5kg

[...] 3400kcal już jakiś miesiąc do 2. Trening praktycznie codziennie 1-2h (pojedyncze partie na dany dzień) Moja waga tak idealnie się nie rusza, że zawsze wieczorem nam 90.5kg a rano 88.7kg z wahaniami +- 0,2kg Generalnie chce przybrać mięśni, według moich obliczeń przy 3400 powinno iść w górę a tu ani nie chudnę, ani nie tyje… Zrobiłem 3400 [...]

[...] i ryż bym rozbił na 2 posiłki. Ale wróciłem do domu o 21, zjadłem ryż z mięchem, wpisałem w dziennik i brakowało. Wiec wcisnąłem jeszcze rybę i chleb, ktrórego nawet nie kroiłem na kromki, żeby mniej wyglądało :P w sumie było ponad 1,5kg bo jeszcze warzywka których do bilansu nie liczę. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2012-06-13 22:51:23

< moja pierwsza odzywka w zyciu - 5kg serwatki za 30zl > - mam nadzieje ze sie nie zrazisz do odzywek po tych odpadach z mleczarni..

[...] że robiłeś 30 stopni);rozpiętki3x, po kresie 6 tygodni możesz zamienić sztange na hantle, a rozpiętki na przenoszenie hantli. 3.Progres ciężaru. np o 2-5kg - to zależy jakimi ciężarkami dysponujesz 4.Regres powtórzeń np 12-10-8-8(ćwiczysz sam więc tak abyś zawsze 1-2 powtórzenie miał w zapasie). 5.Musisz uczyć się wczuwać w [...]

[...] ćwicząc na czysto nasza przykładowa ,dziewczyna z czwartego pytania, przez cały rok z odpowiednio ułożonym w tym celu programem i dieta wysokokaloryczna, może liczyć na 3-5kg mięśni. I na koniec małe porównanie. Poniżej zdjęcia dwoch kobiet z ta sama ilości tłuszczu ok 10-12%BF Pokazuja one co znaczy być chudym i coznaczą mięśnie dla urody i [...]

[...] bez tzw kociego grzbietu nie wiem za bardzo jak z tym walczyc moze ktos jakas wskazowke udzieli?? trening wygladal tak przysiad 3s 6*52kg uginanie nog na maszynie 3s 6*32.5kg wyciskanie na plaskiej 3s 6*62kg wyciskanie z klatki 2s 5*42kg wyciskanie w waskim uchwycie 2s 6*42kg proby martwego ciagu... wioslowanie sztanga 2s 6*52kg uginanie [...]

No niektóre wyniki kosmiczne. A jak już zobaczyłem profil od milus13 to myślałem, że mi się przewidziało. 22 lata, kat. do 82kg i 352,5kg na przysiad Przecież to ponad 400% swojej wagi ciała. Jak dla mnie miazga.

[...] z MC na poczatku lutego) -Przysiad 20kg (sam gryf) -Push press 20kg (sam gryf) -Wioslowanie 30kg (gryf+10kg obciazenia) -Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany+ obciazenie 5kg) -Pompki na poreczach na maszynie Osiagni z dnia 11.03.2013 -Wyciskanie 85 kg (ostatnia seria) -Przysiad 80kg (ostatnia seria) -Mc 110 kg ( ostatnia seria) -Push press 60 [...]

15lat 173cm 66kg,biceps 37cm,klata102cm,udo chyba56 na klate 92,5kg.

114zł od 4kg do 5kg piorytet. pozdrawiam:) Zmieniony przez - OS Kogut w dniu 2006-08-15 21:39:31

Dzisiejszy trening Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 50/55/55kg -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/ 19kg -WYCISKANIE NA ATLASIE 12/10/8 Bajceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM /sztanga łamana 10kg strona 12/12/10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] regresji w seriach a w przeciągu tygodnia progresji ciężaru czyli zaczynasz od swojego maxa np. 100kg x8 w pon, w środe np 101/2 kg x7 (dokładaj sobie po 1kg lub nawet 0,5kg co trening) piątek 102/3kg x6 i zaczynając kolejny tydzień już to 102kg z piątku podnosisz 8/7 razy i znow dokładasz ciężar z dnia na dzień i robisz to samo co powyżej, [...]

waga skoczyła 2kg, Obciążenia na klatkę w serii 100%CD po 6 tygodniach jest tylko 5kg więcej, na ostatnim treningu zrobiłem 13p przy 70kg przysiad +15kg (dopiero zacząłem go robić 6 tygodni temu i zaczynałem od 45kg), teraz ostatnia seria 14p przy 60kg klasyczny MC 70kg, +10 od początku na drążku podchwytem 6 tygodni temu było max 9 powtórzeń [...]

hahaha nie thx zeby nie zapeszyc biore mono vitala,cell pumpa i ethyl ester + 2,5kg ostrowii + clom + nolve

[...] Waga na czczo 74-5kg przy dość niskim bf :) Masówki ciąg dalszy :) Co do suplementacji niebawem dostanę pakę od sponsora więc wrzucę filmik gdzie opiszę dokładnie swoją suplementacje :). [...]

[...] - Wyciskanie hantlami skos 3 x 8 - 10 16kg one Biceps - Uginanie przedramion hantlami 3 x 8 - 10 12 kg one Triceps - Wyciskanie francuskie 3 x 8 - 10 Sztanga łamana 5kg Piątek - Plecy, klatka, nogi, triceps, biceps, łydki, barki, brzuch Plecy - Martwy Ciąg 3 x 8 - 10 90 kg Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 3 x 8 - [...]

[...] Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2018-02-02 09:30:57 Właśnie, małe pytanie co do progresji - napisałeś aby ciężar zwiększać z treningu na trening. Tutaj mamy przysiady w wersji A i B. Czyli co kolejny trening powinienem dorzucić 2,5 - 5kg? Kurczę, ciężko to widzę.. Chyba że co tydzień to już prędzej (Czyli progresja ciężaru co 3 trening).

[...] startowa to była 76kg i też pierwsze co pomyślałem wchodząc na siłownie to było "ja też chce tak wyglądać". Rok ciężkiej diety, do tego odżywek za 2 tysie dało mi 15kg więcej. Przy kolejnej odżywce, a mianowicie Mutant Massie wyskoczyły mi syfy na barkach i na plecach (przy krzyżu), do tego nabawiłem sie atopowego zapalenia skóry z [...]

Nie wiem jak na chwile obecna, ale kiedys zdazyło mi sie przejsc z 500mg aptecznego enana na 900-1200mg tejże susty i niestety zeszły ze mnie wszelkie wody po 2-3 tygodniach byłem na wadze -5kg, psychicznie wrak...

Trzymam sie diety sztywno, waga po tygodniu 102,7kg czyli zeszło około 1,5kg przez tydzień to dużo mało?! Kolejne pytanie mam do was co lepiej jeść gotowane ziemniaki czy makaron pełnoziarnisty, niby ziemniaki są duzo mniej kaloryczne a każdy mówi że na diecie ich sie nie je?