniach ACT przybył mi 1kg a jezeli chodzi o siłe na początku nie mogłem wycisnąc 60kg ,teraz podnosze 75kg(dodam ze jestem początkującym i cwicze dopiero 2tyg(1 obwód)ACT, kiedys cwiczyłem przez całe wakacje przytyłem 6,5kg .Jestem ekto i nie mam specjalnej diety ylko taką jak Ci pisałem.pozdro

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

HMB ci nie potrzebne wystarczy ci 300g mono np. z vitalmaxa do tego 2,5kg jakiegos gainera np. z vitalmaxa, czy gainbolic z olimpa jak chudy jesteś i będzie dobrze reszta w twoim przypakdu zbędna

[...] poza wymęczeniem i odrobiną efektów wizualnych masa i siła ruszyła przez niecałe 4 miechy tyci tyci przykład: na klatce dla 5 pow 4 miechy temu była 70kg teraz jest 72,5kg więc mnie to nie zadowala:) ...wiec najpierw znajdz zrodlo niepowodzenia-potem wprowadz odpowiednie korekty w planie(aktualnie realizowanym)....a dopiero na samiutkim [...]

[...] uroda i genetyka i szybka przemiana materii no cóż troche zdołowany walczyłem dalej kupiłem gainery po dwóch miesiącach picia tego proszku z mleczkiem przytyłem zaledwie 2,5kg dalej była załamka bleee udałem się w końcu na forum sfd poprosiłem o rozpiske cyklu napisałem co kolega brał i jakie miał efekty (bold+susta+meta) koledze poszło 20kg!! [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad: Od następnego tygodnia zmiana z 5x5 na 5x3 bo wyczerpałem progres na 5 powtórzeń i teraz co tydzień dodaje po 2.5kg. Bez pasa. 130kg x 5 145kg x 5 160kg x 5 Z pasem. 170kg x 5 180kg x 3 190kg x 3 Wyciskanie na płaskiej: Tak samo jak w przysiadzie zmieniam z 5x5 na 5x3. 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 3 [...]

No są, są. Mam tylko problem, bo niby czuje, że brzucho trochę urósł, waga stoi w miejscu, cały czas tyle samo na tym 2200 było, może o 0.5kg więcej, także nie wiem czy odejmować te kcal. Może dać więcej białka?

[...] dam radę? -Czy jednak powinienem zwiększać w sensie 1 seria przykładowo 40kg na przysiad, potem 50kg, 60kg, 70kg, 80kg i każda po 5 powtorzeń? 2) Czy co sesje treningową mogę zwieksząć ciężar? Czy lepiej tydzien robić jednym ciężarem a dopiero co tydzien dokładać przykładowo 2,5kg?? Co będzie lepsze na kretce i dla mnie? tak zeby progresowac?

Ale obie te formy są progresją liniową bo czym się różni zapis Trening 1 5 x 5 x 50kg Trening 2 5 x5 x 52,5kg A takim Trening 1 5 x 20/30/40/45/50 Trening 2 5 x 22,5/32,5/42,5/47,5/52,5

no jak na 3 lata to nawet na sucho jakby było to jest lipa...dużo lepsza sylwetka była po tym 1,5 roku niż teraz...91,5kg?No masakra...przy tej wadze to już powinieneś się jakoś prezentować to ale sorry...trzeba pracować,zmienić trening,ułożyć z głową i wziąć się za dietę,kredka nie działa na Ciebie już...pzdr

ja myśle że dyskusja na ten temat to ciężka sprawa. racją jest że 5kg w przypadku dajmy na to w wylbrzymieniu dla lapszego zobrazowania 150cm a 200cm całkiem innaczej wygląda na korzyść niższego, ale z koleji popatrzmy na to w ten sposób, ja zaczynając byłem niewiele niższy nniż teraz ważyłem ok.45-7kg (dawno temu;]) a rówieśnicy mierzący już [...]

Taka metoda progresji bedzie ok. Choc rownie dobrze mozeszz sie trzymać 8-10p w kazdej serii i dokladac 2,5kg co tydzien.

[...] Martwy ciąg ze sztangą 60kg/60kg/60kg/60kg x10pow Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/45/45kg x10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc 4 serie x 10 powt. <--- zapomniałem o tym ćwiczeniu, bo nie zapisałem treningu i z [...]

02.11 Trening: rozgrzewka, orbitrek-10min 1. 2x Przysiad sumo, tempo 2020, sztanga 10kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 5kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 10kg 3. MC Klasyk, nauka, z podstawek, 3x10, 40kg 4. MC NPM, nauka, 3x10, 30kg + plank,2xmax + rozciąganie: 2ki,4ki Dieta: 120/70/130 BTW 1. Płatki owsiane, 2kostki gorzkiej [...]

9.11 Trening: 2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020 1x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, tempo 2020 1x10 powtórzeń,15kg przysiad wąsko, tempo 2020 dorzuciłam do 2 s 5kg - ciężar to dla mnie żaden, mimo to w lędźwiach już zaczęłam się giąć. Wniosek: więcej rozciągania http://www.youtube.com/watch?v=rZVwB6ra3gU&feature=youtu.be 3x10 [...]

Witam, Po kilku długich miesiącach żadnego wysiłku wracam z 1 treningiem, tak to dziś wyglądało: Trening: Wyciskanie hantli płaska ławka: -12kg x12powt. -15kg x12powt -18kg x12powt -18kg x12powt Francuz: -12kg x12powt -12kg x12powt -12kg x12powt Wyciskanie hantli ponad głowe: -10kg x12 -12,5kg x12 -15kg x10 -15kg x10 Siady: -40kg x 15powt -50kg x [...]

[...] troszke trening, nadal będzie to metoda Push/Pull z tym że 3 dni oraz troszke więcej ćwiczeń w planie. Wygląda to tak: Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangielek 12,5kg x 12powt 15kg x 12powt 19kg x 12powt wyciskanie na skosie + 30kg x 12powt 40kg x 12powt 50kg x 8powt wyciskanie żołnierskie 20kg x 12powt 25kg x 12powt 30kg x 12powt [...]

Witam Dziś tragednia, pełno ludzi - do sprzętu sie nie dało dopchać i zrobiłem tzw "zestaw dyskotekowy" wyciskanie leżąć 40kg x 12powt 45kg x 10powt 50kg x 10powt 60kg x 3powt uginanie stojąc 20kg x 12powt 20kg x 12powt modlitewnik 15kg x 12powt 20kg x 10powt 20kg x 10powt wyciąg górny triceps 3 serie francuz leżąc 15kg x 12powt 20kg x [...]

[...] a w takich ilościach jak teraz robię to czuję zmęczenie mięśni po treningach. Sprzęt jaki posiadom to poręcze stojące, poręcze do pompek, 2 hantelki z obciążeniem (4x2,5kg/ 4x2/8x1/4x0,5/), drążek z możliwością regulacji na wysokość czubka głowy, pasa i połowy ud. piłka rehabilitacyjna. Jak na razie planuję dociągnąć FBW do końca roku z [...]