5kg

Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem(10)/swingi(10)/drążek szeroko nadchwytem (5),pompki (10) x2 MC : 1x10 60 kg, 3x10 70 kg OHP: 1x10 (32,5kg) 3x10 (35 kg) Wiosło nadchwytem 4x10 (47,5 kg) Wyciskanie fr. Leżąc 4x10 (17,5 kg plus gryf) Kółko z kolan 4x20

Zaległe wczoraj: 15 Rozgrzewka: jak zwykle x2 MC : 3x15 (60kg) OHP 1x15(25 kg) 2x15(27,5kg) Wyciskanie fr. Leżąc- 1x15 . I podziękowałem za więcej. Triceps po przedwczorajszym nie doszedł do siebie. Na koniec 15 minut brzucha. Co najmniej do soboty DNT.

5-ki Rozgrzewka : Orbi 5 min ławka: 5x5 (62,5kg) Siad 5x5 (75kg) Drążek 10/8/6/6/6 Na wiosło nie starczyło sił:) Wesołych Świąt wszystkim i dobranoc:) /SFD/2018/12/24/35833de82c73409085f1590c129e52ef.jpg

[...] sumo z kettlem:(10), swingi(10), pompki (10)- cztery zestawy. Drążek wyszedł :10/8/7/6 MC: 1x10(60kg), 4x10(70 kg) OHP: 3x10(35 kg), 1x10(32,5 kg) Fr. Leżąc+ uginanie przedramion ze szangą stojąc( to się zwie superserie?) 4x10(17,5kg+ gryf łamany) Wiosło 3x10 (45 kg) Jutro bieganko. 4x600 m. Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-01-07 15:10:05

50 kg jak na dziewczyne z jej wzrostem to nie jest chyba za chuda. Jak nie ma zamiaru cwiczyć to co ona chce osiągnąć? Dodatkowe 5kg tłuszczyku? Jak jej zależy to nie ma sprawy jakiś Gainer wysokokaloryczny i złapie kilka kilo. Dużo węglowodanów jej ogólnie trzeba. Gainer na noc przed snem i da sie w 1 miesiąc zrobić +5kg. Po co? Niezrozumiem tego

Zdrowo oraz bez zwiększonego ryzyka utraty mięśni i spowolnionego metabolizmu 1,5kg na dwa tyg. dla facetów i 0,5kg tyg. dla kobiet. Im mniejszy bf tym ta ilość powinna być mniejsza. Różne suple i "suple" oczywiście trochę to zmieniają

1,5kg na dwa tyg. dla facetów i 0,5kg tyg. dla kobiet. kobiety zawsze maja gorzej Pozdr

"dobrze" tutaj mi chodziło o siłe nóg, bo aktualnie co drugi trening dokładam 0,5kg czy jak bd robił mniej powt z większym obciążeniem to bd mogl np co trening dokładac te 0,5kg?

[...] jest dobrym mańkutem-bokserem a problemy jego przeciwników to : - nie potrafią boksować z mańkutami - dają się wciągać w jego grę, zamiast pójść po nogi za to mcgregor nauczył się czegoś przydatnego - wyrzuca ciosy, nie bije, nie pcha a wyrzuca. Dlatego nockoutuje. Każdy padnie jak dostanie ręką która waży niech będzie, że nawet głupie 5kg...

[...] za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych ćwiczeń siłowych jakie masz to przysiad i biorąc pod uwagę, że jesteś początkującym to dołożenie w 4 tygodnie 5kg do przysiadu to faktycznie stoisz w miejscu. Rozumiem, że jesteś na redukcji i jasne jest, że po jakimś czasie progres ciężarowy spowolni albo zupełnie stanie, jednak u [...]

[...] trening personalny zeby mi trenerka pokazała jak robic martwy ciąg i przysiady. Obciążenia - maszyny były inne i inaczej oznaczone ciężary. Wybierałam takie zeby sie porządnie napocić. Wyciskanie sztangielek - 5kg Uginanie ramion - 5 kg Jutro i pojutrze bede jadła czysto ale bez dokładniejszego liczenia. Poniedziałek - powrót do rozpiski.

