5kg

olimpa bierz, styknie ci 2-3 kapsy przed treningiem bralbym tak: whey 80 z vitalmaxa bialko z kretka jest 1,5kg mono z vitalmaxa 300g AAKG z olimpa i masz cyklon na 2 miechy za***isty

Parowka - dobry, ale nie przeznacze calej kasy na gainera, ktorego srednio potrzebuje %) Dudi, nie przeginaj palki. 95zl za 1,5kg - olimpowe jest za 136zl, ale jest go 2x wiecej! dla mnie smak nie jest az tak wazny wiadomo, ze chcialbym, zeby bylo jak najlepsze, ale bez przesady, skoro moge miec 2x wiecej 40zl drozej, to wiadomo, co wybiore to [...]

[...] moj rekord to 9. A potem dwie serie nachwytem szeroko z trzymaniem nog przez partnera. Tak z 12 i 10 powtorzen. Wioslo mialem ostatnio sztanga oburacz, skonczylem na 57,5kgx5, ale jeszcze czuje ze wiecej bede mogl dowalic, wiec dalej kontynuuje to cwiczenie. Jak nie bede juz mogl wiecej dac to moze sie przerzuce na sztanga jednoracz, bo to [...]

5kg w miesiąc to zdecydowanie za dużo. Wrzuć wszystko co zjadasz do kalkulatora kcal na potreningu.pl i pokaż zrzut. Wtedy będziemy mogli rozmawiać.

dobry gen, za 2 lata będzie prze konkretnie jak się przyłożysz. ogólnie jeszcze z 5kg miecha i już będzie dobrze, bo narazie trochę chudo ale idziesz w bardzo dobrym kierunku...

[...] : 60sek przerwy miedzy obwodami. 1a. Wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (co trening dodaję) 1b. Russian twist na skośnej ujemnej z obciążeniem x10 na stronę: krążek 5kg 1c. Allahy x 20: 20kg na wyciągu. +40min cardio - orbitrek. Komentarz: twist ostrożnie bo jeszcze nie dociągnęłam lędźwi do stanu stuprocentowej kondycji - nie chcę zeby [...]

[...] wypiski. Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra + cardio Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x35/6x37,5/6x40/4x45/4x50 1b. Wiosło sztangą 5x8/6/6/4/4 : próbnie j/w. 8x30/6x35/6x37,5/4x40/2x42,5 - tu będzie podmiana na hantle. 2a. Wyciskanie hantli [...]

18 lat, 179cm, 82.5kg ( wazony przed chwila ) Chodzi o to by poprawic krazenie krwi, podbic troche poziom testosteronu, zeby czuc sie dobrze w srodku a co za tym idzie na zewnatrz :)

Nie wykluczam korzystania z kalkulatora żywieniowego jeśli nie zobaczę spadków min 0,5kg na tydzień cynamon,kawa,omega3 nawet znalazłem olej z wiesiołka:) to co aktualnie mam i sobię cenię jako dodatek poprawiający przemianę,spalanie,zdrowie + czosnek,cebula,ostre przyprawy Trening: 1tydzień FBW po 2,3 serie koło godziny pn,wt czw,pt od 2 [...]

[...] jakiś kontakt z se sterydami. jeszcze nie miałem żadnej kuracji w swoim życiu, ale pewnie po takiej organizm dostałby porządnego kopa. w zeszłym ropku na xpandzie przytyłem 5kg oraz siła w wyciskaniu na klatke poszła o 15kg. Zarzucę teraz jakiś stak kreatynowy i zobaczę jak efekty i czy w ogóle jest możliwe pogodzić siłownię ze sportami walki [...]

Możesz równiez zwiększać na mniejsze partie, ale najlepiej sprawdza się to przy dużych partiach. Co do małych możesz robić progresje dokładając np co tydzień 1,25 - 2,5kg.

