5kg

[...] 3 x 8powt 25/32/32 kg przerwy po ok 1 - 1,5 min G. Unoszenia na boki hantli do lini barków + onoszenia hantli w pełnym zakresie (nad głowę) 2 x 10 powt + 10 powt 20kg + 5kg H. Uginania bic + prostowania na tric 1 rozgrzewkowa + 3 x 7 - 8powt 25kg / rękę + ... nie liczyłem sztabek na wyciągu przerwy krótkie, Tredning bardzo OK Zauważalny [...]

[...] - 100g jogurtu - 40g whey natural - 120g musu - 200g banana - 100g nektarynki - 50g borówek - 10g wiórków kokosowych - 5g żelków Wychodzi na to, że wliczajac musy zjadłem 1,5kg owoców ;-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a836f76133a344808a180aee7f1b13f3.jpg Co do w/w wartości to jak zwykle ucięło cyferki. Przed wart. tłuszczu - trzeba stawić "1". [...]

A co sądzisz o diecie 80/10/10 ? Gdzie 80% to węglowodany i to w przewadze z owoców, żeby zaspokoić bilans kaloryczny? Bo warzywami byłoby ciężko, chyba że 5kg dziennie. Ludzie ją stosujący mówią, że czują się rewelacyjnie, mają mnóstwo energii (przez węgle z owoców), nie są ociężali. No i w sumie... Jakoś żyją, a białka i fatu mają stosunkowo [...]

Rampa jest to dokładanie ciężaru aż do załamania. np. mamy rampe 5, zaczynamy od ciężaru którego prawie nie czujemy i wykonujemy nim 5 powtórzeń, potem dokładamy np 5kg i też wykonujemy 5 powtórzeń. dokładamy tak długo aż nie będziemy wstanie wykonać określonej liczby powtórzeń ;-) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-22 21:28:39

[...] :) to nie sa tak ogromne ciezary by trzeba bylo az 2 lat (oczwywiscie nie dla wszystkich) w 115 doszedlem po 1 roku i 3 miesiacach systematycznych treningow ale bez suplementacji i bez diety - zjadlem max 1,5kg bialka w ten czas i nic wiecej przy wadze oscylujacej miedzy 72 a 82 kilo mysle ze w 2 lata srednio bez koxow do 140 kilo mozna wejsc

Jest ok. Widać to wyraźnie na cyckach i brzuchu. Chociaż pewnie jeszcze z 5kg zrobiło było ładną żyletę. Aleee...nie każdy chce być przecież pocięty.

no jak dla mnie lepiej przed ... stary z takimi spadkami nie jeden popadł by w kompleksy 8 tyg i 4 cm w łapie ... prze***ane trzeba było zrzucic 5kg i spalac tłuszcz a nie miesien nieciekawie ...

Śmiem twierdzić, że gdyby kolega zrzucił 5kg z tego fatu jaki miał to nie zauważyłby nawet tego Ja tam jestem na TAK. Obwody poleciały i owszem, ale z drugiej strony co to za obwody... w większości tłuszczowe. Lipa. Choć fakt, niektórzy z takiego poziomu jak kolega przed redukcja planują robienie masy Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu [...]

chodzi mi o to ze mozna było spasc na wadze 5kg i przy odpowiedniej diecie i treningu zjechac odpowiednio z fatu tak zeby z bica spadł np centymetr z pasa 8 wtedy było by to widac ale do tego tez trzeba miec odpowiednia baze miesniowa i pojecie w temacie poprostu jak dla mnie takie zejscie było by tradia bo wcale lepiej nie wyglada poprostu tak [...]

[...] pozostane przy tym 5x5 bo poki co 2 tyg go probowalem i sie z nim zapoznawalem. Co do dodawania ciezaru to byla masa tematow ale wszedzie ludzie dodawali obciazenie tygodniowo. Czy nie lepiej bedzie dodawac po 2,5kg co druga sesje treningowa dla danej partii? Wtedy w przysiadzie dojde do swojego maxa w 4 tygodniu a w reszcie partii w piatym.

uan-ban doklanie kto oczekuje od tego suplementu +5kg masy, niech od razu zrezygnuje.

kolejna też sprawa że coraz więcej głosów pojawai że daa wpływa niekorzystnie na mózg dużo o tym się pisze na zagranicznych forach a ten co liczy że złapie po tym +5kg do masy to nie ma co się przejmować na mózg mu nie zaszkodzi:)

[...] na roztrenowaniu. A teraz bardzo wolno małymi kroczkami,wchodzi w trening włokiem szybkokurczliwych otrzebnych do budowania siły. I na pewno nie będzie teraz dokładał po 2,5kg co tydzień...bo dopiero wtedy zrobiłby sobie krzywdę trenując przy tym raz w tygodniu klatkę ! Ja też na odległość cudów nie zrobię,ale zawsze mogę nakreślić jakieś asady [...]

Antos098 w cieżkich ćwiczeniach MC/siady dokładam koło 5kg co serię Czyli co polecasz zmienić w dniu z klatką i barkami? Wyrzućić push-press/ dać go na początku a może unoszenie przodem wyrzucić? traktor71 no taki podział widziałem w arcie o splicie na FBW zrobiłem już 3 cykle i przy trzecim już tak nie szło ładnie jak na początku, wszystko [...]

Sek w tym ze to skrajnie nieodpowiednie podejscie skakac z kwiatka na kwiatek, bo w FBW masz czesciej przysiad i inne ciezkie cwiczenia anizeli w splicie, ktory przedstawiles. Dokladasz 5kg co serie, bo ciezary masz male...poczekaj. Push/Pull Up/Down Front/Back jesli chcesz rozpatrywac split, ktory bedzie w pelni efektywny.

[...] w serii. Czytalem temat qazara o ektomorfikach i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami 85-95% 1RM czyli okolo 1-5 powtorzen. zaniż ciężar do 60% i co tydzień dodawaj 2,5-5kg Sadzicie ze to dobry sposob czy dla mnie lepiej zwyczajnie po 8 powt na przyklad? rób po 10 powt I jeszcze jedno pytanie. Jakie przerwy miedzy seriami powinienem robic [...]

1. WIEK: 40lat 2. WAGA: 80,5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 112cm -udo: 59cm -talia: 79cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 140g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

4.02 Podciąganie na drążku 4x z obciążeniem (5kg); - Wiosłowanie 5x, ostatnia seria 100kg - chyba 5 powtórzeń; - Martwy ciąg 4x, 6-8, ostatnia seria 110kg - 4 powtórzenia; - Unoszenie sztangi wąsko do brody - 4 serie; - Ciągnięcie linki (sznurka) wyciągu górnego na tył barków (butterfly?) - 3x; - Uginanie ramion ze sztangą prostą na biceps - 4x; - [...]

[...] Wyciskanie na skosie - 3x, ostatnia 70kg; - wyciskanie na płaskiej - 3x, ostatnia chyba 80kg...; - wyciskanie wąsko na płaskiej na triceps - 4x; - pompki na poręczach z obc. 5kg - 4x - maks.; - prostowanie drążka wyciągu górnego w ramionach podchwytem - 3x + 2x jednorącz; - uginanie francuskie z hantlem jednorącz - 3x; - wyciskanie żołnierskie na [...]

No niestety zdarzają się tacy którzy wrzucają takie fotki Chudo strasznie było u mnie jak zaczynałem. Te fotki które dałem to już 5kg więcej niż na początku ćwiczeń. Takich zdjęć zanim zacząłem niestety nie mam. PozdRo ;)