5kg

Ćwiczę, ze stałym ciężarem i progresuje co tydzień o 2.5kg. Jeśli wiem, że w następnym tygodniu nie dam rady znowu dołożyć obciążenia to robić przez jakieś 2 treningi jeszcze tym obciązeniem, którym robiłem dzisiaj czy cofnąć się? Jeśli tak to ile kg? Chodzi mi tu o ćwiczenia z hantlami Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-05-10 16:52:42

[...] z hantlami czyli wiosło hantlą i wyciskanie na barki siedząc. Interesuje mnie to, czy... 1. W tych dwóch właśnie ćwiczeniach trzymać się tego dokładania co tydzień po 2.5kg jak w całej reszcie, czy traktować to bardziej ulgowo i dokładać dopiero wtedy kiedy wiem, że dam radę podnieść więcej? 2. I co zrobić w przypadku kiedy więcej dołożyć [...]

to jeszcze jedno pytanko jak robie WL na ciężarze 35,5kg to łądnie czuje klatke i robie 12-10 ruchów w seri a jak ząłoze 38 to klatke czuje słabo - barki mocniej i robie około 8 ruchów w seri czy to znaczy ze na 38 kg technike chrzanie i na razie lepiej trenowac na 35,5?

To nie ćwicz hantle 9,5kg tylko np. 6kg, jaki problem ? %-) Poza tym używasz na biceps i klatkę takich samych obciążeń ? To coś jest nie halo.

Witam W styczniu ważyłem 94kg obecnie waże 79.5kg. Od początku czerwca dieta -250kcal + trening split + aeroby. Rozmiar ciuchów o dwa numery mniejszy i w miare lepszy zarys mięśnia szczególnie barki i plecy lecz niestety mało fatu spadło z brzucha. Mam 26 lat 178cm wzrostu. Mam pytania: - zrzucać dalej brzuch czy zacząć mase? - chciałem dać sobie [...]

Dzięki za odpowiedź.Mam sztangę łamaną (była męża ale mi oddał) i hantle 3 i 5kg.

Ja bym robił kilka serii na głównym ciężarze i dokładał 2,5kg co tydzień.

Ja bym robił kilka serii na głównym ciężarze i dokładał 2,5kg co tydzień. glownym tzn?

Myślałem robić 4 serie stałym ciężarem, z tym, że zacząć od 70-80 % CM na te 10 powt i dokładać powiedzmy co 2 treningi (FBW AB 3xweek) np 2.5kg i jeśli już dojdę do maksa i go przekroczę to w końcu zrobię mniej powt i przykładowo ustalę sobie, że jak w tych 4s na 10 powt zrobię mniej niż 35 powt to na następnym treningu cofam ciężar o 3 dokładki [...]

Właśnie jeżeli chodzi o obciążenie to niestety ale nie ma go za dużo. mam 4 talerze po 5kg , 4 talerze po 3,5kg i 4 talerze po 2kg. czyli w sumie ok 40kg. Wiem że to mało, ale lepiej tak niż nic nie robić, powiem szczerze że przyjmuje 2500kcal dlatego że mam trochę zapasu tłuszczu na sobie , i liczę że trochę schudnę. Zmieniony przez - mzeromski w [...]

Wroc do 75kg i zrob 3 x 5. Pojdzie lekko, ale dodawaj tylko 2,5kg co tydzień. 90kg założysz dopiero za 6 tygodni i powinno pojsc bez problemu, wiec dolozysz kolejne 2,5kg. Tak sie buduje sile.

[...] do 106cm Biceps: z 35.7cm do 38cm Brzuch: z 90cm do 93cm Ogolnie jestem zadowolony, ale jestem dopiero 3dni po cyklu, zobaczymy ile zejdzie. Do tego rekord na klatke z 85kg do 92.5kg poprawilem, 95 nie probowalem ale czulem ze dalbym rade. Wykorzystalem tylko 250g kreatyny, z 750 dostepnych. 500 chce wykonczyc od grudnia. Dodam ze cykl trwal [...]

[...] ponieważ nasze ciało doskonale reaguje na trening siłowy, masa mięśniowa szybko się zwiększa i jesteśmy zadowoleni z początkowych efektów. Możemy przyjąć, że zbudowanie 1-1,5kg masy mięśniowej miesięcznie jest wynikiem jak najbardziej realnym do osiągnięcia. Dlaczego najczęściej waga zwiększa się co najmniej dwa razy więcej? Bo to nie jest masa [...]

R4FF na co Ci to g****? Kup sobie hantelki 1kg i rób z nimi walkę z cienie i bieg bokserski, później 1,5kg możesz kupić. Wydatek koło 20 zł.

Chciałbym się was poradzić w kwestii kupna rękawic które mają 18 oz. Ponieważ ich waga to 0,5kg i są dość duże. Czy powinno się kupować takie rękawice ?? Zmieniony przez - puchacz122 w dniu 2012-11-03 18:27:13

[...] wzdłuż tułowia, w pozycji rozciągania - plecy w jednej linii z ramionami równolegle do podłoża - ból jest nieodczuwalny, ale jak tylko opuszczę z powrotem ręce ból powraca. Przy wyciskania bólu nie odczuwam, tak samo w ćwiczeniach na barki, które wykonuję po rozpiętkach bólu już nie ma. Rozpiętki 15-17,5kg w zakresie 8-12. Wyciskanie max 3x100kg.

[...] opuszczę z powrotem ręce ból powraca. Przy wyciskania bólu nie odczuwam, tak samo w ćwiczeniach na barki, które wykonuję po rozpiętkach bólu już nie ma. Rozpiętki 15-17,5kg w zakresie 8-12. Wyciskanie max 3x100kg. Spróbuj zredukować ciężar do 5-8kg i rób 15 dokładnych ruchów.Ponadto rozciagaj klatke piersiową po każdym treningu. Jeśli ból [...]

Siema 17 lat , 87kg 192 cm SPLIT klata+tric plecy+bic wolne barki nogi wolne Problem polega na wyciskaniu sztangi ławka płaska. Od wakacji na rekord poniosłem tylko 5kg więcej. Ćwiczyłem gdzieś w październiku/listopadzie miesiąc planem bill stara ale dopadła mnie kontuzja kręgosłupa. I od tego czasu mam w/w plan. Masa idzie do przodu, wymiary [...]

[...] mam zastosować progresję ciężaru? Jeśli tak to mogę sobię ustalić maxy dla 12,10,8 powtórzeń dla danego ćwiczenia i zacząć od 70 % CM i co tydzień dokładać na sztangę 2,5kg? np. Mój max na płaskiej dla 12 powtórzeń to 100 kg czyli zaczynam od 70kg, dla 10 powtórzeń to 105 kg czyli zaczynam od 75 itd 3. W ćwiczeniach ze stałą ilością [...]

rozpisałem sobie trening HST tylko według kalkulatora wychodzą mi obciążenia np 43kg 54kg a nie moge tego założyć na gryf,czy moge sobie lekko zmniejszyć wynik i dodawać 2,5kg co trening ?