5kg

02/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 70kg 2. RDL ze sztangą 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 7,5kg 4. Odwodzenie nogi z linką skos 14kg 5. Side clams 2x20 + rower 17km + spacer Dieta: 2100kcal 140/40/300 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem, jabłko, bezwita 3. Udka z kurczaka z ziemniakami i surówką, [...]

[...] drugiego biura za miastem, także i aktywności było mało, bo tylko spacer wieczorem. Dieta: 1700kcal 10/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 75kg 70kg Ale po tym piecze tyłek :-P 2. RDL ze sztangą 45kg 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 8kg 7,5kg 4. Suwnica 125kg 125kg 5. Side clams 2x20 + rower 17km + spacer Dieta: [...]

16/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Rower i spacer. Dieta: 1900kcal 17/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 80kg 75kg 70kg 2. RDL ze sztangą 50kg 45kg 45kg To kombo HT i RDL nieźle dają mi popalić. Przy RDL wydolnościowo już pod koniec widać, że problem się robi :-P 3. Zakroki z deficytu 4x 8kg 8kg [...]

[...] siedząc na ławce pionowej 9kg 8kg 8kg 8kg 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 32kg 32kg w pierwszych czterech, później 29kg 29kg 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 5kg 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 32kg 29kg 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 12kg 12kg 10kg 10kg + spacer + skakanka 20min Dieta: 1800kcal [...]

[...] Tydzień 4 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Z aktywności rower i spacer. Kalorii 1800. 24/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 80kg 80kg 75kg 70kg 2. RDL ze sztangą 50kg 50kg 45kg 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 10kg 8kg 8kg 7,5kg 4. Suwnica 125kg 125kg 125kg 125kg 5. Side clams 2x20 + spacer Dieta: 2100kcal [...]

03/03/22 Tydzień 5 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 90kg 80kg 80kg 75kg 70kg 2. RDL ze sztangą 50kg 50kg 50kg 45kg 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 10kg 10kg 8kg 8kg 7,5kg 4. Suwnica 135kg 125kg 125kg 125kg 125kg 5. Side clams 2x20 + skakanka 20min + rower 17km Dieta: 1750kcal 120/55/200

[...] miesiącu pracuję z domu także zamieniłam rower na większą ilość spacerów. Dieta cały czas rotacja, 1300-2300, średnio wychodzi teraz 1550 z hakiem na tydzień. Waga +/- 60,5kg. Wymiary: Pod biustem: 76cm Talia: 65-66cm Pupa: 96cm Udo najszersze: 54cm Jeszcze tydzień redukcji ale przyznam, że już mi się nie chce :-P wysuszu redukcyjnego i tak [...]

Wrzucam obiecane zdjęcia i tym samym kończę redu na sezon letni :-) Waga 60,5kg. Wzrost 170cm. /SFD/2022/6/25/67b915951bac4425bd7c0637de03e4fe.jpg /SFD/2022/6/25/a577c2f0ac3e49fdb0505c285a0eaf61.jpg

Jeśli chodzi o redukcję najlepiej podsumować jakimiś statystykami z ostatniego miesiąca. Waga na razie spadła o 0,5kg, talia 1cm i udo 0,5cm. Biorąc pod uwagę historię moich redukcji, spodziewam się, że wkrótce coś konkretniej ruszy. Taktyka na kolejny miesiąc to niższe kcal na co dzień + ładowania. Dzienna średnia kcal z miesiąca 1720kcal [...]

[...] sportową i ogólną sprawność. Zawsze najpierw jest ankieta i wywiad, pytałem jakie efekty i w jakim czasie realnie osiągamy,a kwiatki wyszły po 3 tygodniach i pani schudła ok 5kg. Często mam wrażenie, że mówię w innym języku i mimo iż mam wrażenie, że się rozumiemy to później się rozmijamy %-) Ale tak wygląda współpraca z ludźmi dlatego cieszę [...]