Postaram sie nagrac. Na skosnej robilam dotychczas po 5kg, a na plaskiej trenerka dala mi klika tyg temu po 6 kg i dalam rade pod jej nadzorem. Mniej lataly mi rece niz przy 5. Pocwicze tez w domu konkretniejsze przysiady i MC - tez je nagram do oceny (mam zestaw ciezarow ii operatora kamery). Mam jakas blokade przed tymi dwoma cwiczeniami - [...]

[...] / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg Glute bridge 3x10 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg – tak somo jak w przysiadach – starałam się [...]

[...] przygotowujesz i ile czasu jesz? Nie bardzo potrafię sobie wyobrazić danie składające się jednocześnie z mąki, fasoli 4 jajek, + 100g tłuszczy + 2 banany i czekolada, co to jest za danie? Na obiad zjadasz 1,5kg jedzenia ? Ile wydajesz pieniędzy na jedzenie skoro na obiad zjadasz paczkę makaronu, paczkę mrożonych warzyw i prawie 0,5kg mięsa?

na silownie nie chodze, a jesli chodzi o cwiczenie to mam zamiar robic tak: pon: pompki 10 seri po 15 pompek 2 min przerwy miedzy seriami wt: podnoszenie hantla 5kg 10 seri po 15 powtorzen 2 min przerwy miedzy seriami sr: brzuszki 10 seri po 15 brzuszkow 2 min przerwy miedzy seriami czw: pompki 10 seri po 15 pompek 2 min przerwy miedzy seriami [...]

w SS 3x5 to serie tzw robocze , robione z tym samym ciezarem rozpoczyna sie bardzo nisko , nawet z sama sztanga ! co trening dokladasz 2.5kg , zabawnie nie ? 10 treningow i mamy sztanga + 25 , nastepne 10 i +50 !! trening prosty ale uwierz ciezki ! Rip zaleca rozgrzewke ... wez sztange i jedziemy !! na poczatku serie robocze beda jak [...]

w SS 3x5 to serie tzw robocze , robione z tym samym ciezarem rozpoczyna sie bardzo nisko , nawet z sama sztanga ! co trening dokladasz 2.5kg , zabawnie nie ? 10 treningow i mamy sztanga + 25 , nastepne 10 i +50 !! trening prosty ale uwierz ciezki ! Rip zaleca rozgrzewke ... wez sztange i jedziemy !! na poczatku serie robocze beda jak [...]

[...] sama bieżnia (5-10km). Oprócz tego codzinnie pracuje fizycznie (praca fizyczna od umiarkowanego do wsysokiego stopnia intensywności ) po 12 godzin. W 6 dni spadło ponad 3,5kg. Co mnie niepokoi bo do tej pory w takim tempie tak nie chudłem. Wolałbym zeby było to 1 max 2 tygodniowo. Skuszony sugestią Szajby poszlem w strone obcięcia węgli, z tym [...]

[...] merytorycznych spostrzeżeń, które jeżeli zdejmiesz ciemne okulary i opadną emocje to je zauważysz i z nich skorzystasz przestań szukać wymówek (2,5g białka to za dużo, 2,5kg w MP to za dużo, na wyjeździe ciężko się żywić, wyrzuciłem rodzynki ale wrocę do nich później) tylko przedstaw swój plan (dietetyczny i treningowy) jak zamierzasz [...]

[...] 1x5 10 kg 1x3 10kg 1x2 10 kg Seria robocza: 3x5 12,5 kg Wyciskanie na Ławce leżąc Rozgrzewka: 2x5 ze sztangą , 1x5, 1x3, 1x2 -5kg. Serie robocze 3x5. 7,5 kg Martwy Ciąg Rozgrzewka 2x5, 1x5, 1x3, 1x2 -10 kg. Serie robocze -20 kg Zginanie ręki do przedramienia hantelkami 3x10(na każdą rękę ) - 10 kg, [...]