[...] Póki była dobra pogoda to grałem w nich w kosza. Do grania w piłkę nie nadają się. Muszę dołożyć sobie jakieś 40dkg. Lepiej powoli zwiększać ciężar niż od razu założyć 2,5kg. Co do wykopów i biegania to narazie nie próbowałem ze względów na kolano z którym mam problem od 1,5 roku. Kopanie w worek jest dosyć bolesne w miejscach w których są [...]

Według mnie tracenie czasu na szczegółowe diety jest nie potrzebne. Ja jem codziennie sałatkę z ryżu i warzyw, smażone jaja z makaronem(jedzenie nie dość że bardzo dobre to w dodatku pomaga), ćwicze 3 razy w tygodniu na mase zażywam odżywkę MASS XXL i w ciągu 4 tyg. przytyłem 5kg

[...] 4min truchtu 2x15 prostowanie nog (rozgrzewka) 1. suwnica (płytko) 3x12 80kg 2. unoszenie bokiem 3x10 4kg 3. drazek podchwytem 11,7,4 4. prostowanie tulowia 12/12/10 + 7,5kg 5. biceps 2x8 lamana + 15kg 6. lydki 30/25/20 z najmniejszym obciazeniem W ogole nie rosnie biceps, mysle czy nie wprowadzic 2x8 ze stalym ciezarem i po wykonaniu [...]

To znaczy najpierw ćwiczenia siłowe a później aeroby??? Zwiększyłam aeroby do 1h + "body sculpt" 30 min a są to ćwiczenia ze sztangą, moje obciążenie to po 5kg na każdą strone czyli w sumie 10kg.Do tego codzienna gimnastyka w domu 20 min typu "brzuszki",przysiady itp. Z diety wyrzuciłam sok i dodałam warzywa i kolejną porcję [...]

[...] odp w koscisty zadek i wtedy sprobuj zrobic dziecko. zdaje sobie sprawe ze z idealna dieta efekty bylyby lepsze ale i przy obecnym odzywianiu sa efekty:w tydzien waga +1,5kg, lapa +7mm, klata +2cm, kark +1,5cm,udo +2cm,lydka +1cm i brzuch w miejscu wiec nie jest w efektach taka fatalna. A ja zadalem tylko proste pytanie dla fachowcow [...]

no przyznam że bardzo mnie zachęciłeś ale żeby osiągnąć takie efekty to chyba trzeba wżerać odżywki no nie? jak na razie mój sprzęt to 1hantla z ciężarem 2x1,25kg i 2x2,5kg i w najbliższym czasie zakupie jakiś drążek ten sprzęt przyda sie w tym treningu?

[...] rozgrzewka 0)sam gryf x 12 (warto zrobic dodatkowa serie z bardzo malym ciezarem,zwlaszcza przy ciezkich,zlozonych ruchach) 1) 50 % CD czyli 50kg x 12 2) 75 % CD czyli 75kg x 12 serie wlasciwe 1) 100 % CD czyli nasze 100kg x nie mniej,niz 10,nie wiecej niz 12 2) j.w 3) j.w jesli jestes w stanie wykonac we wszystkich [...]

[...] :-D ), w tym wyciskaniu wielokrotnym chodzi o to by wycisnac jak najwiecej razy 50% masy ciala, zgadza sie? Chetnie bym sobie sprobowala, z ciekawosci, moze nie byloby zle jak pomysle ze to tylko 32,5kg :-) ale jaki wynik bylby tu dobry? Sa jakies kategorie wiekowe czy tylko wagowe? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-03-06 09:22:43

Te 170 powt. to przesada ale 150 owszem ale z 25kg ( zawody z ciężarem stałym ) . Kat. wagowe przy ciężarze stałym bywają na MP w WW u kobiet do 63kg i +63kg . Teraz zawody w WW rozgrywa sie z ograniczeniem czasowym ( 5min.) zatrzymać sztangę na wyproście ramion można ale to dla zawodników WW strata czasowa. 1/2CC kobiet raczej rzadko jest [...]