Wrzucam jeszcze aktualne zdjęcia. Waga 60,5kg Wzrost 170cm Udo najszersze: 54cm Pupa: 96cm Talia: 66cm Pępek: 69cm Pod biustem: 76cm Biust: 89cm /SFD/2023/6/17/d8d26430be5043ee86837deb1f021093.jpg /SFD/2023/6/17/b326420060ea4240aad58191e3985610.jpg

[...] rozłożyłam te ciężary w MC - Night, co myślisz? Jak tak teraz patrzę to wydaje mi się, że mam sporo serii wprowadzających a później napaćkane trzy serie z progresem co 5kg. Ale kiedy na treningu podniosłam 100kg to później przeskok na 110kg wydawał mi się zbyt duży. 105kg było ciężkie, i jak widać ze 110kg był problem, chociaż myślę, że na [...]

[...] rozłożyłam te ciężary w MC - Night, co myślisz? Jak tak teraz patrzę to wydaje mi się, że mam sporo serii wprowadzających a później napaćkane trzy serie z progresem co 5kg. Ale kiedy na treningu podniosłam 100kg to później przeskok na 110kg wydawał mi się zbyt duży. 105kg było ciężkie, i jak widać ze 110kg był problem, chociaż myślę, że na [...]

W sobotę Trening A poprawił mi humor, bo udało się w MC wyjść poza 110kg, wprawdzie jedynie o 2,5kg ale i tak uważam to za sukces, bo magiczna bariera została przełamana :-P Reszta bez zmian. 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 60/70/80/90/100/110/112,5 2. Kas Bridge 4x12 100/100/100/100 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 15/15/15 4. Uginanie [...]

[...] Jakie przerwy miedzy seriami? typowo jak na trening silowy 2-3min?? pyt.2 Co zrobic jesli u mnie na silowni najmniejsze obciazenie jakie moge dolozyc miedzy seriami to 5kg(najmniejsze odwazniki to 2,5kg)?? Dokladac/odejmowac po 5 czy 10kg z serii?? pyt.3 Czy to metode mozna polaczyc z Twoim 4dniowym planem treningowym(na poprawe ramion) [...]

[...] działa bardzo szybko, ale po kilku(najczęściej 4-6) tygodniach jej działanie słabnie. Jeżeli wszystko przebiega pomyślnie, można dzięki niej zwiększyć masę mięśni o około 5kg i osiągnąć zdecydowany przyrost siły, jednak przy stosowaniu samej kreatyny w następnych cyklach dalsze przyrosty masy i siły będą się zmniejszać. Integracja nowych [...]

Witam,moge spokojnie powiedziec ze hmb dziala,po miesiacu stosowanie moja sila podskoczyla o conajmiej 5kg,,chyba ze to przez silke.po masie jakos nie zauwazylem zeby podskoczyla Pozdrawiam

To też jest ok, ja nigdy mniej nie dokładam aniżeli 2,5kg. Na silowniach z resztą ciężko spotkać mniejsze talerze niż 1,25kg. To prawda ja też nie spotkałem się z talerzami mniejszymi niż 1,25. 2,5kg do całościowego ciężaru to optymalny progres dla mnie, więcej nie dokladam bo technika ucierpi

Mam pytanie o progresję , bo to chyba też leżało.... Myślałem o rampie zamkniętej i dodawaniu ciężaru co tydzień nie co trening duże 5kg, małe 2,5kg: Duże : (max to ciężar który jestem w stanie podnieść raz) 1s - 8 (50% max) 2s - 8 (60% max) 3s 8 (70%max) 4s 8 (80% max) małe: 1s (60%max) 2s(70%max) 3s(80% max) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu [...]

mam nowego gainera w betoniarce wymieszalem worek maki 25 kg worek maltrodekstryny oraz 5kg cukru + 5 kg glukozy dziala jak massxxx sprzedaz 50zl za 5kg